Una dieta equilibrada es fundamental para una buena salud. De lo contrario, el cuerpo nos enviará señales muy específicas. En esta ocasión vemos aquellos que se manifiestan cuando se tiene la costumbre de ingerir demasiada azúcar.
Muchas personas desconocen que algunas dolencias físicas o psicológicas pueden ser consecuencia directa de un exceso de azúcar en el organismo. Aprenda a reconocer los síntomas asociados para intervenir lo antes posible.
Consumir demasiada azúcar: 7 síntomas
El consumo excesivo de azúcar es un mal hábito que, con el tiempo, puede afectar significativamente tu salud. En primer lugar, es importante aclarar que cuando hablamos de azúcares nos referimos a los refinados y no a los naturales, que se encuentran por ejemplo en la fruta.
Este último también se conoce como «azúcar intrínseco» y, como afirma la Organización Mundial de la Salud (OMS), no hay evidencia de que sea perjudicial para la salud. De hecho, los azúcares son necesarios en la dieta.
Por el contrario, los llamados «azúcares libres» pueden ser perjudiciales para la salud si se toman en grandes cantidades. Comer demasiada azúcar de este tipo en realidad provoca un desequilibrio en el cuerpo que se manifiesta con los siguientes síntomas.
1. Hambre constante
Según un estudio publicado en la revista Nutrición Hospitalaria, los azúcares producen una mayor sensación de saciedad que los carbohidratos.
Esta saciedad, sin embargo, no dura mucho, por lo que en unas pocas horas volverá a tener hambre y volverá a comer. Esto, junto con la falta de ejercicio y una dieta inadecuada, puede provocar obesidad y sobrepeso. Si siempre tiene hambre a pesar de comer con regularidad, es posible que esté comiendo demasiada azúcar y sin nutrientes reales.
2. Consumir demasiada azúcar y fatiga
Las bebidas ricas en azúcares aportan una dosis extra de energía y reducen el cansancio y la fatiga, especialmente durante la práctica de deportes. Muchas bebidas deportivas tienen un alto contenido de azúcar.
Sin embargo, no se conocen con exactitud las consecuencias a largo plazo de estas bebidas. Un experimento realizado por investigadores de la Universidad Metropolitana de Cardiff mostró que las personas que redujeron su ingesta de azúcares refinados se sentían menos cansadas y que su estado de ánimo general se veía mejor. Si siempre se siente cansado sin motivo aparente, su dieta puede ser demasiado alta en azúcares libres.
3. Dientes sensibles
Las madres siguen diciéndoles a sus hijos que no coman demasiados dulces para evitar las caries. Bueno, tienen razón.
Varias investigaciones muestran que el exceso de azúcar asociado con una mala higiene dental debilita el esmalte. ¿Cómo? La boca está llena de bacterias, algunas buenas y otras malas. El azúcar alimenta las bacterias dañinas que terminan erosionando el esmalte y debilitando los dientes.
Esto puede provocar caries y debilitamiento de los dientes, que podrían romperse fácilmente cuando se come algo duro, por ejemplo.
4. Piel envejecida, comer demasiada azúcar es malo para la piel
Según un estudio publicado en la revista Clinics in Dermatology, comer demasiada azúcar puede hacer que la piel envejezca más rápido.
Esto se debe a que crea moléculas, conocidas como AGES (productos finales de glicación avanzada), que dañan el colágeno y la elastina de la piel. Como resultado, la piel envejece más rápido.
5. Dolores articulares
Si bien este es un síntoma más raro, comer demasiada azúcar puede causar dolor en las articulaciones. Algunas investigaciones asocian la ingesta excesiva de bebidas carbonatadas (con alto contenido de azúcar) con un mayor riesgo de desarrollar artritis reumatoide en las mujeres.
Esto también depende de las moléculas AGES de las que hablamos en el párrafo anterior. Causan inflamación, que a largo plazo puede provocar dolor en las articulaciones.
6. Aumento de peso
No le sorprenderá leer este síntoma; sí, comer demasiada azúcar te hace engordar, especialmente si no haces deporte.
Como se mencionó, los azúcares provocan una sensación temporal de saciedad, lo que lleva a comer más y, por lo tanto, a aumentar de peso. También hablamos sobre su relación con el sobrepeso y la obesidad.
7. Dificultad para concentrarse
Los efectos de la acumulación de azúcar en sangre también se reflejan en las capacidades cognitivas, en particular la capacidad de concentración.
Comer demasiada azúcar es adictivo; la necesitará cada vez más. Esto puede hacer que el cerebro no funcione correctamente cuando bajan los niveles de azúcar en sangre; lo necesitará para recuperar energía y funcionar de la mejor manera.
Es probable que su mente se enturbie y sea difícil no concentrarse. Estos síntomas están confirmados por varios estudios científicos.
¿Por qué dejar de comer demasiada azúcar?
¿Sufres de estos síntomas? ¿Tiene el hábito de comer muchos alimentos ricos en azúcar? Si es así, es mejor detenerse de inmediato. La falta de control puede conducir al desarrollo de enfermedades más graves que las presentadas en este artículo, como problemas cardiovasculares.
Por tanto, debería empezar a reducir su consumo de azúcares libres. Además, no olvide que el azúcar es adictivo: cuanto más consuma, más lo necesitará.
Según diversas investigaciones, esto se debe a la liberación de dopamina, una hormona del bienestar y el placer, que sin embargo genera adicción. Por lo tanto, le recomendamos que tome medidas lo antes posible.
