5 maneras de superar la caída de la tarde

Maximiza tus posibilidades de mantenerte alerta durante la tarde con estos 5 consejos para superar la caída de la tarde – ¡tú y tu jefe nos lo agradecerán!

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Maximiza tus posibilidades de mantenerte alerta durante la tarde con estos 5 consejos para superar la caída de la tarde – ¡tú y tu jefe nos lo agradecerán!

¿Alguna vez has tenido esa sensación en el trabajo cuando el almuerzo parece que fue hace toda una vida y mientras el reloj avanza a las 3.30 pm estás luchando para completar incluso las tareas más básicas? Bueno, es una parte de la vida de muchas personas, esta caída de la tarde. Se cree que sentirse somnoliento alrededor de las dos o tres es sólo parte de nuestros ritmos circadianos naturales, es decir, los cambios físicos, mentales y de comportamiento que siguen a nuestros ciclos diarios. Sin embargo, hay maneras de superar esta depresión. Así que siéntese, deje de bostezar y tome nota de estos consejos.

1

Empieza bien.

Tu caída de media tarde podría deberse a lo que hiciste esa mañana. Si no tienes tiempo para el desayuno, es más probable que te sientas somnoliento durante las últimas etapas de tu día de trabajo. Asegúrese de tomar un desayuno lleno de proteínas y cereales integrales, como huevos revueltos en tostadas integrales, gachas de avena con almendras y manzana, o un batido de frutas frescas. Si no tienes mucho tiempo por la mañana o no te apetece comer a primera hora, siempre puedes tomar un desayuno en movimiento, como un bagel integral relleno de queso crema reducido en grasas y salmón, o hacer una pequeña olla con fruta, yogur natural, miel y almendras.

2

Reducir la ingesta de carbohidratos

Los carbohidratos y la grasa pueden alimentar las caídas de la tarde. Si te gustan las patatas fritas o los sándwiches tan grandes como las casas, tus niveles de energía caerán en picado a media tarde. Sin embargo, no es necesario que elimines los carbohidratos y las grasas por completo. En lugar de ello, simplemente reduce tus porciones, comiendo sólo una porción del tamaño de un puño de tu carbohidrato favorito y limitando esa ingesta de grasa. La grasa tarda mucho tiempo en digerirse y te deja sintiéndote demasiado lleno y, por consiguiente, bastante lento. Tal vez comer una ensalada con huevo, pavo o garbanzos. Otros buenos almuerzos que combaten la depresión son la pasta integral o el arroz, servidos con ensalada y una salsa de tomate y aceite de oliva o sopa de pollo para los días más fríos.

3

Tómese un descanso.

Tu jefe puede no estar de acuerdo, pero necesitas tomarte un descanso. Los estudios han demostrado que tomar descansos regulares conduce a un aumento de la productividad en el trabajo, y tomar entre cinco y 15 minutos puede realmente ayudar a combatir su caída de la tarde. Trate de levantarse y caminar por lo menos una vez cada hora durante el día. Luego, durante el descanso, haga algunos estiramientos y respire profundamente para vigorizar y refrescar su mente y su cuerpo. Cuando regrese a su escritorio, se sentirá mucho más alerta y podrá decir adiós a esa depresión.

4

Toma un trago.

Cuando se tiene mucho, puede ser fácil olvidarse de beber, pero la caída de la tarde puede ser causada por la falta de agua. La deshidratación puede hacer que te sientas cansado, así que la próxima vez que sientas los bostezos y los pensamientos confusos asociados con una depresión vespertina, coge un vaso y busca un poco de agua fría y fresca. Si no te gusta mucho el sabor del agua, tal vez agrega un poco de jugo de limón. Esto hace una bebida refrescante que te despertará al instante. Alternativamente, remoje los trozos de piña en una jarra de agua en el almuerzo, y cuando llegue la depresión, sírvase un vaso de bebida con infusión de piña.

5

Usa tu cabeza.

Cuando se produce una caída por la tarde, lo último que quieres hacer es activar tu cerebro. Pero una tarea rápida y divertida le da a esas células cerebrales una explosión. Crucigramas, rompecabezas de pensamiento lateral o incluso un rápido juego de rompecabezas en tu teléfono pueden ayudarte a superar la caída. Lo mejor es jugar con otros, pero si estás en el trabajo, tómate cinco minutos para hacer una de estas tareas. Al activar tu cerebro de esta manera, aumentarás tus niveles de concentración y volverás a centrarte.