5 hechos del ejercicio que no quieres oír

Todos pensamos que hacer ejercicio es genial para nosotros, pero la verdad es que a veces el ejercicio tiene algunas consecuencias bastante negativas. Aquí les mostramos cinco formas en que el ejercicio puede ser dañino para ustedes, sus cuerpos e incluso sus relaciones.

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Todos pensamos que hacer ejercicio es genial para nosotros, pero la verdad es que a veces el ejercicio tiene algunas consecuencias bastante negativas. Aquí les mostramos cinco formas en que el ejercicio puede ser dañino para ustedes, sus cuerpos e incluso sus relaciones.

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El ejercicio intenso no te ayudará a perder peso.

Seguramente si haces mucho ejercicio deberías empezar a perder peso, ¿verdad? Bueno, no, resulta que esta teoría no es del todo cierta. Científicos de la Universidad de Copenhague realizaron un experimento con hombres daneses con sobrepeso. Los participantes fueron divididos en tres grupos. Al primer grupo se le dijo que no cambiara ni su dieta ni su régimen de ejercicio. Al segundo grupo se le pidió que no cambiara su dieta, pero se le pidió que hiciera un ejercicio moderado que quemara 300 calorías casi a diario. Al tercer y último grupo se le pidió que no cambiara su dieta, sino que hiciera un ejercicio vigoroso que quemara 600 calorías casi a diario.

El estudio duró 13 semanas y reveló algunos resultados intrigantes. Los hombres que no habían cambiado su dieta o su régimen de ejercicio no tuvieron ningún cambio en su peso, sin embargo, los hombres que realizaron los entrenamientos más intensos perdieron, en promedio, dos libras menos que los hombres que realizaron el régimen de ejercicio moderado. Se cree que esta diferencia entre la pérdida de peso se produjo porque los hombres que hicieron más ejercicio y durante más tiempo comieron más para compensar. También se cree que los hombres que se ejercitaron más duro estuvieron más inactivos en las horas en que no hacían ejercicio, en comparación con los hombres que se ejercitaron menos.

Por lo tanto, si quieres perder peso según este estudio, debes hacer un ejercicio moderado, para no comer en exceso. También debes tratar de mantenerte activo durante todo el día.

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El ejercicio puede dañar sus relaciones

El entrenamiento y el ejercicio intenso pueden realmente afectar a las relaciones. Las rutinas de entrenamiento intensas y regulares no sólo consumen la cantidad de tiempo que puedes dedicar a ver a tu pareja, sino que también consumen tus recursos energéticos, de modo que cuando terminas en una «cita nocturna» estás demasiado cansado para comprometerte adecuadamente con la velada.

A medida que más y más personas se dedican a los desafíos deportivos, o se esfuerzan por llevar un estilo de vida saludable y activo, este tema para las parejas se vuelve más y más común. El tiempo que antes se pasaba con los seres queridos ahora se pasa en el gimnasio. Sin embargo, para las parejas de estos entusiastas del ejercicio es un tema difícil de abordar porque seguramente hacer ejercicio es algo bueno? ¿Pueden realmente envidiar a su pareja un desafío? Si pasas más tiempo en tu equipo de entrenamiento que en tu casa, asegúrate de reservar algún espacio en tu agitada agenda para tu chico o chica – nunca se sabe, incluso podrías rendir mejor después de un descanso regular.

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El ejercicio puede hacerte ganar peso

La presión de encajar en los entrenamientos en torno a horarios ya ocupados puede hacer que mucha gente se levante temprano y se dirija a una sesión de entrenamiento antes del desayuno. Aunque esto puede hacerte sentir muy bien, si sacrificas tu sueño por tu preparación física, podrías terminar ganando peso.

Esto se debe a que la falta de sueño provoca un aumento del apetito y sus antojos de alimentos grasos y carbohidratos también se disparan. También se cree que la falta de sueño ralentiza el metabolismo, lo que significa que quemará menos calorías de las que habría quemado si hubiera dormido más tiempo. Un estudio reciente realizado por investigadores del Laboratorio de Sueño y Cronobiología de la Universidad de Colorado sugiere que incluso unos pocos días de privación de sueño pueden llevar a un aumento de peso. El estudio encontró que cuando los participantes tenían sólo cinco horas de sueño durante cinco días, ganaban, en promedio, dos libras. Así que, si quieres mantener o perder peso, asegúrate de descansar lo suficiente y no sacrifiques el sueño por las sesiones de entrenamiento.

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Las personas con sobrepeso viven más tiempo

Si pensó que hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable le ayudaría a vivir más tiempo, puede que se equivoque. Por lo menos lo estará si cree en los hallazgos que se revelaron en un estudio reciente, que fue realizado por investigadores de la universidad estadounidense y los Centros Nacionales para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Los investigadores examinaron 97 estudios en los que participaron un total combinado de 2,88 millones de personas y descubrieron que las personas con un sobrepeso moderado y un IMC entre 25 y 30 tenían un 6% menos de probabilidades de morir de una muerte prematura en comparación con las personas que no tenían sobrepeso. Aunque es interesante, el problema de este estudio es el hecho de que las conclusiones se basan en el IMC, que no es una medida exacta de la grasa corporal. Así que, aunque el estudio sugiere que las personas con sobrepeso viven más tiempo, no sería prudente asumir que tener sobrepeso es bueno para usted. En cambio, simplemente podría indicar que tener sobrepeso es tal vez un poco menos malsano de lo que se pensaba originalmente.

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Correr un maratón daña tu corazón

Si has corrido un maratón antes de saber que una vez que has hecho uno siempre quieres hacer otro. Sin embargo, las investigaciones sugieren que entrenar para un maratón, o participar en otro ejercicio de resistencia extrema, podría causar graves daños a tu corazón.

Un estudio, que los investigadores informaron al European Health Journal, demostró que de sus 40 participantes que tenían hábitos de ejercicio extremo, la mayoría tenía los músculos del corazón estirados como resultado de sus rutinas de ejercicio. Los investigadores también sugirieron que este estiramiento del corazón podría conducir a problemas cardíacos, como la arritmia, en el futuro. De manera similar, un estudio publicado en PLoS One examinó seis estudios de ejercicio y encontró que el 7% de los 1.687 participantes tenían un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y que este aumento de riesgo era el resultado del ejercicio.

Entonces, ¿qué debes hacer si te gusta el ejercicio de resistencia extrema? Bueno, en la revista «Heart» dos cardiólogos estadounidenses sugieren que limite su ejercicio vigoroso a entre 30 y 50 minutos por día.