Añada cambios sencillos a su rutina diaria para la pérdida de peso

A veces, el éxito o el fracaso de su programa de pérdida de peso depende más de sus hábitos diarios que de las elecciones de alimentos que haga. Las pequeñas cosas que haces como parte de tu rutina pueden afectar la cantidad de comida que comes y cuánto te mueves a lo largo del día. Hay hábitos saludables para perder peso y luego hay hábitos que pueden trabajar en su contra y causar un aumento de peso.

Estos cinco sencillos hábitos son actividades fáciles de incorporar a su agenda diaria. Elija uno e intente practicarlo esta semana. Si todo va bien, elija otro. Intenta dominar una habilidad a la vez para no agobiarte.

1. Cuidado con lo que bebes

Empieza a controlar las calorías de las bebidas que consumes. Hay ciertas bebidas, en particular, que pueden tener un gran impacto en tu consumo calórico total y en el tipo de elecciones de alimentos que haces cada día. Por ejemplo, las bebidas deportivas, los zumos, los tés azucarados y las bebidas de café con sabor suelen estar cargadas de grasa y calorías. A veces, estas bebidas se jactan de ser saludables porque proporcionan vitaminas, pero también aportan demasiadas calorías. Lo mejor es beber agua. Incluso puedes hacer agua con sabor en casa para reemplazar tus sodas altas en calorías y tés endulzados. Obtén una nutrición saludable (vitaminas y minerales) de los alimentos.

2. Duerme mejor

Lo creas o no, la calidad de tu sueño puede tener un impacto en las elecciones de alimentos que haces durante el día. También puede impactar en el número de calorías que consumes de las bebidas gaseosas o de café. Use simples consejos para dormir mejor y así poder descansar toda la noche y despertar con energía para un día completo de actividad saludable y buena alimentación.

Por ejemplo, no cargues el teléfono que está al lado de tu cama. Guárdalo en la cocina o en el estudio cuando duermas. Y trata de mantener un horario de sueño regular, incluso los fines de semana. Esto ayuda a su cuerpo a aprender a dormir y a despertarse con menos esfuerzo. Y por último, baje la temperatura de su dormitorio por la noche. Una habitación más fresca puede ayudarte a dormir mejor.

3. Construir un programa de ejercicio equilibrado

Si completó las tareas de la semana pasada, ya ha empezado a hacer ejercicio todos los días. Ahora es el momento de crear una rutina de ejercicios bien equilibrada con diferentes tipos de actividad física. Aprenderás a construir un cuerpo delgado, fuerte y flexible. Si no perteneces a un gimnasio o necesitas ayuda para encontrar clases de ejercicio, considera la posibilidad de utilizar un divertido y sencillo entrenamiento en línea para conseguir la actividad que necesitas.

Pero recuerda que la consistencia es la clave. Si te encuentras omitiendo sesiones, tu programa puede ser demasiado intenso. Es más sano y seguro hacer regularmente entrenamientos moderados o fáciles que hacer entrenamientos muy duros de vez en cuando.

4.Aumentar la actividad física sin ejercicio

Tu entrenamiento diario es muy importante. Pero si vas al gimnasio durante una hora y pasas el resto del día sentado en una silla o tumbado en el sofá, es probable que estés haciendo más daño que bien cuando haces ejercicio. Aprenda a aumentar su nivel de actividad diaria para quemar más calorías con la termogénesis de actividad no relacionada con el ejercicio (NEAT).

Una forma de asegurarse de que estás haciendo suficiente actividad diaria es invertir en un rastreador de fitness. Estos dispositivos registran tus pasos diarios y la mayoría te dan recordatorios para levantarte y moverte cuando has estado sentado demasiado tiempo. Las marcas como Fitbit ofrecen una variedad de estilos y características para que puedas encontrar uno que se adapte a tu estilo de vida y a tu presupuesto.

5. Establecer recordatorios diarios

Rodéate de personas que te apoyen y de recordatorios saludables que te ayuden a mantener tu plan en marcha. Puedes hacerlo conectándote con personas que comen bien y hacen ejercicio en el trabajo o en tu vecindario. Establezca actualizaciones para hacer ejercicio o cocinar comidas saludables juntos.

También deberías suscribirte a mensajes saludables en línea y en los medios sociales. Los investigadores han descubierto que los recordatorios diarios pueden tener un gran impacto en el éxito de la pérdida de peso.

Recuerden que las tareas de la semana pasada implicaban planear comidas saludables y ejercicio. Continúen completando esas actividades a medida que avanzan en este curso electrónico y construyen un mejor cuerpo.