Una pregunta que muchos entrenadores personales se hacen es: «¿Puedo obtener abdominales de seis paquetes?» La respuesta corta: Tal vez, pero tomará mucho trabajo.
¿Por qué tenemos grasa alrededor de nuestros abdominales?
Si le preguntaras a la mayoría de la gente. «¿Dónde está el único lugar donde tiendes a almacenar grasa extra?» La mayoría diría que alrededor de sus barrigas. Genéticamente, muchos de nosotros acumulamos grasa extra alrededor del torso y es difícil deshacerse de ella.
La verdad sobre los abdominales en paquete de seis
Lo primero que tienes que entender es esto:
Todos tenemos abdominales de paquete de seis.
Los paquetes de seis no se «crean» haciendo ejercicios de abdominales, ya existen. La razón por la que la mayoría de nosotros no podemos ver nuestros abdominales es porque están cubiertos por una capa de grasa.
Lo que esto significa es que:
- Hacer ejercicios de abdominales para lograr un paquete de seis es un objetivo imposible. La reducción de puntos simplemente no funciona, aunque todavía hay que trabajar los abdominales para tener un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es exponencialmente más importante que unos abdominales planos; mantiene tu cuerpo en funcionamiento. Los abdominales planos sólo se sientan ahí, pero un núcleo fuerte funciona para apoyar tu cuerpo.
- La única manera de ver tu pack de seis es reducir la grasa corporal. Tu cuerpo almacena y pierde grasa en un cierto orden. Piensa en ello. Si alguna vez has perdido peso, quizás hayas notado que lo has perdido primero alrededor de tu cara o quizás en tus caderas o en alguna otra área. El orden en que se pierde la grasa se basa realmente en los genes, la edad, el sexo y otros factores que normalmente no podemos controlar.
Cómo reducir la grasa corporal
Bien, hemos respondido a la pregunta de cómo obtener abdominales de paquete de seis: Pierda la grasa corporal. Entonces, ¿cómo se hace eso?
- Cardio – Obviamente, cardio te ayuda a quemar calorías y ese déficit calórico es lo que necesitas para perder peso. Para obtener mejores resultados, incorpore más entrenamiento a intervalos en su rutina.
- Entrenamiento de fuerza – Levantar pesas te da músculos fuertes y los músculos son metabólicamente activos, lo que significa que quemarás más calorías durante todo el día.
- Una dieta saludable y baja en calorías – Este es, de lejos, el aspecto más importante de su plan de reducción de grasa. Debes hacer la dieta correctamente o no verás los resultados que buscas.
Tengan en cuenta que, para algunos de nosotros, no está en las tarjetas genéticas conseguir un pack de seis. La gran cantidad de trabajo que tienes que hacer para conseguir abdominales planos no suele encajar muy bien en la vida cotidiana, así que a veces es mejor centrarse en otros objetivos, el más importante de los cuales es tu salud y felicidad general y no si tienes o no un paquete de seis visible.
Sigue haciendo tus ejercicios de Ab
Esto no significa que los ejercicios de abdominales no sirvan para nada. Los abdominales fuertes apoyan la columna vertebral y protegen la espalda, sobre todo cuando se centran en la construcción de la fuerza del núcleo. Sin embargo, tenga en cuenta que su entrenamiento de abdominales es sólo una parte de un programa completo cuando se trata de conseguir un paquete de seis.
