La práctica de llevar cinturones de pesas solía limitarse al levantamiento de pesas olímpico y al levantamiento de potencia. Sin embargo, en los últimos años, incluso los levantadores de pesas recreativos de diferentes niveles de habilidad y experiencia llevan cinturones. Pero, ¿es útil un cinturón de pesas para el levantamiento recreativo?
Beneficios de un cinturón de peso
Un cinturón de levantamiento de pesas tiene dos propósitos principales. Reduce la tensión en la parte baja de la espalda mientras la persona se levanta en posición vertical, y evita la hiperextensión de la espalda durante las elevaciones por encima de la cabeza. Un cinturón reduce la tensión en la espalda baja comprimiendo el contenido de la cavidad abdominal.
Esto aumenta la presión intraabdominal (PAI), proporcionando más apoyo frente a los huesos de la parte baja de la espalda. Esto permite que los músculos erectores de la columna vertebral, que normalmente proporcionarían este apoyo de la parte baja de la espalda, produzcan menos fuerza durante el levantamiento. Otro beneficio del aumento de la PAI es la reducción de la cantidad de contracción de la columna (compresión de la espalda baja) que puede experimentar un levantador durante el entrenamiento con pesas en circuito.
El uso del cinturón también hace que el levantador sea más consciente de la posición de su espalda. Esto se debe a que la sensación física de un cinturón contra la piel proporciona información adicional que incita al levantador a considerar la posición de su espalda y qué músculos deben activarse para mantener una buena postura. En este caso, el cinturón no necesita ser usado demasiado apretado para que surta efecto. Algunos levantadores informan que se sienten más seguros y confiados al usar el cinturón, incluso si el IAP y la actividad muscular no se ven afectados.
Por último, un cinturón también puede ayudar a los principiantes a aprender a apretar correctamente los músculos del abdomen, aunque se recomienda trabajar con un entrenador al principio, especialmente si no está seguro de cómo estabilizar su cuerpo sin un cinturón. En última instancia, un cinturón tampoco reemplazará los efectos de un trabajo central adecuado, la estabilización y las habilidades técnicas necesarias para realizar correctamente los ejercicios de levantamiento de pesas.
Tipos de cinturones de peso
Hay varios tipos de cinturones de levantamiento de pesas disponibles en el mercado, siendo algunos de los más comunes los cinturones de levantamiento de pesas y los cinturones para culturismo/tradicionales. Los cinturones de velcro pueden ser más fáciles de poner y quitar que los de cuero, y los cinturones más gruesos pueden dar más apoyo a la columna vertebral cuando se realizan ejercicios de levantamiento de pesas.
El cinturón evita la hiperextensión de la espalda formando una pared rígida alrededor de la parte inferior del torso, conectando la caja torácica a la cadera. Esto no sólo limita el movimiento de la espalda, sino que también evita que se doble y tuerza de lado. Un cinturón de estilo de levantamiento de potencia que tenga el mismo ancho en todo su alrededor sería ideal para este propósito. De lo contrario, un cinturón convencional puede usarse de la manera habitual con la parte ancha del cinturón en la espalda.
Cómo llevar un cinturón de peso
Un cinturón debe ser usado con firmeza para maximizar su utilidad. Esto es físicamente agotador y no debe hacerse durante largos períodos de tiempo. Las investigaciones han demostrado que el levantamiento de pesas por sí solo puede elevar la presión arterial alta, y el uso de un cinturón apretado durante el ejercicio puede exacerbarla aún más. Por esta razón, los cinturones sólo deben usarse en dos ocasiones principales. La primera es cuando se realizan levantamientos máximos o submáximos en ejercicios como el squat o el deadlift, en los que el peso es soportado por la espalda del levantador.
La segunda es mientras se realizan ejercicios, como la prensa militar, que pueden causar que la espalda se hiperextienda. El cinturón debe aflojarse para permitir que la presión sanguínea vuelva a los niveles normales entre series.
Cuando no necesitas un cinturón de peso
Los cinturones de levantamiento de pesas no son necesarios para otros tipos de ejercicios de entrenamiento con pesas en los que los erectores de la columna vertebral no trabajan contra una fuerte resistencia. Por ejemplo, el uso de un cinturón no afectará a la ejecución de ejercicios como el estiramiento lateral y la extensión de las piernas. Los cinturones también tienen poco o ningún efecto en las cargas de peso de rendimiento que son bastante ligeras. Sin embargo, la elevada presión sanguínea que resulta del uso de un cinturón puede aumentar con el tiempo, incluso cuando se realiza un trabajo bastante ligero o una actividad aeróbica. Los levantadores con enfermedades cardíacas y problemas de presión arterial deben tener cuidado al usar un cinturón ajustado durante largos períodos de tiempo.
El uso constante de un cinturón también puede causar una disminución del desarrollo de la fuerza en los músculos abdominales. La investigación electromiográfica ha encontrado que hay niveles más bajos de actividad muscular en los músculos abdominales cuando se usa un cinturón al levantar. Los músculos que normalmente mantendrían estabilizado el abdomen se inhiben cuando se usa un cinturón, lo que podría resultar en músculos abdominales más débiles a largo plazo.
Los músculos abdominales fuertes son importantes para mantener la estabilidad del tronco en ausencia de un cinturón de soporte. También es importante no depender demasiado de los cinturones durante el entrenamiento, ya que pueden no ser admisibles durante la competición. Por último, también es clave utilizar las técnicas adecuadas de soporte y respiración para que el cinturón sea un complemento de entrenamiento eficaz. Un ejemplo de ello es la maniobra Valsalva, que ayuda a crear una presión abdominal que sirve para amortiguar y apoyar la columna vertebral.
Una palabra de Verywell
Los cinturones de levantamiento de pesas pueden ayudar a sostener la espalda aumentando la presión intraabdominal y previniendo la hiperextensión de la espalda. Son más eficaces cuando se usan para elevaciones máximas o submáximas en las que los músculos erectores de la columna trabajan contra una fuerte resistencia. Sin embargo, muchos efectos nocivos, como la presión arterial alta y la debilidad de los músculos abdominales, pueden ser el resultado del uso incorrecto de los cinturones de levantamiento de pesas. Por lo tanto, deben utilizarse con moderación en los entrenamientos.
