Las estadísticas sobre el sueño son sorprendentes: se estima que entre 50 y 70 millones de adultos en los Estados Unidos tienen algún tipo de trastorno del sueño. Casi el 40 por ciento de las personas de 20 a 39 años informa sobre la corta duración del sueño y más del 35 por ciento de los adultos dice que duerme menos de siete horas por noche.
Cuando millones de personas luchan por dormirse, no es sorprendente que las farmacias, los supermercados y las tiendas de alimentos saludables por igual llenen sus estantes con ayudas para dormir de venta libre. La falta de sueño se asocia con una mala toma de decisiones, accidentes automovilísticos, malas elecciones dietéticas, cambios de humor y falta de motivación, entre otras cosas.
¿Qué hay en el Agua de los Sueños?
Dream Water es una ayuda para dormir de venta libre que afirma ser el mejor suplemento para el sueño totalmente natural y que no forma hábito. Contiene una mezcla patentada de tres ingredientes, todos los cuales han sido asociados con mejoras en la caída y la permanencia del sueño.
GABA
El GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un aminoácido que se produce naturalmente en el cerebro. Actúa como un neurotransmisor que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro. Debido a esto, se sospecha que el GABA puede mejorar tu estado de ánimo o tener un efecto calmante y relajante en el sistema nervioso.
Al calmar el sistema nervioso, el GABA puede reducir el estrés y la ansiedad, aliviar los dolores y las molestias, y aumentar la relajación general. El GABA es el neurotransmisor inhibidor más importante del cuerpo, lo que significa que disminuye la actividad de las células nerviosas en el cerebro y el sistema nervioso central, moviendo eficazmente el cerebro y el cuerpo a una marcha más baja.
Los bajos niveles de GABA en el cuerpo se han asociado con la ansiedad, el estrés crónico, la depresión, la dificultad de concentración, los dolores de cabeza, el insomnio y los trastornos por abuso de sustancias.
Es ampliamente conocido y aceptado que el GABA producido en el cerebro es importante para los patrones de sueño del cuerpo. Debido a que los niveles naturales de GABA en el cuerpo son críticos para el sueño, tiene sentido que los suplementos también ayuden.
Sin embargo, los científicos no han llegado a un consenso sobre si el GABA complementario cruza la barrera hematoencefálica o con qué eficacia.
Al igual que con todos los suplementos, el real (que su cuerpo produce por sí mismo) y la versión del suplemento son diferentes y pueden actuar de manera diferente en su cuerpo. Algunas investigaciones limitadas investigan la relación directa entre el GABA suplementario y el sueño. Un estudio sugiere que la ingesta oral de GABA, tal como se encuentra naturalmente en los alimentos, puede tener efectos beneficiosos sobre el sueño.
Melatonina
La melatonina es probablemente el suplemento para dormir de venta libre más utilizado en todo el mundo. Es bien conocida por su capacidad para inducir el sueño, y es popular debido a su origen como una hormona natural.
Se cree que la melatonina es segura y efectiva para el uso a largo plazo. Cientos de estudios científicos han aceptado a la melatonina como una alternativa favorable a otras ayudas para dormir de venta libre o con receta. Se cree que la melatonina no crea hábito.
Desempeña un papel fundamental en la regulación de tu ritmo circadiano, o el reloj biológico que te dice cuándo debes dormir y cuándo debes despertar. Una hormona producida en la glándula pineal en el cerebro, la melatonina se libera normalmente por la noche y los niveles de melatonina en la sangre se mantienen elevados durante unas 12 horas. Una excepción son las personas con el síndrome de la fase de sueño retrasado u otros trastornos del ritmo circadiano.
Para algunas personas, la melatonina parece ayudar a mejorar el sueño. Sin embargo, en los estudios que comparan la melatonina con un placebo, el mismo beneficio no siempre está presente. La evidencia de que la melatonina puede reajustar el reloj del cuerpo está mejor establecida, pero la exposición adecuada a la luz y la oscuridad puede ser igual de efectiva.
5-HTP
El 5-HTP, o 5-Hidroxitriptófano, es otro compuesto que se produce en el cuerpo y se encuentra de forma natural en muchos alimentos. Es un subproducto del aminoácido L-triptófano, que está presente en grandes cantidades en el pavo (que es parte de la razón por la que la gente dice que el pavo te da sueño).
Nuestros cuerpos no producen L-triptófano de forma natural, por lo que debemos absorber el aminoácido esencial de los alimentos que comemos. El 5-HTP se produce en el cuerpo después de que consumimos y absorbemos L-triptófano.
La mayor parte del 5-HTP suplementario se deriva de las semillas de la planta Griffonia simplicifolia, una planta arbustiva nativa del África occidental y central.
El 5-HTP mejora el sueño porque ayuda al cuerpo a producir más serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que influye en los ciclos de sueño-vigilia de varias maneras, particularmente a través de su relación con la melatonina. La serotonina y la melatonina funcionan simbióticamente: los niveles saludables de serotonina son esenciales para mantener niveles saludables de melatonina, y ambas hormonas son fundamentales para el buen funcionamiento del reloj biológico.
Las investigaciones sugieren que el 5-HTP puede acortar el tiempo que tarda en dormirse, y debido a su calidad de potenciador de la serotonina, se cree que el 5-HTP también ayuda con los trastornos del estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito.
Beneficios potenciales
Hay varios beneficios potenciales del Agua de los Sueños.
Induce al sueño
Los tres ingredientes de Agua de los Sueños son todos ayudas para dormir respaldadas por la ciencia. Están presentes de forma natural en el cuerpo de una forma u otra, y todos influyen en el sistema nervioso y en los ciclos de sueño y vigilia.
