Mark y Diane Cassidy son clientes habituales de Time Fitness Cupar; un gimnasio comunitario de una pequeña ciudad en Fife Escocia. Después de años de frecuentar su gimnasio local, la pareja ahora ha desarrollado el gusto por correr al aire libre. Lo que comenzó como un trote de 6 km el fin de semana pronto se convirtió en carreras cada vez más largas en el Reino Unido y Europa. Ahora se están entrenando para su último desafío: preparar altitudes alpinas en un ultramaratón.
Hablamos con ellos sobre su viaje de entrenamiento de maratón y el papel que juega su gimnasio local en su nueva búsqueda de carreras de resistencia.
Llevas años viniendo a Time Fitness Cupar y nunca has mostrado afinidad por correr. ¿Qué causó este enorme cambio de estilo de vida?
Diane – “No habría comenzado a correr si no hubiera participado en el desafío de pérdida de peso dirigido por Time Fitness. Mark y yo solíamos hacer una caminata de 6 km la mayoría de los domingos, y después de perder mucho peso durante el desafío, dije ‘tal vez debería intentar correr’. No me había dado cuenta de lo en forma que estaba, hasta que corrí los 6 km enteros sin parar. Pensé ‘si puedo hacer eso, ¡tal vez pueda correr aún más!’.
Mark- “Creo que fue esa experiencia positiva inicial, junto con unas recientes vacaciones de montañismo que hicimos en los Alpes. Diane y yo somos entusiastas de la escalada, pero estas vacaciones el tiempo era miserable. En lugar de escalar, decidimos empezar a trotar por los senderos. A los dos nos encantó viajar a través del hermoso paisaje de este ritmo y seguimos corriendo, incluso después de haber regresado a casa «.
Diane- “Una vez que regresamos, alguien en el gimnasio había querido participar en el evento Scottish Half Marathon Duo, y estaba buscando un compañero con quien hacerlo. Me inscribí y comencé a entrenar un poco más regularmente «.
Mark- “Y mientras Diane se entrenaba para eso, me inscribí en el Medio Maratón de Escocia, principalmente para evitar quedarme sin hacer nada mientras ella estaba corriendo. Y fue una especie de bola de nieve desde allí «.
Ahora ambos han corrido varios maratones y un ultramaratón. ¿Sigue un programa de formación para estos eventos?
Mark- “Al principio, creo que ambos simplemente lo hicimos. Pero a medida que comenzamos a correr cada vez más lejos, introducir algún método en nuestra locura de entrenamiento se volvió esencial. «
Diane- “Intento correr tres veces por semana y baso mi distancia en un calendario de entrenamiento que encontré a través de My Asics en línea. También me uní a un club de atletismo un miércoles por la noche, lo que me ayuda a mejorar mi forma de correr y seguir practicando el ritmo «.
Mark- “He examinado varios planes de entrenamiento en línea y he desarrollado una tendencia general de tres carreras cortas y dos carreras largas a la semana. Durante las carreras más cortas, me concentro en entrenamientos de mayor intensidad, mientras que los más largos tienen una menor resistencia a la frecuencia cardíaca «.
Pero todavía te vemos en el gimnasio con mucha frecuencia. ¿Cómo apoya el gimnasio tus esfuerzos para correr al aire libre?
Diane- “Es tan agradable venir al gimnasio con regularidad. Hay mucha más gente aquí, así que también es más sociable que una carrera en el camino. Pero incluso en general, encuentro que el entrenamiento cruzado realmente ayuda a mi rendimiento en la carrera. Me encantan las clases de Pilates y siento que esto me ha permitido desarrollar y mejorar mi fuerza central. Entrenar en la cinta de correr curva Speed Fit es eficaz para mejorar mi estado físico general y es un cambio bienvenido en comparación con los golpes en el pavimento. También creo que se siente muy natural, más que una cinta de correr.
Además de Pilates, asisto a clases de spinning que me permiten seguir trabajando en mi resistencia mientras vuelvo a utilizar diferentes grupos de músculos.
Nuestro próximo evento tendrá lugar en los Alpes y tiene una diferencia de altitud de 1700 m en 48 km (Mark hará una versión más larga de la carrera, con un total de cerca de 80 km), por lo que entrenar nuestras piernas es vital en la carrera hasta eso, especialmente en una intensidad baja Resistencia durante períodos prolongados.
Mark- “Disfruto de las clases de spinning como entrenamiento cruzado de menor impacto, y creo que los aspectos sociales del entrenamiento con amigos son un gran motivador. También utilizo la cinta de correr S tar Trac Embedded TRx para entrenar. Estableceré la inclinación en al menos 1,5% para compensar la ventaja mecánica de la cinta de correr. A continuación, voy a hacer entrenamiento de intervalo muy específico, sobre todo minuto un solo en minutos fuera. En el minuto de descanso corro a 8-9 minutos de millas, y mi minuto en adelante es tratar de apuntar y mantener una milla de 6.5 minutos. Encuentro que realmente puedo estructurar mi carrera de alta intensidad de manera muy específica usando una cinta de correr.
También haré una carrera de ritmo progresivo. Esto significa que comenzaré a correr a un ritmo de una milla de 8 minutos (que es mi ritmo de carrera de maratón) y luego lo aumentaré en el transcurso de 5 km o 10 km. En mi último km estoy haciendo una milla por debajo de los 7 minutos, así que realmente estoy impulsando esa velocidad.
Si luego vuelve a correr su milla de 8 minutos en la carretera, de repente se siente mucho más fácil. Mi «ritmo base» ha aumentado en un minuto o minuto y medio por milla haciendo este entrenamiento. Cuando comparo mi rendimiento el año pasado con mi ritmo actual, mi ritmo de trote ahora es el que solía ser mi ritmo de carrera «.
Aparte de entrenar su cardio y practicar su carrera, ¿hay algo más que ustedes logren en el gimnasio que sientan que los apoye en sus carreras?
Mark- “He tenido un par de veces en las que la cantidad de carreras que hacía me ha causado pequeños problemas aquí y allá. He sufrido de tendinitis rotuliana y síndrome de banda IT. Este último jugó en las semanas previas al Maratón de Edimburgo en el que estaba corriendo. Usé la zona funcional en Time Fitness para realizar algunos estiramientos rehabilitadores concentrándome en los glúteos y la movilidad de la cadera. Afortunadamente, estos resolvieron los problemas a tiempo para la carrera. Ha sido muy bueno tener bandas elásticas, rodillos de espuma y bloques de yoga disponibles, así como el apoyo del personal del gimnasio durante estas sesiones de recuperación «.
Diane- “También tengo un programa de fuerza que se ha creado para mí pensando en mi carrera, en el que profundizo cuando busco variedad en mi entrenamiento. Se centra principalmente en equipos de entrenamiento de fuerza y funcional, y es casi lo opuesto a cualquiera de los otros entrenamientos que hago, por lo que es una excelente manera de combinarlo «.
Mark: “Estoy de acuerdo, también necesito introducir algún entrenamiento de fuerza en mi programa, algo en lo que no he sido muy bueno. Desarrollando este aspecto es donde obtendré información realmente útil del personal de Time Fitness.
Si está buscando apoyo para correr, ya sea que sea un principiante o un profesional experimentado, recuerde que su gimnasio está ahí para ayudarlo. Hay muchas formas diferentes de entrenar para correr, y cada individuo tiene su forma favorita de prepararse para un próximo evento. Para obtener más información sobre cualquiera de los productos mencionados en este artículo, no dude en ponerse en contacto.
