10 maneras en que tu trabajo es malo para tu salud

Mucha gente se sorprendería al saber que su trabajo podría ser realmente perjudicial para su salud – aquí hay algunas razones del porqué.

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Mucha gente se sorprendería al saber que su trabajo podría ser realmente perjudicial para su salud – aquí hay algunas razones del porqué.

Es lunes por la mañana otra vez y mientras salimos de nuestras cómodas camas, tenemos esa furtiva sospecha de que de alguna manera esto no es bueno para nosotros. Resulta que nuestras sospechas también son correctas, nuestros trabajos pueden ser malos para nuestra salud. Y en este artículo te decimos por qué las largas horas, los días aburridos y las tareas estresantes pueden tener un verdadero efecto negativo en tu salud.

1

Los correos electrónicos

Cuando los correos electrónicos se convirtieron en parte de nuestro día de trabajo, celebramos el fin de la copiosa escritura de cartas, los problemas de comunicación y los faxes sólo medio legibles. Sin embargo, las investigaciones sugieren que el nacimiento de los correos electrónicos no fue tan bueno como pensábamos al principio, encontrando a personas que revisan esa bandeja de entrada con regularidad están de hecho más estresadas y menos centradas que los colegas que no tienen ese acceso.

Intente evitar revisar constantemente los correos electrónicos, incluso salir de su cuenta en su smartphone o portátil fuera de las horas de oficina.

2

Muerte por silla de oficina

No todos podemos estar activos mientras escribimos nuestros papeles, pero sentarse en el escritorio puede matarte de todas formas. Los estudios sugieren que los adultos que se sientan en una silla durante 11 horas al día tienen un riesgo de muerte un 40% mayor que los trabajadores que sólo se sientan una media de cuatro horas al día.

Los escritorios de pie se están volviendo cada vez más populares, e incluso el simple hecho de colocar la impresora al otro lado de la habitación para animarte a levantarte y caminar puede marcar una gran diferencia.

3

El aburrimiento te enferma

Si la sola idea de trabajar te hace querer bostezar, presta atención, el aburrimiento puede enfermarte. Una investigación universitaria encontró que los trabajadores aburridos recurren al café, el tabaco, el alcohol y el chocolate para tratar de animarse.

Además de adquirir malos hábitos, otras investigaciones sugieren que los trabajadores que se quejan de aburrimiento crónico tienen dos veces y media más probabilidades de morir antes de la edad esperada debido a un ataque al corazón o un derrame cerebral.

Si te aburres durante tu día de trabajo, hay algunas cosas rápidas que puedes intentar. Variar las tareas que haces puede ser una buena manera de prevenir el aburrimiento, o bien, intenta pasar tiempo discutiendo las cosas con tus colegas, esto no sólo aliviará el aburrimiento, ¡sino que te ayudará a obtener diferentes perspectivas de tu trabajo!

4

¿Trabajar o no trabajar?

Pocos de nosotros elegiríamos el desempleo en lugar del trabajo remunerado, pero parece que nuestra salud mental puede beneficiarse de no trabajar en lugar de un trabajo que odiamos. Una investigación de una universidad australiana reveló que quienes sentían que no tenían control en el trabajo, estaban mal pagados o recibían poco reconocimiento por sus esfuerzos tenían una salud mental más deficiente que los desempleados que más tarde se trasladaban a un trabajo mejor.

La salud mental es realmente importante, y si tu trabajo está afectando negativamente a tu salud mental, puede que valga la pena considerar si es el papel adecuado para ti.

5

¿Fuera de la oficina?

Trabajar fuera de las horas de trabajo es una maldición. Salimos de la oficina, luchamos con miles de personas para llegar a casa, y luego, a salvo en nuestras puertas, aparece un nuevo correo electrónico de trabajo. La distinción entre las horas de oficina y el tiempo de inactividad nunca ha sido tan borrosa, y está teniendo un efecto negativo en nuestra salud. Los estudios han descubierto que los trabajadores que revisan sus correos electrónicos en casa después del trabajo tienen mayores niveles de estrés y menor concentración.

