Los juegos de lanzamiento son juegos de entrenamiento con pesas en los que se disminuye el peso en cada juego subsiguiente al realizar un grupo de juegos.
Un conjunto es un grupo de repeticiones de un solo ejercicio. Una repetición es una sola ejecución completa de un ejercicio; por ejemplo, con un rizo de bíceps, una repetición sería la acción de levantar y luego bajar la mancuerna una vez.
El primer conjunto debe ser con un peso que induzca al «fracaso» en la repetición final. El fracaso en el entrenamiento con pesas significa realizar un ejercicio de forma repetida hasta que se experimenten molestias o debilidad muscular, por lo que no se puede realizar la última repetición manteniendo la forma y la técnica correctas.
En los juegos de gota, puedes variar el formato por:
- Disminución del peso y aumento del número de repeticiones en el conjunto subsiguiente
- Disminuir el peso y mantener el número de repeticiones igual
- Tiempo de descanso variable entre series (o no tener ninguno)
- Reduciendo el peso un poco o mucho.
Puedes ver más fundamentos de entrenamiento con pesas en la guía de entrenamiento con pesas.
Nuestro programa de entrenamiento llama a tres series de descenso, comenzando con seis repeticiones hasta el fracaso, reduciendo el peso en un 15% para cada serie subsiguiente y progresando hasta el fracaso, sin descanso entre series.
¿Por qué entrenar al fracaso?
Algunos entrenadores creen que entrenar hasta el fracaso lleva a un mayor crecimiento muscular. Para los entrenadores de peso más avanzados que han llegado a una meseta en el progreso, el uso de esta técnica puede ayudarles a romper esa meseta. Informa la máxima «sin dolor, no hay ganancia» con la creencia de que la incomodidad del punto de fracaso es una señal de que el músculo está suficientemente estresado para lograr un aumento del tamaño y la fuerza del músculo.
Juegos de pirámides inversas
Los juegos de gota a veces se llaman pirámides inversas porque se empieza con un peso pesado y se va reduciendo progresivamente: Grande en la parte superior y estrecha en la inferior, como una pirámide invertida.
