24 horas para su salud – Cómo desintoxicarse en un día
Aunque muchos de nosotros nos fijamos objetivos de salud y forma física a largo plazo, hay cosas que podemos hacer ahora mismo para mejorar nuestra salud en un solo día.
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Aunque muchos de nosotros nos fijamos objetivos de salud y forma física a largo plazo, hay cosas que podemos hacer ahora mismo para mejorar nuestra salud en un solo día.
Si te sientes un poco lento o quieres darle un empujón a tu cuerpo, no te preocupes. Haciendo algunos pequeños cambios en tu rutina diaria puedes darte una mini-desintoxicación sin tener que gastar en un spa o seguir una dieta estricta.
Planear para ser saludable
- Un estilo de vida saludable no sólo sucederá. Para tomar esas decisiones saludables y darle a su cuerpo una desintoxicación, es importante planear y programarlas a lo largo del día.
- En lugar de hacer planes vagos para «comer más saludablemente» o «hacer algo de ejercicio», haz un menú para el día siguiente.
- Detalla exactamente lo que comerás y programa en un tiempo – o un número de veces – para el ejercicio, estableciendo una hora exacta, actividad y lugar.
- Cualesquiera que sean sus intenciones en materia de salud, establezca su propósito para el día de mañana y tome en cuenta algún tiempo para hacerlo realidad.
- Incluso puedes preparar tus comidas el día anterior o asegurarte de que sólo tienes los ingredientes necesarios en la nevera – ¡así no te sientes tentado de picar y estropear la desintoxicación!
Deshazte de tu despertador
- Si estás tratando de desintoxicarte para el día, necesitas empezar bien.
- Si se encuentra con que se despierta regularmente sintiéndose lento, luchando por salir de la cama y presionando repetidamente para dormir, puede valer la pena invertir en una llamada de atención más suave.
- Nuestros cuerpos están conectados para despertar a la luz natural, pero en ciertas épocas del año y en ciertos lugares no siempre es posible hacerlo.
- Compre una luz para despertarse que lo despierte suavemente mientras se ilumina gradualmente, ayudando a regular los patrones de sueño y a mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía para el resto del día.
- Dormir es una de las mejores maneras de desintoxicar tu cuerpo, así que intenta dormir mucho la noche anterior y posterior a tu día de desintoxicación. De esa manera te despertarás sintiendo realmente los beneficios del día siguiente.
Entrenamientos posteriores
- Si bien un entrenamiento es genial para su salud, las investigaciones sugieren que puede ser mejor dejar la sesión de ejercicios para más tarde en el día, especialmente si está planeando una sesión dura como parte de su día de desintoxicación.
- Se ha descubierto que las sesiones de entrenamiento intensivo a primera hora de la mañana comprometen el sistema inmunológico y ponen a los atletas en un mayor riesgo de infección por bacterias y virus.
- Aunque es poco probable que una sesión matutina de jogging o de ejercicio suave te ponga en un gran riesgo, intenta guardar algo más extenuante para más tarde en el día.
- Si te sientes un poco lento por la mañana, no hay mejor manera de despertar el cuerpo que con un poco de yoga suave y energizante.
Actitud mental positiva
- Muchos de nosotros empezamos el día viendo las noticias o navegando por sitios de noticias o aplicaciones de noticias en su teléfono.
- Aunque es bueno estar informado de lo que pasa en el mundo, también puede empezar el día con una nota negativa.
- Si te encuentras luchando para tener un estado mental positivo, intenta comenzar tu día de desintoxicación con alguna lectura motivadora, una cita inspiradora o comprometiéndote con amigos y familiares en los medios sociales.
- Comenzar el día con una perspectiva más positiva ayudará a mejorar el estado de ánimo y la productividad. Esto te pondrá en un buen lugar para el día que viene.
No comas en tu escritorio.
- En un día de desintoxicación, trata de no ceder a la tentación de saltarte el almuerzo y comer en tu escritorio.
- Negarse a tomar un descanso no sólo es malo para la salud mental, sino que comer mientras se está distraído puede significar que es más probable que se coma en exceso.
- Además, pasar la hora del almuerzo en tu escritorio puede comprometer tu salud alargando el tiempo de inactividad física. Para evitar sentirse lleno y cansado por la tarde, es mejor comer un almuerzo ligero, posiblemente una sopa o una ensalada.
Ser más activo, más a menudo
- Estar sentado durante largos períodos de tiempo le pone en riesgo de enfermedades peligrosas como las del corazón, independientemente de que usted sea o no físicamente activo.
- Si trabajas en un trabajo que es bastante inactivo, haz un esfuerzo para moverte más a menudo a lo largo del día de cualquier manera que puedas.
- Otra buena manera de añadir más actividad a tu día de desintoxicación es organizar tu espacio de trabajo para que las cosas estén fuera de alcance. Incluso las actividades más pequeñas realizadas con regularidad pueden marcar la diferencia en tu salud.
- Los escritorios de pie empiezan a verse como una alternativa a estar sentado mientras se trabaja – esto podría no ser lo ideal a diario, pero intentar estar de pie mientras se trabaja en un día de desintoxicación podría ser una gran manera de quemar calorías extra y dar a su cuerpo un verdadero impulso.
- Ponga una alerta o escriba una nota post-it recordándole que se levante y estire o tome un descanso y camine por la oficina.
Cena saludable
- Si has conseguido seguir con tu plan de desintoxicación durante el día, es esencial que tengas una comida sana y llena para asegurarte de que no caigas en la tentación y meriendas por la noche.
- La proteína magra y las verduras frescas son muy buenas para esto.
- Además, en lugar de comer frente al televisor o mientras usas tu portátil o teléfono móvil, siéntate en una mesa y tómate el tiempo para disfrutar realmente de tu comida. Descubrirás que al hacerlo, puedes concentrarte en tu comida y no comer sin pensar, que es una razón común para comer en exceso.
