Siéntese en una silla, apoyando la espalda contra el respaldo para que quede recto. Contraiga su abdomen y coloque sus pies firmemente en el suelo. Agarre una pesa con cada mano y levántelas a la altura de los hombros, frente a su pecho. Los codos deben formar un ángulo de 90 ° con los lados del cuerpo.
Levante los brazos, pero no los estire por completo, para que sus codos no se vean afectados. Mantenga la posición durante cinco segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haga tres series de cinco repeticiones y aumente a tres series de diez repeticiones en el primer mes.
Apertura de los brazos
Partiendo de la misma posición del ejercicio anterior, con pesas en la mano, las manos enfrentadas hacia adentro y los codos doblados, abra los brazos hacia afuera. Cuando hagas este movimiento, inhala. Cuando cierres los brazos, exhala. Haz tres series de cinco repeticiones la primera semana, tres series de ocho repeticiones la segunda y tercera semana. Después del primer mes, deberá hacer tres series de diez repeticiones.
Lagartijas
Es un ejercicio muy efectivo que, aunque requiera algo de técnica y práctica, puedes realizar sin problemas. No necesitará otras herramientas, por lo que puede hacerlo en cualquier momento del día. Párese frente a la pared, separe los pies a la altura de las caderas.
Coloque las palmas de las manos contra la pared a la altura de los hombros. Los brazos deben estar extendidos y paralelos entre sí. Doble lentamente los codos, sin quitar las manos de la pared. Cuando llegue al punto más bajo posible, cuente hasta tres y regrese lentamente a la posición inicial.
Haga el ejercicio diez veces, descanse un minuto y repítalo.
Estiramiento de brazos para tonificar los senos
Un ejercicio sencillo que todo el mundo conoce. Consigue dos pesos de 2 kg cada uno. Siéntese en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Agarra las pesas con las manos y estira los brazos hacia arriba, deben estar bien extendidos y tocarte las orejas.
El siguiente paso es unir los pesos por encima de la cabeza. Cuente hasta tres y luego regrese a la posición inicial. Haz tres series de ocho repeticiones, descansando durante 30 segundos entre series. Para empezar, también puedes hacer el ejercicio sin usar pesas.
Levantamiento de pesas
Es un ejercicio algo complejo que puedes hacer después de practicar con los demás que te proponemos en este artículo. Siéntate en una silla, apoya la espalda firmemente en el respaldo y agarra con las manos dos pesos de entre 2 y 5 kg, según tus posibilidades.
Extiende los brazos por encima de la cabeza y vuelve a la posición inicial. Tenga cuidado de no bajar demasiado, sus brazos deben permanecer siempre a la altura de los hombros. Haz ocho o diez repeticiones, descansa un minuto y haz otra serie.
Cruces con mancuernas en un banco plano
Acuéstese boca abajo en el banco del gimnasio. Agarre dos pesas pequeñas o mancuernas, una en cada mano. Extiende los brazos sobre el pecho y luego bájalos doblando ligeramente los codos, hasta que queden paralelos al suelo. Recuerda mantener esta pequeña curva para volver a la posición inicial.
Cruces con mancuernas de pie para tonificar los senos
Párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Agarra un peso con cada mano. Extienda los brazos a la altura de los hombros y luego llévelos al centro de su pecho. Los brazos deben estar siempre paralelos al suelo.
En este punto, estírelos hacia afuera. Haz una serie de ocho repeticiones y haz dos más.
Presión entre las palmas de las manos.
Sentado o de pie, lo que más le convenga, coloque las palmas de las manos juntas frente al pecho. Los codos deben estar alejados del cuerpo, como en la posición de saludo típica de los países orientales. Toque su barbilla con las yemas de los dedos y aplique presión entre las palmas durante 20 segundos, luego descanse.
Vuelva a iniciar el ejercicio y repítalo tres veces.
Levantamiento de pesas hacia adelante para tonificar los senos
Siéntese en una silla y agarre las pesas con las manos. Extienda los brazos hacia adelante, de modo que queden paralelos. Levanta un brazo hasta que toque las mejillas. Estire bien los brazos. Regrese a la posición inicial (altura del pecho) y repita el ejercicio con el otro brazo. Haz cinco repeticiones con cada brazo y completa la serie.
