Si estás tratando de perder peso con dieta y ejercicio, las fluctuaciones diarias de peso en la balanza pueden ser frustrantes. Puede ser difícil saber si su programa funciona cuando la báscula rebota hacia arriba y hacia abajo. Pero esos cambios de peso diarios a menudo se deben a la retención de agua. Entonces, ¿cómo se elimina el peso del agua? Las fuentes médicas revelan cómo perder el peso del agua para alcanzar su objetivo y mantenerse seguro.
¿Por qué tengo peso en el agua?
Según la Dra. Kathleen Wyne, su peso puede fluctuar significativamente en el curso de un día. La Dra. Wyne es una endocrinóloga certificada que ejerce en la Universidad Estatal de Ohio. Ella dice que aunque un cambio de peso de cinco libras es típico para la mayoría de las personas, el número puede ser mucho más alto si usted tiene sobrepeso o es obeso. «En una persona con un índice de masa corporal de 40, 50 o más, puede haber un cambio de peso de 20 libras en el transcurso del día».
Entonces, ¿por qué se producen estas fluctuaciones diarias de peso? En muchos casos, la causa es la retención de agua. El Dr. Wyne dice que la comida que comes puede causar que tu peso cambie durante el día. Según un estudio publicado en 2010, alrededor del 22 por ciento de nuestra ingesta de agua proviene de los alimentos, aunque la cifra puede variar dependiendo de tu ingesta de frutas y verduras. Y el aumento de la ingesta de carbohidratos también puede causar retención de líquidos.1
El Dr. Wyne también explica que la sensibilidad a la sal puede hacer que aumente el peso del agua. Dice que si eres resistente a la insulina puedes experimentar una retención de líquidos. Pero cualquiera que ingiera demasiada sal o que sea muy sensible a la sal puede sentirse hinchado y querer perder el peso del agua.
Métodos comunes para perder peso en el agua
Dado que la retención de agua es una preocupación común, verá muchos métodos diferentes anunciados para perder peso con el agua. Desafortunadamente, no todos son seguros y la mayoría no son efectivos.
La mayoría de los tratamientos para deshacerse del agua afirman tener propiedades «diuréticas». Eso significa que ayudan a tu cuerpo a deshacerse del exceso de agua aumentando su volumen de orina. Cuando tomas un diurético, sientes que necesitas ir al baño con más frecuencia.
Los médicos y las organizaciones han expresado su preocupación por el uso de diuréticos para perder peso en el agua porque estas píldoras suelen ser mal utilizadas por los atletas y las personas que están a dieta para perder peso rápidamente. En algunos casos graves, el mal uso puede provocar lesiones graves o la muerte.
Tratamientos de hierbas para deshacerse del peso del agua
Estos son algunos de los tratamientos herbales más populares que se anuncian para ayudar a perder peso en el agua.
- Arbusto de cimarrones: Esta hierba se utiliza en la medicina tradicional como diurético, pero las fuentes médicas dicen que no hay pruebas que demuestren que funciona.
- Damiana: Algunas personas toman este tratamiento de hierbas como laxante, diurético o para el dolor menstrual. Pero no hay pruebas científicas sólidas que apoyen ninguna de estas afirmaciones.
- Alfalfa: También llamada «Hierba Búfalo», algunas personas creen que la alfalfa puede actuar como diurético para ayudar a reducir el peso del agua. Pero faltan pruebas que apoyen esta afirmación.
- Escoba de carnicero: Se afirma que esta hierba ayuda a aumentar la micción para deshacerse del peso del agua, pero no hay pruebas sólidas que lo apoyen. La hierba puede tener algunos beneficios antiinflamatorios.
- Hoja de olivo: Podrías ver el extracto de hoja de olivo anunciado como un producto para ayudar a reducir la retención de agua a través de la micción. Pero, de nuevo, las fuentes médicas dicen que no hay pruebas que apoyen esa afirmación.
- Perejil: Puedes encontrar fácilmente perejil en tu tienda de comestibles local y añadirlo a tus ensaladas o platos vegetarianos. Mientras que algunas personas creen que puede ayudar a perder el peso del agua, la evidencia es escasa.
