La deficiencia de calcio es una deficiencia nutricional que tiene un impacto negativo en la salud. El calcio es un mineral presente en grandes cantidades en el cuerpo humano y es necesario tomarlo de forma regular y continua a través de los alimentos para evitar alteraciones en los procesos fisiológicos. En las próximas líneas entraremos en detalle sobre las consecuencias de la deficiencia de calcio para la salud del organismo.
Muchos alimentos que se encuentran comúnmente en las dietas normales contienen calcio. Una dieta variada garantiza el aporte de este nutriente en cantidades óptimas, pero también debe garantizarse el aporte de vitamina D para asegurar su correcta absorción.
A pesar de su abundancia en la naturaleza, en ocasiones el organismo no lo toma adecuadamente, por lo que en este artículo nos centraremos en las consecuencias de la deficiencia de calcio y por qué es importante asegurar su ingesta, especialmente en mujeres menopáusicas.
Consecuencias de la deficiencia de calcio: osteoporosis
L ‘ Osteoporosis es una enfermedad común en mujeres posmenopáusicas. Consiste en una progresiva desmineralización de los huesos con aumento del riesgo de fracturas, factor que condiciona inevitablemente los hábitos de vida de quienes la padecen.
Una vez que ocurre la enfermedad, es difícil detener su curso, por lo que la prevención es clave. Los medicamentos y tratamientos disponibles intentan detener el daño óseo, pero la reconstrucción ósea es casi imposible.
La deficiencia de calcio en la edad adulta aumenta las posibilidades de padecer osteoporosis. Así lo afirma una investigación publicada en la revista Maturitas, según la cual la ingesta adecuada de este mineral se relaciona con una menor incidencia de la patología antes mencionada.
No obstante, es fundamental regular su consumo para evitar excesos. Dosis excesivas de este mineral, de hecho, provocan la formación de cálculos renales. La dosis diaria de calcio nunca debe exceder los 2000 miligramos.
Además de la ingesta de este mineral, la exposición frecuente al sol o, alternativamente, se recomienda suplementos de vitamina D. Este micronutriente participa en la absorción de calcio y el metabolismo óseo.
La administración combinada de estas dos sustancias reduce el riesgo de fracturas en la edad adulta, según confirma un estudio publicado en la revista Osteroporosis International.
Consecuencias de la deficiencia de calcio en deportistas
El fútbol no solo es importante para las personas sedentarias, también es importante para los deportistas. Además de garantizar el equilibrio de electrolitos, los niveles óptimos de calcio en el cuerpo reducen el riesgo de calambres musculares.
También se cree que complementar este mineral reduce la incidencia de calambres en las piernas en mujeres embarazadas. Sin embargo, la investigación publicada en el Journal of Research in Medicinal Sciences no encontró una correlación obvia. La sospecha se relacionó con la participación del calcio en el metabolismo de neuronas y miocitos (células musculares).
El calcio interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos y su pérdida excesiva a través del sudor comprometería la contracción muscular y el rendimiento del deportista.
Por tanto, es importante garantizar el equilibrio electrolítico mediante el consumo de bebidas ricas en sales minerales durante la actividad física, especialmente en presencia de altas temperaturas.
Espasmos o fasciculaciones
Otro síntoma de la deficiencia de calcio es la aparición de espasmos o fasciculaciones musculares, que son contracciones musculares visibles debajo de la piel.
Aparecen de forma espontánea y no son perjudiciales para el organismo, por lo que no deben ser motivo de preocupación si se producen.
Si el síntoma reaparece y lo hace en circunstancias especiales, es preferible consultar a su médico. Por ejemplo, en mujeres embarazadas y personas hipertensas , los espasmos indican un problema grave con la circulación sanguínea. Esto no es una emergencia, pero se deben solicitar análisis de sangre para evaluar el caso.
Previniendo la hipocalcemia
Para prevenir la deficiencia de calcio, es importante complementar su ingesta a través de la dieta. Incluir nueces, verduras de hoja verde y productos lácteos con frecuencia es una estrategia eficaz.
No debemos olvidar la importancia de mantener unos niveles adecuados de vitamina D para mejorar la asimilación del calcio. La producción de esta sustancia requiere una exposición frecuente al sol. De lo contrario, es bueno garantizar su ingesta mediante el consumo regular de pescado azul, huevos y lácteos enriquecidos.
En caso de sospecha de deficiencia de vitamina D, se recomienda consultar a un especialista. Esta condición puede aumentar el riesgo de desarrollar diversas patologías a medio plazo.
Deficiencia de calcio y complicaciones a largo plazo.
Una de las principales complicaciones de la deficiencia de calcio es la osteoporosis. Aunque las mujeres son el grupo más afectado, este problema también puede afectar a los hombres.
Para prevenirlo, es importante asegurar la correcta ingesta de calcio a través de los alimentos, así como controlar los niveles de vitamina D. El consumo de verduras y lácteos es ideal para prevenir la osteoporosis.
