7 maneras de hacer que su vida laboral sea más saludable

Si eres culpable de picar sin sentido y de no moverte ni un centímetro en el lugar de trabajo, aquí tienes 7 formas de convertirte en un ser más saludable y feliz.

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Si eres culpable de picar sin sentido y de no moverte ni un centímetro en el lugar de trabajo, aquí tienes 7 formas de convertirte en un ser más saludable y feliz.

Uno de los mayores asesinos de la sociedad moderna es la vida sedentaria. La tecnología se ha infiltrado tanto en nuestras carreras y actividad social, que parece imposible funcionar sin ella.

Somos adictos a la inmediatez y a la información al alcance de la mano, y con eso, viene mucha gente sentada y mirando. Trabajadores de oficina: sus ojos están potencialmente pegados a la pantalla de un ordenador durante un tercio del día o un cuarto de la semana, si no más – ¡y eso es enorme!

Matar el tiempo con uno o dos artículos extravagantes durante el almuerzo puede parecer inofensivo, pero el desplazamiento sin sentido es más perjudicial para la salud de lo que te imaginas. Consigue un tú más feliz, más sano, más productivo en 7 pasos.

1

Deshazte de los correos electrónicos internos

Si eres culpable de enviar correos electrónicos a colegas que están sentados a pocos metros, detente. Titulares como «Sentado es el nuevo fumador» y «Sentado puede matarte» son todos verdaderos; estar sentado durante mucho tiempo puede llevar a la obesidad, afectar a tu postura y aumentar los niveles de colesterol.

Según Medical Billing & Coding, «las personas con trabajos sentados tienen el doble de la tasa de enfermedades cardiovasculares que las personas con trabajos de pie». Los tiempos han cambiado, y nuestra necesidad de velocidad está causando que nuestra salud se vea afectada.

«La gente con trabajos sentados tiene el doble de enfermedades cardiovasculares que la gente con trabajos de pie.»

-Facturación médica yamp; Codificación

Para hacer tu vida laboral más saludable necesitas ser proactivo y dejar de confiar en la tecnología como tu único medio de comunicación. Toma la iniciativa y haz el esfuerzo de ir y hablar con tus compañeros de trabajo directamente.

2

Abrazar el ejercicio de escritorio

Mientras escribes furiosamente en tu teclado, lo más probable es que el resto de tu cuerpo no se mueva mucho. No te molestes, ¿lo compensarás en el gimnasio? ¡Si sólo!

Según el Dr. Stuart Biddle, Profesor de Actividad Física y Salud de la Universidad de Loughborough, «aunque hagas ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días, sigues acumulando problemas de salud por ser demasiado sedentario». Por esta razón, es importante que hagas un esfuerzo consciente para estar activo en la oficina.

Cuando estás en la zona y ocupada completando tareas, es difícil arrancarte de la pantalla. En ese caso, ¡abraza el ejercicio de escritorio! Estamos hablando de levantamiento de piernas, giros de escritorio, incluso bajadas de tríceps si tu asiento es lo suficientemente resistente. Cuanto más movimiento, mejor.

3

Manténgalo casual

Si el código de vestimenta de la oficina es estrictamente de trajes, esto puede ser difícil. Pero siempre que sea posible, trate de mantener su vestuario de trabajo informal. Lo que puede carecer de gracia profesional, lo compensa con beneficios para la salud, según el Consejo Americano del Ejercicio. Afirman que «usar ropa casual todos los días durante 50 semanas de trabajo se traduce en la quema de 125 calorías adicionales por semana y 6.250 calorías por año», ya que es más probable que se levante y se mueva si usa ropa y zapatos transpirables y cómodos.

4

Descarta los malos hábitos de los bocadillos

Las tareas aburridas y serviles nos dejan alcanzar el chocolate y los dulces para mantenernos ocupados, haciendo que se acumulen las libras sin darse cuenta. Para hacer tu vida laboral más saludable, di no a la comida sin sentido. Deshazte de tu escritorio y cajones de tentadores y calóricos tentempiés y deja de comer cómodamente. Ahora no estamos diciendo que tengas que eliminar los bocadillos por completo; sólo deshazte de los azúcares refinados y los bocadillos procesados, y busca alternativas más saludables.

Las palomitas de maíz son uno de los mejores alimentos que se pueden tener a mano si tienes hambre. Las palomitas de maíz sin relleno (sin mantequilla) son un tentempié bajo en calorías, con vitaminas del grupo B y minerales como el hierro, el magnesio y el zinc. Un simple intercambio de alimentos puede marcar la diferencia.

5

Consigue un asiento en la ventana

Si te sientes cansado, perezoso y no tienes ganas de trabajar, puede ser porque necesitas un poco de luz en tu vida. En un estudio de «49 oficinistas de turno de día – 22 en lugares de trabajo con ventanas y 27 en lugares de trabajo sin ventanas», realizado por la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, los investigadores descubrieron que las personas expuestas a la luz natural en el lugar de trabajo dormían más tiempo y más profundamente por la noche, hacían más ejercicio y, en general, informaban de una mejor calidad de vida.

Las personas expuestas a la luz natural en el lugar de trabajo dormirían más tiempo y más profundamente por la noche, harían más ejercicio y, en general, informarían de una mejor calidad de vida.

-Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad del Noroeste, estudio

Buscar un poco de sol hace una gran diferencia en tu estado de ánimo. Para estar más feliz y saludable, evita almorzar en tu escritorio y toma tu dosis de vitamina D absorbiendo algunos rayos.

6

Limpia tus actos

Si no puedes ver más allá de tu pila de post-it y tazas de café de una semana que tienen vida propia, es hora de limpiar. No sólo influye secretamente en la forma en que tus colegas piensan en ti (una encuesta realizada por Adecco entre 1.000 trabajadores de EE.UU. encontró que el 57% de los participantes «admiten que juzgan a sus compañeros de trabajo por lo limpio o sucio que mantienen sus espacios de trabajo» con «la mitad diciendo que se han «horrorizado» por lo desordenado que está la oficina de sus colegas y lo achacan a la pura pereza», informa Forbes); pero también impacta en la calidad de tu trabajo y en tu rendimiento: escritorio desordenado, mente desordenada.

Tira cualquier desorden innecesario a la basura y mantén el papeleo bajo control. Incluso organizar el escritorio de tu PC puede quitarte un peso de encima. Se sorprenderá de lo que una limpieza rápida puede hacer por su productividad.

7

Compra un perro

¿Alguna vez conoció a un miserable dueño de perro? No lo creo. Si no sabes cómo levantar la moral de la oficina y promover un ambiente de trabajo positivo, las mascotas de la oficina son una solución legítima.

Hablando con The Independent, el Dr. Wells de la Revista Británica de Psicología de la Salud ha investigado que tener un amigo de cuatro patas puede «protegernos del estrés, reducir el colesterol y la presión sanguínea, e incluso ayudar a la recuperación de enfermedades graves como los ataques al corazón». No hay tal cosa como la melancolía de los lunes con una mascota de la oficina alrededor. Ahora, para persuadir a su jefe.