- Té verde: Este popular suplemento de pérdida de peso es usado a menudo por los que están a dieta. No hay estudios que demuestren que puede ayudar a perder peso, pero el té verde contiene cafeína, que actúa como diurético.
- Diente de león: Esta hierba es uno de los tratamientos más populares para el peso del agua. Y de hecho, un estudio publicado en 2009 sugiere que puede ayudar a aumentar la micción.2
- Mate: Puede que veas esta hierba etiquetada como «Té de San Bartolomé». Los vendedores anuncian que puede promover la micción. El mate contiene cafeína, que puede ayudarte a perder peso en el agua.
Reducir la ingesta de carbohidratos para perder peso del agua
También es común ver dietas para perder peso de agua anunciadas en la televisión y en línea. Muchas de las dietas reducen la ingesta de carbohidratos, causando una pérdida temporal de peso en agua y algunas dietas pueden incluir algunos de los tratamientos herbales mencionados anteriormente.
Diuréticos para la pérdida de agua
Además de los tratamientos herbales, puede que también vea tratamientos de venta libre para deshacerse del peso del agua. Estos productos se encuentran comúnmente en farmacias y almacenes y a menudo contienen de 25 a 50 miligramos de un medicamento llamado pamabrom. Pero, según el Dr. Wyne, el hecho de que estas píldoras de agua sin receta se puedan conseguir fácilmente no significa que sean seguras.
«Los diuréticos de venta libre van a ser menos potentes y posiblemente menos peligrosos que los diuréticos prescritos por un médico, pero aún así hay riesgos», dice. «Ninguno de ellos ha pasado por la aprobación de la FDA en cuanto a su seguridad o eficacia porque no son medicamentos». Continúa diciendo que los diuréticos de venta libre pueden tener efectos a corto o largo plazo sobre los niveles de potasio en el cuerpo, pero no lo sabemos porque los productos no han pasado por el proceso de aprobación formal.
Cómo librarse del peso del agua-5 métodos seguros
Así que si la mayoría de los tratamientos herbales para deshacerse del agua no son efectivos y las píldoras de agua no regulada tienen el potencial de causar daño, ¿hay alguna forma segura de deshacerse del agua? Hay algunos métodos que podrían ayudar.
- Reduzca su consumo de sodio. Si eres sensible a la sal, vigila la cantidad de sal que consumes cada día. Y recuerde, el sodio se esconde en muchos lugares poco probables. De hecho, la mayor parte de la sal que consumimos cada día proviene de alimentos procesados como las conservas, la comida rápida y las comidas congeladas.
- Bebe agua. Puede parecer una recomendación extraña perder peso consumiendo agua, pero si bebes suficiente agua cada día, tu cuerpo la usará y se deshará de ella adecuadamente.
- Coma alimentos hidratantes. Planifica las comidas con frutas y verduras llenas de agua para mantenerte hidratado y que tu cuerpo no se hinche. El melón, las fresas, la sandía, la lechuga, la col, el apio, los espárragos y las espinacas son alimentos saludables que están llenos de agua. Algunas fuentes llaman a estos alimentos «diuréticos naturales».
- Ejercicio. El ejercicio es genial para mejorar la circulación. Pero el Dr. Wyne señala que el ejercicio es especialmente bueno para los pacientes diabéticos que retienen agua: «Si usted es resistente a la insulina, entonces el ejercicio diario puede ayudarle a perder peso de agua porque mejora la sensibilidad a la insulina», dice.
- Elija carbohidratos más saludables. La restricción de carbohidratos a menudo causa una rápida pérdida de agua. Pero si reduces demasiado los carbohidratos, tus niveles de energía se desplomarán. En lugar de dejar de consumir carbohidratos, elija carbohidratos saludables como las frutas y las verduras y evite los carbohidratos refinados que pueden hacer que su cuerpo retenga más agua.
Una palabra de Verywell
Es importante que hable con su médico si retiene agua con regularidad. Su proveedor de atención médica puede determinar si la condición es normal o si es un indicador de una preocupación de salud más seria. Y asegúrese de decirle a su médico si está usando algún tratamiento para eliminar el peso del agua. Los suplementos herbales para reducir el agua, los diuréticos e incluso ciertos alimentos pueden interactuar con los medicamentos y diuréticos que su médico le recete.
