Probablemente has oído hablar del entrenamiento en circuito y, si eres lo suficientemente mayor, tal vez incluso hiciste alguna versión tortuosa de entrenamiento en circuito en alguna antigua clase de educación física o algo así. Sí, recuerdo esos días y no tengo muchos buenos recuerdos del entrenamiento en circuito.
Cortar a los tiempos actuales y el entrenamiento de circuito es el método de entrenamiento que todo el mundo está haciendo. ¿Por qué? Por una cosa, es genial.
¿Qué es el entrenamiento en circuito
El entrenamiento de circuito es una técnica que implica hacer una serie de ejercicios, ejercicios de entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares o una mezcla de ambos, uno tras otro sin descansos entre los ejercicios.
¿Cuál es el punto del entrenamiento en circuito?
Entonces, ¿por qué querríamos hacer nuestros ejercicios uno tras otro en lugar de, digamos, series de ejercicios de fuerza o más cardiovasculares de estado estacionario? Hay una variedad de razones, incluyendo:
- Mantienes el ritmo cardíaco elevado y quemas más calorías. Como te mueves rápidamente entre los ejercicios, mantienes tu ritmo cardíaco elevado, que es exactamente lo que necesitas para quemar calorías y perder peso
- Diviértete. Si alguna vez has pasado demasiado tiempo en un «dreadmill», sabes de lo que hablo. Los ejercicios de circuito tienden a moverse más rápido, o al menos se sienten así, porque sólo te enfocas en un movimiento a la vez. Y cuando ese movimiento se acaba, ¡terminas con él!
- Entrenas tu cuerpo más funcionalmente. En el entrenamiento de circuito, cambias de un movimiento a otro, como lo haces en situaciones de la vida real, algo que mantendrá tu cuerpo sano, equilibrado y ágil
- Puede ayudarte a evitar las mesetas. Debido a que son tan flexibles, puedes cambiar tus entrenamientos de circuito cada 3-4 semanas para mantener tus entrenamientos frescos, continuar desafiando a tu cuerpo y evitar las mesetas de pérdida de peso
¿Cómo se entrena en circuito?
Lo bueno del entrenamiento en circuito es que hay muchas maneras de hacerlo. Encontrarás que ya hay clases de entrenamiento en circuito por ahí – Clases como CrossFit, por ejemplo, tienden a seguir ese tipo de formato. También puedes buscar clases en tu gimnasio local, o puedes hacer las tuyas propias. Aquí tienes cómo:
- Elija unos 10-12 ejercicios. Estos pueden ser todos cardiovasculares, todos de fuerza o una mezcla. Me gusta tener una variedad de movimientos pero manteniendo la intensidad constante. Por ejemplo, una flexión es más probable que te suba el ritmo cardíaco más que una presión en el pecho, así que puedes elegir que
- Empieza con un calentamiento, por supuesto, y luego empieza con el primer ejercicio, haciendo el movimiento durante unos 30-60 segundos o un cierto número de repeticiones (si eso es lo tuyo)
- Continuar con todos los ejercicios, uno tras otro, sin descanso entre ellos (a menos que sea absolutamente necesario)
- Cuando termines, puedes repetir el circuito tantas veces como quieras o tu cuerpo pueda manejarlo
Muestra de ejercicios de entrenamiento en circuito
Verás en la lista de abajo que amo, amo, amo el entrenamiento en circuito. ¡Inténtalo una o dos veces y verás cómo va!
- Circuito de 10 minutos de peso corporal
- Entrenamiento express de 10 minutos (Int/Adv)
- 10 minutos de entrenamiento de circuito en casa
- 10 minutos de entrenamiento MetCon (Adv)
- Cardio Avanzado & Circuito de Fuerza (Adv)
- Campo de entrenamiento 2 (Int/Adv)
- Desafío del Circuito de Fuerza Cardioeléctrica (Int/Adv)
- Circuito de quema de grasa y calorías (Int/Adv)
- Circuito de fuerza corporal total de 30 minutos (Int/Adv)
- Entrenamiento del circuito exterior 1 (Int/Adv)
- Entrenamiento de Circuito de Pista (Int/Adv)
- Entrenamiento del circuito de quema de grasa (Int/Adv)
- Entrenamiento del circuito de la escalera de la oficina
- Entrenamiento de fuerza Tabata (Adv)
- Circuito de ahorro de tiempo de todo el cuerpo (Int/Adv)
- Circuito de cuerpo entero (Int/Adv)
