Haga que sus hijos sean activos a través del ejercicio

Nunca ha sido tan importante como ahora que los niños sean activos. El uso de Internet y los juegos de computadora, combinado con el aumento del uso del automóvil y la preocupación de los padres por dejar salir a los niños solos, ha dado lugar a menores niveles de actividad en los niños, lo que potencialmente podría provocarles problemas de salud más adelante en la vida. Por eso los niños necesitan ser más activos. A continuación, se ofrecen algunos consejos importantes para que sus hijos se vuelvan activos a través del ejercicio.

Nunca ha sido tan importante como ahora que los niños sean activos. El uso de Internet y los juegos de computadora, combinado con el aumento del uso del automóvil y la preocupación de los padres por dejar salir a los niños solos, ha dado lugar a menores niveles de actividad en los niños, lo que potencialmente podría provocarles problemas de salud más adelante en la vida. Por eso los niños necesitan ser más activos. A continuación, se ofrecen algunos consejos importantes para que sus hijos se vuelvan activos a través del ejercicio.

Sin embargo, no todo es pesimismo. Hay un montón de actividades en las que toda la familia puede participar y que a los niños les encantarán (¡y a los padres también!). Estas actividades serán un gran ejemplo y contribuirán a mantener a tus hijos en forma, activos y lo más importante, sanos.

Conseguir que los niños se activen a través del ejercicio 1: Hacerlo divertido

Lo más importante que hay que recordar al elegir las actividades para hacer con tus hijos es que las actividades sean divertidas, de lo contrario reducirás sus niveles de interés al mínimo. Por ejemplo: los niños pueden rechazar la sugerencia de dar un paseo por el bosque, pero si combinas el paseo con una lista de cosas para que las busquen, identifiquen y recojan, de repente se interesarán más, y ese viejo y aburrido paseo tomará un enfoque completamente diferente para ellos. Del mismo modo, a los niños les encanta cualquier tipo de juego, por lo que una forma fácil de hacerlos activos es hacer un juego con una actividad saludable en particular, ¡además de que ni siquiera se darán cuenta de que están haciendo ejercicio!

Conseguir que los niños se activen a través del ejercicio 2: Cómo usar esta guía

Para ayudarle a elegir las actividades adecuadas para las edades de sus hijos, cada actividad se clasifica en uno de los tres grupos de edad de los niños:

• Actividades para niños pequeños

• Actividades para niños mayores

• Actividades para niños pequeños y mayores

Simplemente navegue a través de las ideas de abajo y seleccione las que mejor se adapten a las edades de sus hijos.

Conseguir que los niños se activen a través del ejercicio 3: Actividades para niños pequeños

• Caza del tesoro / Caza de huevos de Pascua.Obviamente una caza de huevos de Pascua tiene una temporada muy limitada, pero puedes ampliar fácilmente el concepto teniendo una caza del tesoro en cualquier momento del año. Simplemente forma equipos emparejando a un padre con cada hijo, y luego a cazar. Con toda la emoción de buscar pistas y tratar de ganar un premio, ¡todos se olvidarán de que están haciendo ejercicio!

• Viaje de actividades. Los días de salida en familia como la visita al zoo o una atracción similar suelen implicar un día entero de caminatas. Caminar es una de las mejores formas de ejercicio, y es una actividad cardiovascular beneficiosa tanto para los niños como para los adultos. Por lo tanto, un día familiar de sábado también puede ser un sábado de entrenamiento familiar!

Activar a los niños con el ejercicio 5: Actividades para niños mayores

• Carrera de diversión. Una carrera de diversión es una oportunidad no competitiva para la familia de hacer ejercicio juntos y normalmente viene con una medalla al final. A los niños les encantan las medallas y las recompensas, lo que será un gran incentivo para que participen. Asegúrate de que todos corran al ritmo del miembro más lento de la familia para que todos se sientan parte de la diversión, en lugar de que una persona se quede atrás y se esfuerce hasta la meta. Incluso puedes ampliar la experiencia de la carrera de diversión planeando un poco de entrenamiento familiar antes del evento! Aunque normalmente se aplican límites de edad, a menos que la carrera sea muy corta, esta es la mejor para los niños mayores.

• Diversión en la cuerda floja. Varias actividades de escalada y tirolesa en el bosque están surgiendo y hacen que dos o tres horas de actividad segura y estimulante. Los cursos implican escalar y caminar, y a menudo incluyen algunos descensos espeluznantes para que toda la familia pueda disfrutar de una tarde llena de diversión combinada con ejercicio. Se aplican restricciones de altura mínima, por lo que esta actividad sólo es apta para niños mayores.

• Partidos deportivos. Una vez que los niños pasan a la escuela primaria, normalmente hay muchos clubes deportivos dentro y fuera de la escuela que organizan partidos y torneos cada fin de semana. Ya se trate de atletismo, artes marciales o tenis, seguro que hay algo que les interesa a sus hijos, y aunque los padres no participan en los partidos, los organizadores del club siempre buscan ayudantes para organizar, entrenar, arbitrar y ayudar en general, por lo que hay muchas oportunidades para que toda la familia participe.

• Retos físicos. Los retos de ciclismo de larga distancia, las caminatas nocturnas, las carreras en equipo e incluso las vacaciones de trekking en el extranjero son ideales para que los adolescentes se involucren en algo activo. Estas actividades sólo son adecuadas para niños mayores y más independientes, porque tendrán que entrenarse para el evento elegido, lo que también significa que habrá más oportunidades para el entrenamiento y el ejercicio familiar más allá del desafío en sí.

Consigue que los niños se activen a través del ejercicio 6: Actividades para niños pequeños y mayores

• Caminando. La más simple de todas las actividades de ejercicio, pero no por ello menos valiosa, caminar en cualquier lugar es un buen ejercicio y puede ser lanzado a todos los niveles. Incluso los miembros más jóvenes de la familia pueden caminar un corto camino, además caminar con un niño pequeño probablemente proporcionará a los padres un entrenamiento extra cuando el niño tenga que ser llevado el resto del viaje a casa!

• Tobogganing.Cuando es posible es muy divertido y es un gran ejercicio cuando subes de nuevo la pendiente. También es una actividad de la que los niños no se cansarán fácilmente.

• Natación. Incluso jugar en una piscina es ideal para un entrenamiento familiar, y verás que los niños estarán felices de saltar dentro y fuera todo el día y nunca querrán salir! Para los adultos, la natación es una excelente forma de ejercicio sin impacto, en el que prácticamente todo el mundo puede participar a su propio nivel.

Consigue que los niños se activen a través del ejercicio 7: Pregunte a la familia por sugerencias de actividades

Con un poco de pensamiento y planificación, hay muchas oportunidades para que los niños se mantengan activos a través del ejercicio, con el beneficio adicional de un tiempo de calidad para la familia, que en nuestro moderno y agitado mundo es cada vez más escaso. Así que, el próximo fin de semana, ¿por qué no se activa con sus hijos haciendo una o más de las sugerencias de actividades? Pregúntele a su familia qué les gustaría hacer!