Los músculos de las piernas son un elemento estético importante para todas las personas. De hecho, son muchos los que esperan tenerlos tonificados, bien esculpidos y libres de la celulitis insoportable que le da un aspecto tan antiestético a la piel.
La mala noticia es que el cuerpo tiende a acumular grasa en esta parte y es muy difícil tonificarla con el tiempo.
Para lucir perfecta y no flácidas piernas, que es muy importante adoptar una buena rutina de ejercicios localizados que le permiten fortalecer los músculos, eliminar la grasa y la ganancia de masa muscular.
Evidentemente, los resultados pueden tardar mucho en llegar y será necesario un esfuerzo constante para obtener resultados efectivos y lucir las piernas que siempre se han deseado.
Dado que una de las excusas más comunes para no hacer ejercicio es no tener el tiempo ni el dinero para ir al gimnasio con frecuencia, hoy vamos a compartir una serie de ejercicios musculares que puedes hacer sin salir de casa. ¿Estás listo para este nuevo desafío?
Se pone en cuclillas para tonificar los músculos
La sentadilla es un ejercicio muy eficaz para trabajar piernas y glúteos porque, además de ayudar a quemar la grasa localizada, también ayuda a tonificar y reducir la celulitis.
- Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros, el torso recto y los brazos hacia adelante o detrás del cuello.
- Flexiona las rodillas y al mismo tiempo baja los glúteos lo más que puedas, manteniendo el torso erguido.
- Ahora sube y baja completando 3 series de 20 repeticiones cada una.
Si desea aumentar la intensidad de este ejercicio, puede realizar este mismo movimiento apoyando un par de pesas.
Otra opción es realizar el mismo ejercicio con el mismo movimiento hacia abajo, pero, al estar de pie, incluir un salto. En este caso, solo puedes hacer 15 repeticiones por cada serie.
Estocadas para músculos firmes
Con o sin pesas, este ejercicio es ideal para tonificar los músculos y los glúteos. Requiere concentración y esfuerzo, pero vale la pena intentarlo.
- Párese con la espalda recta, los hombros bien alineados, el pecho hacia afuera mirando hacia adelante con los brazos a los lados.
- Ahora da un paso adelante con la pierna derecha y flexiona las rodillas hasta que tu pierna izquierda casi toque el suelo.
- Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna, alternándolas hasta completar 10 o 15 repeticiones para cada pierna.
Levantamiento de pierna
Hay varias formas de levantar las piernas para trabajar esta zona específica del cuerpo. En este caso compartimos la versión lateral que requiere un poco más de esfuerzo y ofrece mejores resultados.
- Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta o colchoneta para hacer ejercicios, apoyándose en su codo y apoyando su cabeza con su mano.
- Levanta la pierna lo más alto que puedas e intenta sostenerla durante unos segundos antes de volver a la posición inicial.
- Haz 10 repeticiones, descansa y completa 3 series para cada pierna.
Ejercicios con el balón para flexibilizar los músculos.
Para realizar este ejercicio, debes mantenerte concentrado para poder levantar la pelota y no dejarla caer durante las repeticiones.
Sentirá una ligera presión en las piernas mientras trabaja, y esto confirmará que está haciendo un gran trabajo.
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o colchoneta, con los brazos cruzados o apoyando la cabeza en las manos.
- Coloca una pelota entre tus piernas, estíralas lo más que puedas e intenta levantarlas hacia arriba. Asegúrese de usar solo la fuerza de la pelvis y los glúteos.
- Baja las piernas con cuidado e intenta hacer 3 series de 15 repeticiones.
Tijera en decúbito supino
El ejercicio de tijera tiene diferentes variaciones según la posición del cuerpo que se adopte y el movimiento que se repita.
Hoy hablamos del tijera en decúbito supino porque está indicado para trabajar y tonificar partes del cuerpo como los músculos y los glúteos.
- Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos a los lados de su cuerpo, estire las piernas y levántelas entre 10 y 15 centímetros del suelo.
- Contrayendo el abdomen y ejerciendo presión sobre los músculos internos, cruza las piernas imitando el movimiento de una tijera, intentando mantener la posición durante 8 segundos.
- Haz entre 6 y 8 repeticiones.
