Los beneficios de girar

El ejercicio de spinning ofrece un gran entrenamiento cardiovascular para el cuerpo y también es bueno para optimizar la quema de grasa. Aquí hay una guía rápida de por qué empezar a hacer spinning podría ser adecuado para usted, y lo que una clase típica podría implicar.

El ejercicio de spinning ofrece un gran entrenamiento cardiovascular para el cuerpo y también es bueno para optimizar la quema de grasa. Aquí hay una guía rápida de por qué empezar a hacer spinning podría ser adecuado para usted, y lo que una clase típica podría implicar.

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Construye la fuerza de las piernas

El uso de la bicicleta puede ayudar a tonificar los músculos del cuádriceps, la pantorrilla y los glúteos (nalgas), así como a fortalecer los tendones, sin ningún tipo de carga. Si buscas mejorar tus piernas, la bicicleta giratoria es la solución perfecta.

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Optimiza la quema de grasa

La quema de grasa se produce cuando el ritmo cardíaco está alrededor del 65-75% del máximo. Puedes medir tu ritmo cardíaco manualmente o usando un monitor, que puede ser conectado a una bicicleta fija en el gimnasio. Muchas bicicletas de gimnasio también tienen pantallas digitales que muestran su ritmo cardíaco si coloca las manos sobre los sensores. Si mide su ritmo cardíaco correctamente, podrá utilizar la bicicleta para quemar grasa y así perder peso. Es especialmente fácil mantenerse en el nivel correcto en una bicicleta estática y alcanzar los 20 minutos necesarios para ver algunos beneficios reales.

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Genial para trabajar el sistema cardiovascular

El corazón y los pulmones forman el sistema cardiovascular y cuanto más en forma estés, más eficientemente funcionan.

Esto significa un mejor flujo de sangre a través de su cuerpo y un correspondiente aumento en la velocidad con la que el oxígeno es bombeado a través de su sistema. Tu nivel de condición física depende de lo bien que se lleve a cabo este proceso. Se hace más efectivo usando equipos como la bicicleta que hace funcionar el corazón y los pulmones lentamente y a un nivel predeterminado. Al aumentar el entrenamiento en la bicicleta con el tiempo, hay una mejora asociada en el rendimiento de su sistema cardiovascular y, por lo tanto, en su nivel de aptitud física.

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No soporta la carga, por lo que reduce el riesgo de lesiones

Otra ventaja del ciclismo es que es una forma de ejercicio sin carga. Con esto queremos decir que todo tu cuerpo no está siendo soportado durante tu entrenamiento como cuando por ejemplo, corres. La misma acción de sentarse significa que un grado de presión se quita de las articulaciones, lo que significa que hay una menor posibilidad de lesiones.

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Entrenamiento a intervalos

Las bicicletas estacionarias de su gimnasio local probablemente tendrán sesiones de intervalo preprogramadas para seguir con aumentos graduales del nivel de intensidad a lo largo del tiempo. Si estás usando una bicicleta al aire libre, entonces lo mismo se aplica.

Todo lo que tienes que hacer es decidir en qué secciones de tu ruta pedalearás más fuerte y por cuánto tiempo. Siga la misma rutina y aumente su intensidad, usando su monitor de ritmo cardíaco como guía.

Lo que implican las clases de spinning:

En grupo, la gente se ejercita en una clase de spinning durante unos 45 minutos. El instructor de spinning y los «compañeros de clase» que te rodean te motivan hasta tales extremos que te encuentras llevando a tus compañeros de «spinning» a un sprint o a una subida de colina. Tenéis un dial de resistencia que vais aumentando y disminuyendo, haciendo la clase tan difícil, o tan fácil, como queráis.

Para estas clases se requiere un buen nivel general de aptitud física. A menudo hay clases para principiantes, intermedias y avanzadas en cada programa, así que compruebe al reservar que tiene la clase de spin adecuada para usted. Se sugiere que primero asista a unas cuantas clases de spinning para principiantes, ya que a las bicicletas de spinning les cuesta un poco acostumbrarse y su primera sesión de spinning puede ser más de lo que había previsto originalmente.