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¿Cuánto músculo se puede añadir en un mes?

La cuestión de cuánto crecimiento muscular se puede obtener en un mes o un año surge regularmente en los foros de entrenamiento con pesas y de fisicoculturismo y es una característica de muchos anuncios tentadores en sitios web asociados y en revistas. Estos anuncios nos incitan a suscribirnos a este o aquel curso, libro o suplemento para aprender a acumular una increíble cantidad de músculo en lo que parece ser un tiempo notablemente corto.

Un ejemplo típico podría ser: » Ganar 20-30 libras de músculo magro en 10 semanas con mi guía de nutrición y entrenamiento. » Haz los cálculos: Eso es de 2 a 3 libras de músculo por semana.

No está mal si puedes conseguirlo, excepto que casi no tienes oportunidad de lograr esa tasa de crecimiento muscular magro. No diré que 20 o 30 libras de aumento de peso total no sea posible para algunos jóvenes varones altamente orientados, incluyendo músculo, grasa, agua y almacenamiento de carbohidratos, pero para el músculo magro… olvídalo. Y estoy hablando de entrenamiento natural sin la ayuda de esteroides anabólicos.

Un objetivo razonable para el desarrollo muscular

De hecho, el foro de Supertraining de Yahoo! discutió esto y llegó a un consenso sobre los aumentos de músculo magro alcanzables en un mes o un año.

Las variables son muchas, incluyendo la edad, el sexo, la condición física, la genética, la calidad de la dieta, y por supuesto, el programa de entrenamiento. Y hay límites. Los incrementos que se logran en tres meses no pueden sostenerse en seis o doce meses.

En el foro de Supertraining, el Dr. Anthony Pitruzzello, después de investigar los estudios científicos, llegó a un rango potencialmente alcanzable de aproximadamente 1,5 a 5 libras de músculo magro adicional por mes.

Factores que complican la tasa de crecimiento muscular

El tema se complica por la forma en que se constituye el músculo. El músculo comprende tejidos proteicos como las fibras musculares y el tejido conectivo, pero también la sangre, los nervios y el agua y el glucógeno, la forma de almacenamiento de los carbohidratos, que incluye el agua. Debido a que el agua y los carbohidratos se almacenan juntos como glicógeno, esto puede añadir una cantidad considerable de peso cuando una persona está completamente «cargada». Esto tiende a bombear un poco los músculos y el cuerpo. Este almacenamiento puede perderse cuando la persona hace ejercicios duros y largos o sigue una dieta baja en carbohidratos. Es fácil ver cómo la gente de la publicidad puede ponerse linda con este hecho cuando se trata de pronunciar cuánto músculo se puede ganar con su producto.

La última palabra sobre la ganancia muscular

El resumen final de las deliberaciones del Supertrenamiento incluye esta cita de un experto en la materia, el Profesor Michael Rennie, de la Escuela de Ciencias Biomédicas de la Universidad de Nottingham:

«No tengo datos propios, pero supongo que 5 libras al mes sería lo máximo y 1.5- 2 libras al mes es razonable».

La mejor manera de interpretar esto sería considerar que es aplicable en una gama de pesos corporales y puntos de partida existentes, y que podría ser posible un aumento mayor para un mes inicial o temprano con mucho menos crecimiento a partir de entonces. En general, 15 a 25 libras por año podría ser una buena estimación.

Incluso teniendo en cuenta algunas fluctuaciones en el almacenamiento de agua y carbohidratos, esto no se acerca a las promesas más extremas de 30 libras en 10 semanas. Tienes que trabajar duro, comer bien y ser paciente para construir músculo; no hay otra manera.

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