El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que mejora la fuerza y la resistencia muscular. Durante un entrenamiento de resistencia, se mueven las extremidades contra la resistencia proporcionada por el peso del cuerpo, la gravedad, las bandas, las barras con peso o las mancuernas. Algunas máquinas de ejercicio también pueden utilizarse para el entrenamiento de resistencia.
También conocido como entrenamiento de fuerza, levantamiento de pesas
Definición y beneficios
Cualquier ejercicio en el que se mueva el cuerpo contra la resistencia puede ser considerado como entrenamiento de resistencia o de fuerza. La definición de resistencia en esta forma de entrenamiento también es simple. La resistencia es cualquier fuerza que hace que el movimiento sea más difícil de realizar.
La resistencia se puede proporcionar simplemente moviendo el cuerpo contra la gravedad o añadiendo mancuernas con peso. También puedes añadir resistencia usando máquinas en el gimnasio o usando equipos como barras con pesas, bandas o mancuernas. Esta forma de entrenamiento también puede llamarse levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas.
Los beneficios del entrenamiento de resistencia son significativos. Si comienzas un programa de entrenamiento con pesas, puedes esperar que tu cuerpo se vuelva más fuerte, más apretado y más delgado.
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6 cosas que hay que saber sobre el entrenamiento de resistencia
Las personas que participan en este entrenamiento de resistencia suelen tener más facilidad para moverse en las actividades de la vida diaria (ADL) porque sus músculos se mueven más eficientemente.
Cómo el entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar los músculos
Preguntas frecuentes
Hay algunos mitos sobre el entrenamiento de resistencia y los ejercicios de entrenamiento de resistencia que pueden impedirle iniciar un programa. Estas son preguntas comunes que los nuevos ejercitantes hacen sobre el entrenamiento de fuerza.
¿El levantamiento de pesas te hará más grande?
La mayoría de las mujeres no se abultarán si empiezan a hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia. Pero tanto hombres como mujeres pueden notar más definición muscular cuando empiezan a levantar pesas. Pero esta forma de ejercicio ayuda a que los músculos se vean más firmes y esculpidos, no gordos. La cantidad de definición muscular que se ve dependerá de la cantidad de grasa que cubre el músculo.
¿Cómo afectan los ejercicios de entrenamiento de resistencia a su peso?
El entrenamiento con pesas puede aumentar ligeramente su peso. Pero la masa muscular es más densa que la masa grasa y ocupa menos espacio. Por lo tanto, aunque el peso corporal aumente, el tamaño del cuerpo puede disminuir. Además, el músculo le ayuda a mantener un metabolismo saludable. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que si construye músculo y reduce la grasa, quemará más calorías durante todo el día.
¿Puedes construir músculo mientras pierdes grasa?
¿Puedes hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia todos los días?
Puedes levantar pesas todos los días, pero no deberías entrenar los mismos músculos todos los días. Los músculos necesitan tiempo para repararse y reconstruirse. Muchos ejercitantes hacen un poco de entrenamiento de fuerza todos los días, pero alternan las partes del cuerpo. Por ejemplo, pueden hacer ejercicios para la parte superior del cuerpo un día y los ejercicios para la parte inferior al día siguiente.
¿Necesita suplementos proteínicos?
La mayoría de los ejercitantes no necesitan polvos o suplementos de proteínas para aprovechar al máximo su programa de entrenamiento de resistencia. De hecho, algunos suplementos pueden hacer más daño que bien. Puedes obtener las proteínas y los nutrientes que necesitas con una dieta sana y nutritiva.
¿Cuál es la mejor forma de entrenamiento de resistencia?
No hay ninguna forma de entrenamiento de fuerza que sea necesariamente mejor que las otras. Por esa razón, muchos ejercitadores inteligentes combinan diferentes métodos para obtener beneficios de cada uno. Por ejemplo, pueden levantar pesas un día y usar máquinas de ejercicio al día siguiente. O pueden hacer ejercicios de peso corporal un día y tomar una clase que incorpore bandas de resistencia otro día.
¿Necesito pertenecer a un gimnasio para hacer entrenamiento de resistencia?
No, ¡absolutamente no! De hecho, algunas de las mejores rutinas de entrenamiento de fuerza incluyen principalmente ejercicios de peso corporal. Estos son movimientos hechos contra la resistencia proporcionada por el propio peso corporal y la gravedad. Por ejemplo, una flexión de brazos es un ejercicio de peso corporal. Las flexiones y sentadillas también son ejercicios de peso corporal. La mejor parte de hacer un ejercicio de peso corporal es que no requiere ningún equipo, por lo que no es necesario ser miembro de un gimnasio.
Cómo empezar el entrenamiento de resistencia
Hay diferentes maneras de iniciar un programa de entrenamiento de resistencia. Puedes unirte a un gimnasio y contratar a un entrenador o puedes empezar tu propio programa en casa. De cualquier manera, asegúrese de comenzar lentamente para evitar el agotamiento y las lesiones. También puedes conectarte con un amigo que quiera hacer ejercicio contigo y ayudarte a mantenerte responsable.
Empieza por levantar menos peso (muchos ejercitantes empiezan con pesas de 2 o 3 libras) y concéntrate en la buena forma. Eso significa que aprendes a realizar cada movimiento a través de un rango completo de movimiento y sin comprometer la buena postura o la alineación.
Puedes empezar a ver los beneficios del entrenamiento de resistencia trabajando 2-3 días a la semana durante sólo 15-20 minutos.
Una palabra de Verywell
Cualquier tipo de actividad física puede ayudar a mejorar su salud. Pero si realmente quieres ponerte en forma y mejorar tu calidad de vida a medida que envejeces, comenzarás un programa de entrenamiento de resistencia. Después de algunas semanas de entrenamiento constante, comenzarás a notar que tu cuerpo se mueve más cómodamente y que puedes realizar las actividades de la vida diaria con mayor facilidad. El entrenamiento de resistencia también puede ayudar a mejorar la estabilidad de las articulaciones y le ayuda a evitar lesiones. Inténtelo y vea cómo hace sentir a su cuerpo.
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