En las mujeres, la cintura y las caderas son sin duda las partes más sensuales del cuerpo. Muy a menudo, sientes la necesidad de perder algunos kilos y reducir la cintura para lucir unos jeans ajustados o una falda.
No es simplemente un problema cosmético, sino también una cuestión de salud y voluntad de mantenerse en forma. Una forma de remodelar estas partes del cuerpo es haciendo una serie de ejercicios sencillos, como los que te proponemos en este artículo.
En primer lugar, no existe una varita mágica capaz de conceder ninguno de nuestros deseos. Cada uno de nosotros tiene su propia constitución y metabolismo, esto significa que hay personas que serán capaces de reducir la cintura y perder los kilos de más en poco tiempo en comparación con otras que tardarán un poco más. Lo importante es tener fuerza de voluntad y ser coherente.
Te aseguramos que merece la pena, así que ¿por qué no intentarlo?
Consejos básicos para reducir la cintura y adelgazar las caderas
1. Asesoramiento nutricional
Empiece el día bebiendo un zumo depurativo, o incluso con zumo de limón, piña o papaya o con zumo de remolacha y manzana.
Media hora después, toma un buen desayuno: una rebanada de pan integral tostado o una taza de avena, un yogur con fruta Recuerda que el desayuno es imprescindible. Nunca te saltes las comidas del día, pero trata de no excederte con la comida, sino de reducir las cantidades.
Evite los productos lácteos, las carnes grasas y los dulces. Aumenta tu consumo de verduras, fibra y ácidos grasos omega 3. Las infusiones también pueden ayudarte, por ejemplo, té de jengibre, té verde, té de diente de león, té de aloe vera.
2. Actividad física
Haz dos sesiones de ejercicio, una en el interior y otra al aire libre.
- Puede elegir caminar una hora al día o correr rápido durante quince minutos.
- La segunda sesión de ejercicio debe realizarse en casa y debe durar aproximadamente media hora. Se trata de una serie de ejercicios sencillos que ilustraremos a continuación.
3. Mantente hidratado
Lo ideal es beber al menos 2 litros de agua al día (incluidos los jugos naturales). No olvide llevar una botella de agua cuando salga de casa. De hecho, tomar un sorbo de agua de vez en cuando te ayudará a mantenerte hidratado.
4. Evite sentarse demasiado tiempo
Un estilo de vida pasivo y sedentario es una de las principales causas de la acumulación de grasa en la zona de las caderas y la cintura. Controle el tiempo que pasa sentado viendo la televisión o trabajando en la computadora. Intenta moverte un poco cada hora.
5. Sea consistente
Tienes que ser constante si quieres perder peso. Muy a menudo, los cambios en la dieta y la actividad física diaria son difíciles de realizar.
Una buena forma de hacerlo es involucrar a uno o más amigos. De esta forma te resultará menos exigente salir a pasear y además podrás compararte en lo que a nutrición se refiere. Sin duda, estará más motivado para perder peso.
Ejercicios para reducir cintura y caderas
Levantamiento de piernas
Ponte a cuatro patas, es decir, apoya las rodillas y las manos en el suelo. Levanta una pierna hasta que quede paralela al suelo, como en la imagen. Mantén la posición durante veinte segundos. Luego, repita el mismo ejercicio con la otra pierna. Haz dos series de 15 levantamientos.
Levantamiento de glúteos
Acuéstese boca abajo con las piernas dobladas. Ahora coloque los pies firmemente en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Desde esta posición, levante el abdomen lo más alto posible durante veinte segundos. Haz dos series de 15 levantamientos.
Movimientos circulares y de elevación
Ahora acuéstese de costado y levante una pierna como se muestra en la imagen. Luego, comience a hacer pequeños círculos en el aire, suavemente, en sentido horario y antihorario. El ejercicio debe durar veinte segundos, luego cambiar de pierna.
Elevadores laterales
Ponte de pie. Separe un poco las piernas y coloque las manos detrás de la espalda. Levante una pierna, teniendo cuidado de no perder el equilibrio. Mantén la posición durante unos quince segundos como ves en la imagen. Luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Lagartijas
Este ejercicio es muy simple de hacer, pero el movimiento es muy efectivo para reducir la cintura. Levántese, estire los brazos frente a usted y agáchese hasta las rodillas. Intente hacer este simple ejercicio al menos diez veces.
Como puede ver, estos son ejercicios realmente simples. Solo necesitas encontrar media hora de tiempo cada día para hacerlos, alternándolos. La actividad física será más agradable con música de fondo. Recuerda que lo más importante es ser constante si quieres lograr tu objetivo.
