Cómo dejar de fumar

Dejar de fumar no es una tarea fácil, pero puedes aumentar tus posibilidades de dejar de fumar con éxito con un poco de planificación y apoyo. Aquí están nuestros 10 consejos esenciales para ayudarle a convertirse en un no fumador.

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Dejar de fumar no es una tarea fácil, pero puedes aumentar tus posibilidades de dejar de fumar con éxito con un poco de planificación y apoyo. Aquí están nuestros 10 consejos esenciales para ayudarle a convertirse en un no fumador.

Escoja una fecha objetivo

Ayuda tener una fecha objetivo en mente para cuando planeas dejarlo. Elija una fecha, por ejemplo dentro de un mes, y aténgase a ella. Aunque algunas personas pueden dejar de fumar reduciendo el tiempo, la mejor manera es rendirse completamente de un solo golpe. Asegúrate de que el día que elijas sea relativamente libre de estrés.

Guardar un diario

Mantenga un diario, quizás durante una semana justo antes de dejar de fumar. Es importante que comprenda su hábito de fumar antes de dejarlo. Anote todas las veces que fuma cada día y anote cuánto ha necesitado cada cigarrillo. Así podrá descubrir patrones, factores desencadenantes o hábitos con los que pueda pensar en lidiar una vez que empiece a intentar dejar de fumar.

Prepararse para parar

Deshazte de todos los materiales para fumar en la casa. Primero que nada, tira todos los cigarrillos o el tabaco, no te tientes en guardar un secreto de emergencia de cualquiera! Si tienes que hacer un esfuerzo para conseguirlos, como ir a las tiendas, entonces tu ansia puede pasar (o la culpa puede haberte llegado) para cuando llegues allí.

Deshazte también de los mecheros, ceniceros y cerillas, cualquier cosa que facilite el volver a encenderse. Limpia tu casa, eliminando los olores del humo rancio de todas partes, incluyendo tu ropa.

Ayuda de la lista

Conseguir ayuda de todo tipo de fuentes. Empieza con la familia y los amigos y hazles saber que te estás rindiendo. Puede que tengas que pedir a los fumadores que no fumen delante de ti, o puede que tengas que pedirle a la familia que te aguante, ya que puede que tengas un poco de mal genio durante un tiempo. Su médico o un farmacéutico pueden proporcionarle otro tipo de asistencia, que le aconsejará cómo dejar de fumar y le informará sobre los servicios especializados y las líneas de ayuda.

Salir con los demás

Una forma de ganar fuerza al dejar de fumar es hacerlo al mismo tiempo que otras personas. Encuentra al menos otra persona que quiera dejarlo -un buen ejemplo sería un colega en el trabajo, ya que trabajar puede ser la parte más estresante de tu día- y acuerden apoyarse mutuamente.

Alternativamente, podrías elegir a un amigo con el que te gustaría hacer un pacto para dejar de fumar al mismo tiempo, podrías ir a un grupo para dejar de fumar, donde estarás rodeado de muchas otras personas que se apoyarán mutuamente.

Lista de sus razones para dejar de fumar

Escribe todas las razones por las que quieres dejar de fumar. No olvides todas las razones como ahorrar dinero, estar y parecer más saludable, o hacerlo por el bien de tu familia. Tenga esta lista en algún lugar a mano – tal vez en su escritorio en el trabajo o deje pequeñas notas de «recordatorio» en su casa, para que donde quiera que vaya haya una nota mirándole a la cara para recordarle por qué está dejando de fumar.

Romper la rutina

La mayoría de los fumadores tendrán momentos y lugares en los que siempre tienen un cigarrillo. Para algunas personas esto puede ser un cigarrillo después de su primer par de horas en el trabajo, mientras que para otros puede ser o para acompañar su primera bebida caliente del día. A algunos fumadores les gusta encenderse después de una comida o cuando toman una bebida en un bar después del trabajo. Intente evitar estas situaciones, por ejemplo, no saliendo a fumar o visitando algún lugar donde esté prohibido fumar.

Encontrar nuevas distracciones

Fumar es un hábito, así que para dejar el hábito tendrás que encontrar otra cosa para reemplazarlo. Algunas personas erróneamente reemplazan los cigarrillos por otro vicio como el alcohol o la comida chatarra, que son hábitos similares «difíciles de romper». En lugar de tomar otro vicio, ocúpate de otra cosa, aunque sea algo muy simple como el chicle. Si te sientes particularmente valiente, podrías incluso meterte en algo más desafiante y constructivo como comprometerte a ponerte en forma.

Toma el enfoque de pavo frío

Muchas personas intentan el enfoque de pavo frío, e intentan dejar de fumar sin más ayuda que su propia fuerza de voluntad. Aunque funciona para algunos, seguramente hará que la primera semana después de dejar de fumar sea bastante difícil, ya que su cuerpo anhela la nicotina. Una forma de hacer que la experiencia sea más fácil de manejar es usar la terapia de reemplazo de nicotina para ayudar a minimizar los síntomas de abstinencia.

Utilizar ayudas para dejar de fumar

Hay muchas «ayudas para dejar de fumar» que pueden aliviar los síntomas de abstinencia de la nicotina. Los antojos pueden aliviarse en gran medida utilizando tratamientos como parches, chicles, aerosoles nasales o incluso tipos de fármacos sin nicotina que ayuden a suprimir los antojos. Los fumadores que reciben ayuda de tales ayudas tienen una probabilidad significativamente mayor de dejar de fumar con éxito que las personas que tratan de dejar de fumar sólo con la fuerza de voluntad.

Quédese fuera

Una vez que hayas parado, no te acerques a los cigarrillos. Incluso un solo cigarrillo puede deshacer todo el trabajo duro y llevar a la formación del hábito de nuevo, haciendo que todo ese trabajo duro no tenga sentido. Siga recordándose a sí mismo los beneficios de dejar de fumar y continúe usando el tratamiento de reemplazo de nicotina, incluso cuando crea que ha dejado el hábito. Fíjese un objetivo y recompénsese por alcanzarlo.

Y si no funciona…

Es importante que no te castigues si vuelves a caer en malos hábitos. Sólo trátalo como parte del proceso de rendirse. Cada persona es diferente, y mientras algunos dejan de fumar la primera vez que lo intentan, otros pueden hacer varios intentos, a menudo durante muchos años. Intente recuperar sus pensamientos originales de dejar de fumar, redescubra su determinación y vuelva a intentarlo. Usted puede hacerlo!