Las 10 mejores formas de relajarse

Encontrar tiempo para relajarse puede ser difícil. Con el trabajo, la familia y la agitada vida social, puede ser difícil tomarse tiempo para relajarse… Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer de la relajación una parte de tu vida diaria, aquí hay 10 de ellas.

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Encontrar tiempo para relajarse puede ser difícil. Con el trabajo, la familia y la agitada vida social, puede ser difícil tomarse tiempo para relajarse… Afortunadamente, hay muchas maneras de hacer de la relajación una parte de tu vida diaria, aquí hay 10 de ellas.

1

Pruebe con el triptófano

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Ponte en marcha…

Si te sientes estresado, una de las mejores cosas que puedes hacer es ir a correr o ir al gimnasio. Aunque puede que te sientas más inclinado a vegetar delante de la televisión para relajarte, el ejercicio es genial para liberar sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas y la anandamida, que pueden ayudar a reducir la ansiedad y aumentar el bienestar mental. Además de tener un gran efecto sobre el estado de ánimo y los niveles de estrés, el ejercicio también es bueno para alejar los problemas de la mente y ayudar a inducir el sueño.

3

Respire profundamente.

Si tienes poco tiempo, una de las formas más rápidas de relajarte es respirar profundamente unas cuantas veces.

La ansiedad puede hacer que la gente respire más rápido de lo normal y respirar profunda y lentamente puede ser una ayuda eficaz para la relajación. Si se siente ansioso o estresado con frecuencia, puede resultar útil incorporar la respiración profunda a su rutina habitual haciendo ejercicios de respiración con regularidad o unirse a una clase de yoga, Pilates o meditación; todos ellos utilizan la respiración profunda para promover la relajación y el bienestar.

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Escuchar la música

Muchos de nosotros somos conscientes de que escuchar nuestra música favorita nos pone de buen humor, y los estudios han descubierto que la música también es buena para reducir el estrés. Varios estudios han indicado una fuerte relación entre la música y la reducción de los niveles de estrés en la vida diaria, mientras que las investigaciones también han indicado que la música puede reducir los niveles extremos de estrés en las personas que se someten a una operación quirúrgica, los pacientes gravemente enfermos y las mujeres embarazadas. En lugar de buscar géneros musicales «relajantes», lo mejor es seguir el gusto individual y elegir cualquier tipo de música que mejore el estado de ánimo.

5

Abastecerse de chocolate

Una buena noticia para muchos es que el chocolate, uno de los alimentos reconfortantes más populares del mundo, es también un gran alimento calmante. El chocolate tiene un alto contenido en magnesio – que puede ayudar a la relajación – y también contiene anandamida, un neurotransmisor que puede ayudar a experimentar una sensación de paz. Con altos niveles de feniletilamina, el chocolate también eleva los niveles de endorfinas, así que es una razón más para relajarse con tu regalo de chocolate favorito.

6

Abrazaos.

Tener un abrazo es un renombrado refuerzo del estado de ánimo, y los hallazgos de las investigaciones publicadas en la Medicina Psicosomática han reforzado lo que siempre supimos – que tener un buen abrazo es genial para reducir el estrés. Se ha descubierto que el contacto físico aumenta los niveles de oxitocina – la «hormona del amor» – y reduce los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, lo que nos pone en un estado de ánimo más relajado. El afecto humano no es el único tipo que cuenta, sin embargo, ya que tener una mascota también se ha relacionado con menores niveles de estrés, lo que significa que jugar con su mascota podría ser una gran manera de relajarse después del trabajo.

7

Consiéntete a ti mismo

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Ríete.

La risa es bien conocida por sus efectos terapéuticos, y muchos lugares ofrecen ahora terapia de la risa o clases de yoga de la risa a aquellos que buscan mejorar su salud y su estado de ánimo. Los estudios han encontrado que incluso la anticipación de la risa puede ayudarnos a relajarnos levantando nuestro espíritu y reduciendo los niveles de estrés en el cuerpo. Si te tomas en serio tu relajación, podrías considerar asistir a una clase de risa, pero relajarte con un DVD, un libro o un amigo divertido es una opción igualmente genial para ayudarte a relajarte.

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Pruebe la aromaterapia

Para aprovechar al máximo sus sentidos, convierta su casa en un santuario de relajación con una vela perfumada o algunos aceites esenciales relajantes. Algunos buenos aceites esenciales para la relajación son la manzanilla, la lavanda, el neroli, la bergamota y el ylang ylang. Utilice estos aceites para ayudar a la relajación añadiendo un par de gotas a la bañera, quemando en un quemador de aceite o añadiendo (con moderación) al agua para utilizarla como un spray para la habitación o para la piel.

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Entra en el momento

Hay varias cosas que puedes hacer para ayudarte a relajarte. Sin embargo, si no estás completamente presente en el momento, es poco probable que te beneficies completamente de cualquier técnica de relajación. Si le resulta difícil desconectar del estrés y dejar de lado los arrepentimientos pasados o las preocupaciones futuras, intente hacer una lista de todo lo que debe hacer o pensar en el futuro, fije una hora y una fecha para tratar cada tema, luego desconecte su mente, deje de lado sus preocupaciones y céntrese por ahora en disfrutar simplemente del momento.