Llegar a la tercera edad no significa renunciar a la actividad física y vivir una vida de absoluto descanso. Hay ejercicios importantes aptos para personas mayores que aportan muchos beneficios para conocer (y que siempre deben realizarse con moderación).
Hay muchos ejercicios de baja intensidad para elegir; por ejemplo, el yoga, el tai-chi, la natación son todas alternativas válidas. Practicar estos deportes con regularidad es bueno tanto para la mente como para el cuerpo.
En el siguiente espacio queremos compartir contigo algunos ejercicios aptos para personas mayores. ¡No te los pierdas!
Preciosos ejercicios para personas mayores
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas mayores de 65 años realicen actividad física. Según expone, la actividad física en este grupo de edad debe consistir en actividades recreativas o de ocio, especialmente en grupo. Además, las actividades deben contribuir a mejorar el estado de las funciones cardíaca, respiratoria y muscular.
También recomienda:
- Realice entre 30 y 40 minutos de actividad aeróbica moderada.
- En el caso de personas mayores con problemas de movilidad, se recomienda realizar una actividad física moderada 3 días a la semana. Esto es para mejorar el equilibrio, la fuerza muscular y la flexibilidad.
- Y si no es posible realizar actividad física, la OMS ofrece, como alternativa, tiempo libre para dedicarlo a juegos de mesa, como cuarenta escaleras o juegos de dados.
Un estudio realizado en personas mayores y monitoreado por la Escuela de Enfermería de la Universidad de São Paulo ha demostrado que la actividad física mejora la vida de las personas mayores, no solo por sus condiciones físicas, sino sobre todo porque las devuelve a la vida social.
Estas actividades son la columna vertebral del bienestar emocional de quienes se encuentran en esta fase. Cuanto mejor sea la relación del anciano con sus compañeros, mejor será su enfoque de la vida y el equilibrio físico, emocional y espiritual.
En este sentido, hay una serie de actividades específicas que limitan el riesgo de lesiones y son adecuadas para este grupo de edad.
1. Ejercicio aeróbico
Algunos ejercicios de tipo aeróbico son de bajo impacto, pero hay algunos de estos movimientos que están específicamente dirigidos a personas mayores.
- Ciclismo (estático o no)
- Caminar o saltar (en una cinta en el gimnasio o al aire libre)
- Gimnasia aeróbica (para personas mayores)
- Aquagym
Muchos de estos ejercicios se pueden hacer en grupo, lo que los hace más divertidos y más beneficiosos para la salud mental.
2. Yoga o tai chi, gimnasia suave durante la vejez
El Yoga o Tai Chi son dos tipos principales de actividad física para personas de la tercera edad, que no implican mucho esfuerzo.
El yoga es una combinación de ejercicios basados??en la meditación, que ayuda a las personas mayores a aumentar su flexibilidad y sensación de calma.
El tai chi, por otro lado, es un arte marcial que también incluye la meditación. Este tipo de entrenamiento es muy importante porque aumenta la fuerza en las personas mayores, la flexibilidad y también es un excelente ejercicio de equilibrio.
3. La natación es perfecta en la vejez
Hablamos de Aquagym, pero hay una actividad de bajo impacto y muy conocida, que es la natación. Es un entrenamiento apto para personas mayores, porque es muy relajante y lleno de beneficios.
La natación es un tipo de deporte que involucra a todos los músculos del cuerpo en movimiento. Gracias a esta actividad, se desarrolla la sincronización y el cuerpo tonifica y fortalece. Además, el riesgo de sufrir lesiones es muy bajo, por lo que este deporte es muy recomendable para cualquier persona que sufra algún problema físico o para cualquier persona con riesgo de lesión.
La natación relaja y es ideal para combatir la tristeza y la depresión. El contacto con el agua, asociado al ejercicio, promueve un mayor bienestar físico y mental.
4. ¡Todos en la pista!
El baile es una actividad muy importante para las personas de la tercera edad porque les da alegría y vitalidad a las personas mayores, además de diversión.
Gracias al baile, las personas mayores entrenan su cuerpo, lo tonifican y logran el equilibrio. Es un entrenamiento muy divertido cuyas enseñanzas se utilizan para ganar equilibrio y una sonrisa.
Un estudio realizado por un grupo de expertos de la Academia de Humanismo de la Universidad Cristiano ha demostrado que para los adultos mayores comenzar a bailar conlleva un aumento del amor propio, ya que es una actividad relacionada con la intención de sentirse bien y de probar nuevas experiencias.. Además, el baile les ayuda a tener relaciones sociales de calidad y les ayuda a aceptarse y expresarse a través del cuerpo.
Beneficios del ejercicio físico en la vejez
Hay un estudio publicado en 2017 que fue realizado por tres asociaciones. Este estudio afirma que el envejecimiento representa un proceso complejo, que podemos comprender mirándolo desde un punto de vista que abarca todo el camino de la vida.
Los principales beneficios de la actividad física en la vejez son los siguientes:
- Mayor longevidad,
- Mejor salud musculoesquelética.
- Menor riesgo de sufrir deterioro cognitivo.
- Menor riesgo de enfermedad cardíaca, hipertensión, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, etc.
- Mejora significativa de la condición física y la salud mental en general.
En esencia, los beneficios de la actividad física son principalmente visibles a largo y medio plazo. Evidentemente dependerán de otros factores, como la dieta, la actitud general y la actitud ante eventos particulares, como padecer diabetes, hipertensión, etc.