Es muy importante tomar un descanso adecuado del trabajo, ya que esto te deja refrescado y más capaz de hacer frente a la demanda del trabajo. Responder a un correo electrónico al día siguiente cuando estás fresco y bien despierto será mucho mejor que una respuesta rápida cuando estás cansado.

6

Las horas más largas te hacen fumar

A pesar de todas esas predicciones en el pasado, parece que – dondequiera que estés en el mundo – te enfrentas a un aumento en la cantidad de tiempo que pasas en la oficina. Ese aumento de horas también tiene un gran impacto en nuestra salud, y los estudios sugieren que esas horas más largas pueden hacer que fumes más, hagas menos ejercicio y veas al médico con menos frecuencia.

Fumar puede parecer una solución rápida para reducir el estrés, pero llevará a problemas a largo plazo. Intente establecer una rutina que implique hacer ejercicio al menos una o dos veces por semana y cuando su estrés y sus ganas de fumar se interrumpan, tal vez salga a tomar un poco de aire fresco.

7

El búho nocturno se desplaza

Todos sabemos sobre los trabajadores por turnos y sus extraños patrones de sueño. Pero mientras que sus hábitos nocturnos parecen inofensivos, parece que este ciclo de sueño antinatural está causando serios problemas a los trabajadores por turnos. Las personas que trabajan por turnos tienen más probabilidades de tener diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y cáncer, y las mujeres que trabajan por turnos tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de mama que las que duermen por la noche.

Aunque los turnos nocturnos son inevitables para muchos, trata de mantenerlos al mínimo y asegúrate siempre de dormir 8 horas completas, sea cual sea la hora del día en que te acuestes.

8

La promoción

Un ascenso en el trabajo es seguramente una razón para abrir el champán y celebrar. ¿O no? Bueno, según los estudios, su ascenso puede no ser tan bueno como pensó originalmente. Un paquete de pago más pesado puede tener sus ventajas, pero el estrés y las horas extras asociadas con la escalada de esa carrera puede conducir a una disminución de la salud mental de los trabajadores, en alrededor de un 10%.

Piensa cuidadosamente en solicitar un ascenso, sopesa si la paga extra y los beneficios valdrán la responsabilidad y el estrés adicionales. Asegúrate de que puedes encajar el nuevo papel en tu vida antes de dar el salto.

9

Los trabajos de escritorio te dan arrugas

Muchos de nosotros experimentamos una caída por la tarde, pero si tienes un trabajo de escritorio, ¿alguna vez te caes de verdad sobre tu escritorio? Si apoyar la cabeza en las manos te resulta demasiado familiar, ten en cuenta que tocarte la cara constantemente de esta forma puede provocar sequedad en la piel y envejecimiento prematuro.

En este caso, sin embargo, hay un remedio: trabajar en los músculos centrales y en la espalda para desarrollar la fuerza. De esa manera puedes dejar de apoyarte en tus manos en el trabajo.

10

Ansiedad

Es un hecho triste y chocante, pero uno de cada nueve trabajadores en el lugar de trabajo desarrollará algún tipo de trastorno de ansiedad durante su vida. Un estudio realizado en Nueva Zelanda encontró que una de cada siete mujeres y uno de cada diez hombres con altos niveles de presión en el trabajo tenían dificultades con su salud mental, mientras que la mitad de los participantes tenían algún tipo de trastorno de ansiedad como resultado del trabajo.

Si tu trabajo te hace sentir ansioso o estresado, recuerda que nunca vale la pena comprometer tu salud por el trabajo. Tómate un descanso -quizás uno o dos días, pero más tiempo si es necesario-, recarga tus baterías y trata de emplear técnicas para minimizar el estrés. Si su carga de trabajo es demasiado pesada, coméntelo con sus colegas y busque la mejor manera de reequilibrar su día de trabajo para poder hacer frente a la presión.

Recuerda, si todo esto se vuelve demasiado, realmente vale la pena considerar si necesitas cambiar de roles, ¡ganar un poco menos podría valer la pena si también estás preservando tu salud mental!