Resistencia fija frente a pesos libres

La pregunta “¿Cuál es mejor? ¿Resistencia fija o pesos libres? » se pregunta comúnmente. La respuesta, con toda honestidad, es: ninguno, depende del individuo y sus objetivos.

La fuerza de resistencia fija recibe críticas mixtas de muchas personas. ‘Demasiado restrictivo’ y ‘demasiado desactualizado’ son solo algunos de los comentarios negativos que se hacen. Sin embargo, como cualquier equipo, los aspectos negativos pueden compensarse con los aspectos positivos.

Lo mismo ocurre con las pesas libres. Una vez más, hay aspectos negativos y positivos en el uso de estos como parte de su formación. Sin embargo, al final, se trata de los objetivos del individuo. Por lo tanto, en este artículo, analizaremos los beneficios de todos ellos para permitirle adaptarlos a su programa en consecuencia.

Los beneficios de la resistencia fija (tradicional y cargada con placa):

Algunos entrenadores / entrenadores se mantienen alejados de estos pensamientos de que ‘es demasiado simple’ o incluso ‘no me necesitan’, debido a la facilidad de uso y al mínimo entrenamiento técnico requerido en comparación con el impresionante trabajo con barra más avanzado técnicamente que puede hacer. Sin embargo, a veces estas máquinas son perfectas para el objetivo que el individuo quiere lograr. Los entrenadores deben estar dispuestos a superar su ego y programarlos donde sea apropiado.

Fácil de usar

A diferencia de una barra, las instrucciones para cada máquina se encuentran en la propia máquina, lo que indica cómo configurar, mover y qué músculos están involucrados.

Esto puede parecer un beneficio simple para los usuarios más avanzados, sin embargo, para alguien que nunca ha realizado ningún tipo de entrenamiento de resistencia, esto puede ayudarlos enormemente y quitarles el miedo a parecer tontos.

Rápido de configurar

Los ajustes están codificados por colores, por lo general en amarillo. En una máquina estándar, puede ajustar la altura del asiento, la palanca y, obviamente, la pila de pesas.

Todas las palancas son sencillas y rápidas de mover. Esto le permite realizar un entrenamiento más rápido sin tener que preocuparse por cargar y descargar los platos de una barra o perder tiempo buscando un espacio para realizar.

La seguridad

Para los principiantes y las generaciones mayores con poca experiencia en el peso libre, hay menos técnica involucrada en la resistencia fija. La máquina se mueve de forma guiada, por lo que hay menos oportunidades para que realicen el ejercicio de forma incorrecta.

Después de las inducciones del equipo, el enfoque para ellos serán los pies conectados a tierra (dependiendo de la máquina), las señales posturales, por ejemplo, la espalda plana contra el soporte, la velocidad controlada durante todo el movimiento y el trabajo en un rango completo de movimiento.

Debido a esto, es fácil para los entrenadores o entrenadores sentirse seguros al programar máquinas de resistencia para ciertos clientes con menos experiencia.

Aislamiento muscular

Las máquinas de resistencia fija le permiten aislar grupos de músculos específicos sin usar otros músculos, para la estabilización como lo hacen los pesos libres. Esto puede ser beneficioso para eliminar los desequilibrios, con fines de rehabilitación o incluso para el crecimiento muscular específico, agregando otra forma de estimulación.

Centrarse en el esfuerzo

Con un enfoque menor en los elementos mecánicos y técnicos involucrados en la resistencia fija, a diferencia de las pesas libres, realmente puede concentrarse en el esfuerzo que realiza en lugar del movimiento que debe realizar. Permitiendo en algunos casos, dependiendo de la experiencia, una sesión más intensa.

Los beneficios de las máquinas de cable

Las máquinas de cable se pueden utilizar para cerrar la brecha entre el entrenamiento de resistencia y los pesos libres. Otro equipo por el que algunas personas pueden sentirse menos intimidadas cuando entrenan por su cuenta. A continuación, se muestran algunas de las características positivas:

Versátil

Hay tantos accesorios y ángulos diferentes que puede crear con una máquina de cable, ya sea una polea ajustable doble o una sola estación, los ejercicios son casi infinitos.

Los usuarios pueden alcanzar cada plano de movimiento y parte del cuerpo en una máquina.

