¿Es una clase de gimnasia al aire libre para ti?
Las clases de gimnasia al aire libre no se limitan a las típicas clases de estilo aeróbico llevadas a cabo bajo la mirada de un instructor supertonificado. Hay tantos tipos diferentes de clases de fitness al aire libre para elegir.
Las clases de gimnasia al aire libre no se limitan a las típicas clases de estilo aeróbico llevadas a cabo bajo la mirada de un instructor supertonificado. Hay tantos tipos diferentes de clases de fitness al aire libre para elegir.
Las clases de fitness al aire libre son una gran alternativa sociable a pasar horas encerrado en un gimnasio y pueden tomar muchas formas.
Aeróbic y baile
Muchos serán el tipo de ejercicio al aire libre con el que todos estaremos familiarizados: ejercicios de grupo estilo aeróbico. Éstos son buenos por varias razones y pueden ser, de lejos, la mejor opción para los principiantes en el campo del fitness, ya que realizarán rutinas de ejercicios que trabajen su sistema cardiovascular (CV) y le ayudarán a ganar flexibilidad. También pueden ser bastante avanzadas y a veces utilizan aparatos al aire libre como escaleras para permitir ejercicios de fortalecimiento extenuante como los arremetidas. También pueden incluir elementos de baile divertidos para hacer que el corazón bombee.
Entrenamiento de circuito
Una ventaja muy útil de llevar el entrenamiento al aire libre es que, con más espacio, las clases pueden incorporar muchas cosas que serían imposibles en un gimnasio. Muchas clases son de entrenamiento a intervalos en circuito, donde los participantes hacen sprints o incluso crean mini cursos de asalto para entrenar. Esto proporciona un gran entrenamiento de CV y se centra en la agilidad, que es difícil de conseguir en los límites de un gimnasio. Las más intensas pueden incluir el arrastre o el movimiento de pesas, lo que constituye un gran entrenamiento para todo el cuerpo. Otra ventaja de estas clases es la oportunidad de integrar ejercicios de trabajo en equipo como relevos o levantamiento en grupo.
Campo de entrenamiento
Más y más sesiones de ejercicios al aire libre se están moviendo a entrenamientos de alta intensidad al estilo «boot camp». Estas clases inspiradas en el ejército ofrecen a los participantes la oportunidad de ponerse en forma y consisten en programas implacables, cortos pero de gran impacto, que utilizan estiramientos y ejercicios tradicionales como flexiones, saltos y arremetidas para trabajar el cuerpo intensamente. Ofreciendo una forma de entrenamiento de la vieja escuela, con poco uso de equipos costosos, proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo, combinando ejercicios de CV con movimientos de fuerza y de construcción del núcleo. Los entrenamientos en el campamento de entrenamiento equivalen efectivamente a un entrenamiento a intervalos, ya que se trabaja de forma frenética, se toma un breve descanso antes de reanudar y, a menudo, se aumenta y disminuye la intensidad en varias etapas.
Elegir una clase de fitness al aire libre
Con tal variedad entre las clases, es necesario asegurarse de hacer su investigación para obtener una clase que sea adecuada para usted y que se ajuste a sus necesidades de acondicionamiento físico. Después de todo, si eres un jugador de rugby que busca un entrenamiento alternativo que le ayude a desarrollar su fuerza y agilidad, no querrás acudir a tu sesión esperando ver los protectores de boxeo y los sacos de boxeo sólo para enfrentarte a tres o cuatro filas de mujeres pequeñas haciendo aeróbicos sincronizados.
Le recomendamos que se conecte a Internet o vaya a su gimnasio local (que a menudo se encargará de dirigir las clases) y pregunte por las sesiones. Realmente hay mucho donde elegir, así que no deberías estar atascado en busca de inspiración.
Clases de fitness al aire libre – rápidos pros y contras
Pros
- Más sociable que una clase de gimnasia en solitario
- Dirigido por profesionales para que haya más dirección
- El ambiente exterior significa más espacio para entrenar de forma divertida
- Al sol y al aire libre
Contras
- Con tiempo limitado, no se puede hacer en la oscuridad y no es aconsejable entrenar bajo el sol del mediodía
- Más sociable que una clase de gimnasia en solitario… ¡pero no todo el mundo quiere ser sociable!
- Claramente la mayoría de las máquinas de gimnasio no pueden ser usadas en el exterior – hay alternativas
- Puede ser costoso si no está incluido en sus cuotas de membresía
- ¡El tiempo puede ser desagradable!
Asegúrate de investigar y sopesar los aspectos positivos y negativos de las clases de fitness al aire libre para decidir si son adecuadas para ti y tus objetivos de fitness.