Promueve la relajación
Al calmar el sistema nervioso, gobernar el bio-reloj interno y aumentar la producción de serotonina, el Agua de los Sueños puede ser eficaz para ayudar a relajarse, especialmente antes de acostarse.
Reduce la ansiedad
El 5-HTP y el GABA han demostrado tener propiedades anti ansiedad. Las investigaciones sobre el 5-HTP sugieren que el compuesto puede reducir el riesgo de ataques de pánico y el estrés emocional. El papel del 5-HTP en la ansiedad se atribuye principalmente a su calidad de potenciador de la serotonina.
El papel principal del GABA en el cuerpo es amortiguar la actividad de las neuronas del cerebro y del sistema nervioso central, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad. Sin embargo, es importante señalar que el GABA complementario puede hacer esto de otras maneras (como a través de su actividad en el microbioma intestinal).
Posibles efectos secundarios
El GABA, la melatonina y el 5-HTP son generalmente bien tolerados por los adultos sanos. Sin embargo, todavía hay algunos posibles efectos secundarios del Agua de los Sueños de los que hay que ser consciente.
Puede interferir con los ciclos de sueño
Si toma el Agua del Sueño en el momento equivocado o toma demasiada, puede interferir con el ciclo de sueño natural de su cuerpo.
Tomar Dream Water puede hacer que se duerma demasiado pronto o demasiado tarde, lo que puede alterar negativamente su ciclo de sueño a largo plazo.
Somnolencia diurna
Cada persona reacciona de manera diferente a los auxiliares del sueño. Algunas personas pueden encontrar que el Agua del Sueño es demasiado fuerte para ellos y causa fatiga durante el día o problemas para despertarse por la mañana.
Dependencia de la ayuda al sueño
Aunque los ingredientes del Agua de los Sueños son naturales y se cree que no forman hábitats, todavía es posible desarrollar una dependencia del producto. De hecho, es posible desarrollar una dependencia de cualquier ayuda para dormir, natural o no.
Otros efectos secundarios
Los efectos secundarios de los ingredientes individuales en el Agua de los Sueños son poco comunes, pero algunos efectos secundarios reportados incluyen:
- 5-HTP: náuseas, mareos, diarrea
- Melatonina: somnolencia, dolores de cabeza, mareos, náuseas
- GABA: poco apetito, somnolencia, debilidad muscular, náuseas
Dosificación y preparación
El Agua de los Sueños viene en dos formas: Chupito para dormir y Polvo para dormir. El sitio web de Agua de los Sueños dice que se debe tomar cualquiera de las dos formas de Agua de los Sueños cuando:
- Necesitas un «empujón» extra para dormir
- Puedes quedarte dormido, pero seguir despertando
- Viaja con frecuencia y necesita dormir durante el viaje o después para ayudar con el jet lag
La inyección para dormir es un frasco de 74 mL que contiene 135 mg de GABA, 10 mg de 5-HTP y 5 mg de melatonina. Los tiempos varían según las necesidades individuales, pero debes beber una inyección para dormir unos 30 minutos antes de acostarte. Las inyecciones para dormir no tienen ninguna caloría.
El polvo para dormir viene en paquetes individuales y portátiles. No tienes que mezclar el polvo con agua, pero para un consumo más fácil y un mejor sabor, deberías hacerlo. Cada paquete de polvo para dormir contiene 65 mg de GABA, 7,5 mg de 5-HTP y 2,5 mg de melatonina. Hay 10 calorías en un paquete de polvo.
Interacciones
Los ingredientes del Agua de los Sueños pueden interactuar con muchos medicamentos comunes. El 5-HTP por sí solo puede interactuar con casi 10 medicamentos. Se sabe que el GABA interactúa con varios medicamentos, entre ellos las benzodiacepinas (utilizadas principalmente para tratar la ansiedad) y los barbitúricos (comúnmente recetados para los trastornos del sueño).
Las posibles interacciones de los medicamentos con la melatonina incluyen anticoagulantes y antiplaquetarios, píldoras anticonceptivas, antihipertensivos e inmunosupresores.
Esta no es una lista exhaustiva. Siempre es mejor hablar con su médico si está tomando algún medicamento y está considerando la posibilidad de tomar el Agua de los Sueños o cualquiera de sus ingredientes individuales como suplementos.
Otras formas de mejorar el sueño
Es posible que no necesite recurrir a un suplemento si tiene problemas para dormir por la noche. Hay muchas técnicas para mejorar el sueño que puede probar, incluyendo:
- Pasar menos tiempo despierto en la cama (leer, desplazarse por el teléfono y más)
- Haz tu dormitorio lo más oscuro posible
- Mantenga su dormitorio a una temperatura fresca
- Pruebe las tácticas para reducir el estrés
- Escuchar el ruido blanco
- Reducir el consumo de alcohol y cafeína
- Ejercicio durante el día
- Apagar los televisores y otros dispositivos un par de horas antes de acostarse
Una palabra de Verywell
El Agua del Sueño puede ser un eficaz auxiliar para dormir de venta libre. Sin embargo, cada persona reacciona de manera diferente a los auxiliares y suplementos para el sueño. Es importante señalar que aunque cada ingrediente de Agua del Sueño juega un papel importante en nuestros cuerpos, sus funciones como suplementos son mucho menos claras.
Si tiene problemas para dormirse, asegúrese de hablar de su situación y sus síntomas con su médico. Un médico podrá ayudarlo mejor a encontrar un auxiliar para dormir adecuado y, si es necesario, una receta o una terapia cognitiva conductual para el insomnio.
Recuerde que muchos factores influyen en el sueño, incluyendo la dieta y el ejercicio. La incapacidad para dormir puede ser indicativa de problemas de salud subyacentes, así como de complicaciones de salud mental.
Consejos de dieta para dormir mejor