Ahorro de espacio

Puedes hacer un entrenamiento completo en una estación. Comparado con tener varias estaciones para resistencia fija. Ideal para sitios más pequeños que desean algo similar a la resistencia fija pero no tienen el espacio.

Ahorrador de dinero

Una polea ajustable doble o una estación de cable único supondrá una enorme reducción de costes en comparación con las varias estaciones necesarias para equipar un sitio con un complemento completo de máquinas de resistencia fija.

Técnicamente desafiante

Se requiere más técnica en comparación con las máquinas de resistencia fija debido a la falta de movimiento guiado. Debido al hecho de que hay tantos ejercicios disponibles, generalmente se necesita más instrucción por parte del entrenador para que alguien se sienta seguro al usar uno. Cuanto más técnico se vuelve algo; se necesita más control. Las máquinas de cable están más cerca de un movimiento ‘funcional’.

Menos intimidante

Este puede ser el trampolín entre las máquinas de resistencia fija y las pesas libres. Moverse directamente a un bar para algunas personas puede ser un poco abrumador, mientras que muchos miembros estarán más familiarizados con la vista de una máquina de cable.

Necesitan aprender a configurar la máquina y concentrarse mucho más en la técnica que con la resistencia fija, lo que agrega más independencia. Es posible que estas máquinas no estén situadas en las áreas dominantes de peso libre que asustan a algunas personas, por lo que también les permite sentirse más seguras de sí mismas al realizar sus ejercicios.

Mayor activación muscular

Mayor control total del cuerpo con ciertos ejercicios cuando, por ejemplo, de pie, o con menos apoyo postural debido a que no hay asiento / respaldo, habrá un aumento en los músculos de estabilización necesarios para sostener el cuerpo en una determinada posición.

Los beneficios de las pesas libres (barras, mancuernas, accesorios y entrenamiento con pesas)

La definición aquí es ‘peso que no está conectado a una máquina fija’. He incluido accesorios en esta categoría porque agregan carga al cuerpo como una barra, solo que con menos peso y una forma diferente.

La mayoría considera que las pesas libres son el ‘rey del gimnasio’ para el entrenamiento de fuerza, sin embargo, nuevamente, solo deben usarse cuando sea necesario. No todo el mundo necesita hacer una sentadilla con barra.

Control total del cuerpo

Los pesos libres requieren un control total del cuerpo para la mayoría de los ejercicios. Ya sea una sentadilla o una prensa de hombros, la estabilización y una base sólida son esenciales para evitar lesiones. Los músculos fijadores se utilizarán más junto con los principales motores y sinergistas que ya están en uso. Esto se relaciona más con nuestros movimientos cotidianos. Moviendo todo nuestro cuerpo en lugar de solo un músculo en particular.

Más carga

Después de conquistar la técnica, los usuarios más experimentados generalmente podrán cargar una barra en una sentadilla más que decir el peso en una prensa de piernas de resistencia fija. Esto puede ser diferente para el equipo cargado con placa.

Tiempo eficiente

Los pesos libres implican la activación de más músculos a la vez, a veces movimientos corporales totales, por lo tanto, esto podría terminar siendo un entrenamiento más eficiente en comparación con golpear cada músculo individual por ejercicio.

Ejercicios sin fin

Al igual que los cables, hay una gran cantidad de ejercicios que se pueden realizar. Manipular la posición del cuerpo para jugar con ángulos y agarre para apuntar a músculos ligeramente diferentes en levantamientos individuales puede agregar un enfoque equilibrado a su programa de entrenamiento de fuerza.

Económico

Se requiere menos equipo, por lo tanto, puede ser un gran ahorro de dinero. Es por eso que muchas instalaciones, especialmente estudios más pequeños y muchas instalaciones de actuación, habrán elegido pocas o ninguna máquina de resistencia fija.

Menos voluminoso

A diferencia de los cables o la resistencia fija, las pesas libres son menos voluminosas y se pueden guardar fácilmente en estantes, armarios, esquinas o gimnasios domésticos con bastante facilidad. Esta es una de las muchas razones por las que las pesas libres son tan populares.

Entonces, como puede ver, cada equipo tiene su lugar dentro de un programa de capacitación si está disponible para usted. La decisión de cuál usar dependiendo de los objetivos individuales, la experiencia y las características únicas de los individuos. No es necesario excluir ninguno porque cree que uno es mejor que el otro.