Cómo dejar de fumar Antojos

Si estás tratando de dejar de fumar, ¿cómo puedes dejar de tener esos antojos de fumar? Aquí hay algunos consejos esenciales sobre cómo resistir las ansias de fumar.

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Si estás tratando de dejar de fumar, ¿cómo puedes dejar de tener esos antojos de fumar? Aquí hay algunos consejos esenciales sobre cómo resistir las ansias de fumar.

Considerar la posibilidad de utilizar una terapia de sustitución de la nicotina (TRN)

La forma más común de manejar el deseo de nicotina es optar por la TRN, que suministrará al cuerpo nicotina en dosis más pequeñas y gradualmente más bajas que las que el cuerpo está acostumbrado a recibir de los cigarrillos. Se puede utilizar de diferentes formas: chicle, parches, inhaladores, tabletas o pastillas, o aerosoles nasales. Todos ellos están disponibles sin receta en las farmacias y también en algunos supermercados.

Encontrar un nuevo comportamiento

Fumar implica tener algo que ver con las manos y la boca. De la misma manera que puedes sentirte incómodo sin una bebida en la mano en un pub, lo mismo se aplica a un fumador sin un cigarrillo. Por lo tanto, busca otra cosa que hacer, como mascar chicle, beber más agua o bebidas calientes, chupar dulces o incluso usar un cigarrillo de plástico.

Evitar los desencadenantes del tabaquismo

Algunas situaciones pueden ir de la mano con el tabaquismo. Por ejemplo, mucha gente siempre fumará un cigarrillo mientras bebe, y lo mismo se puede aplicar a una taza de té o café durante un descanso en el trabajo. Si dejas de hacer estas cosas, aunque sea por un tiempo, puedes reducir el deseo de fumar. Sentirse deprimido o estresado puede desencadenar la necesidad de buscar consuelo en una bebida y un cigarrillo, por lo que es mejor buscar otros mecanismos de afrontamiento.

Tratarse

En lugar de buscar un cigarrillo cuando te sientes estresado, aléjate de la situación y olvídate de la necesidad de un cigarrillo. Tómese un descanso, por ejemplo, vaya a dar un paseo corto o haga un largo descanso para el almuerzo, y vaya y consiéntase a sí mismo usando el dinero que ha ahorrado al no fumar. Cualquier cosa que aumente su autoestima o que le haga relajarse es una buena idea, córtate el pelo o resérvate un masaje.

Pida una receta a su médico

Su médico puede recetarle comprimidos de Zyban, cuyo objetivo es ayudar a romper la adicción a la nicotina suprimiendo el ansia, en lugar de suministrar al cuerpo dosis más pequeñas de nicotina. Las investigaciones han demostrado que cuando se utiliza junto con el asesoramiento regular, las pastillas de Zyban pueden duplicar las posibilidades de un fumador de dejar de fumar con éxito. Pregunte a su médico sobre cuándo debe comenzar y terminar un programa de pastillas.

Ejercicio

Si el ansia de un cigarrillo te está afectando, ¿por qué no te levantas y te ayudas a ti mismo en lugar de esperar a que el ansia disminuya? Hacer un poco de ejercicio te llevará a la liberación de endorfinas, las hormonas naturales del cuerpo que te hacen sentir bien, pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés, y te proporcionan una sensación de bienestar. Estas son las cosas que puede haber sentido que los cigarrillos hicieron por usted.

Líneas de ayuda y asesoramiento

Si sus propios esfuerzos para frenar los antojos no son suficientes, puede acudir a organizaciones que pueden ofrecerle consejo y apoyo para ayudarle a dejar de fumar. Estas organizaciones suelen ofrecer folletos, consejos, apoyo personal y los mejores consejos para dejar de fumar. Su médico puede remitirle a sesiones gratuitas para dejar de fumar, que pueden consistir en asesoramiento individual o sesiones de grupo.

Dejar para siempre…

Los primeros días de dejar de fumar son particularmente duros. Aunque se puede sentir como si fueras el único que tiene que luchar contra la tentación, todo el mundo pasa por un momento difícil al principio. Manteniendo una actitud positiva, centrándose en las razones por las que lo haces y cambiando tus hábitos y podrás tener éxito.