Si hubiera un plan para mejorar el rendimiento atlético, probablemente estarías en él. Para los atletas, siempre hay espacio para crecer. Dicho esto, a veces necesitamos un modelo que nos ayude a alcanzar el máximo rendimiento. A continuación se describen las áreas de mejora que le ayudarán a alcanzar su potencial atlético.
Poner tu mente en orden – Psicología del deporte
Su estado mental es tan importante, si no más, que su capacidad física para alcanzar su máximo rendimiento. Para alcanzar realmente tu máximo, tienes que tener tu mente bien. Muchos atletas de élite confían en las técnicas, habilidades y herramientas de la psicología deportiva para obtener una ventaja mental sobre la competencia y aprender a mejorar su concentración. Revise los siguientes artículos para ayudarle a poner en marcha su pensamiento:
- Motivación y establecimiento de objetivos
- Recuperar y mantener el enfoque
- Visualización | Imágenes Guiadas
- Cómo venir desde atrás
- Supersticiones y Rituales
Beber bien, comer mejor – Nutrición deportiva | Hidratación
La nutrición adecuada puede ayudarle a sobresalir en los deportes, a recuperarse más rápido, a disminuir el riesgo de lesiones e incluso a reducir el dolor muscular. Para tener un mejor rendimiento, lo que comes debe mejorar. Comer bien también puede ayudarle a evitar la deshidratación, los golpes contra la pared (bonking), la fatiga general por el ejercicio y más. Alimente su cuerpo correctamente para aprovechar al máximo sus esfuerzos. Estos artículos le ayudarán a entender cómo los tres macronutrientes crean combustible para su cuerpo:
- Hidratos de carbono & Ejercicio
- Fats & Ejercicio
- Proteína & Ejercicio
- Qué comer antes de la competición
- Agua + Electrolitos
Evaluar su salud general – Prueba de aptitud física | Evaluación
El siguiente paso es hacer una evaluación de la aptitud física. Ya sea que estés en la cima de tu juego y busques sobrepasar los límites, o simplemente construyendo tu base atlética, un examen de aptitud física te ayudará a establecer metas y a seguir tu progreso a lo largo del camino. Una evaluación de la condición física es una serie de mediciones que le ayudarán a determinar su estado de salud y su aptitud física. Existe un sinfín de posibles pruebas y mediciones que los entrenadores y técnicos pueden utilizar para determinar el nivel básico de aptitud física de una persona y ayudar a diseñar un programa de ejercicios adecuado. Lea acerca de algunas de las pruebas de aptitud física más comunes.
- Mediciones de signos vitales
- PAR-Q
- Pesaje subacuático
- VO2 Max
- Prueba de esfuerzo de ejercicio
Seguridad y prevención de lesiones
Practicar la seguridad en los deportes puede ayudarte a prevenir lesiones. que es uno de esos requisitos fundamentales para alcanzar tu máximo rendimiento: mantenerte sano. Calentar adecuadamente, entrenar de forma eficaz, utilizar el equipo adecuado para su deporte, y al mismo tiempo reconocer y abordar las primeras señales de advertencia de una lesión puede reducir su riesgo de lesiones deportivas comunes, dolores y molestias.
La vigilancia del entorno en el que entrenas y compites, como en el frío, el calor o la altitud extremos, es un aspecto importante para mantenerse sano y prevenir lesiones. Estas condiciones requieren una preparación y conocimientos especiales para poder rendir a un nivel óptimo mientras se está cómodo y seguro.
No te engañes los pies – Zapatos y paños; Pies
Muchos deportes requieren que esté de pie durante el rendimiento y/o el entrenamiento atlético. Dicho esto, tus pies son la base de los movimientos que haces con el resto de tu cuerpo. Su postura, posición y técnica pueden ser golpeadas o falladas si sus pies no son cuidados adecuadamente.
Además de un aseo adecuado que incluya el lavado, la hidratación y el remojo de los pies con regularidad, también debe consultar a su médico o a un podólogo si tiene un dolor persistente en los pies. Si bien los músculos se adoloren después de un esfuerzo excesivo, no debería experimentar un dolor regular o constante en los pies. Si lo hace, algo puede estar mal. Además de cuidar sus pies, encontrar los mejores zapatos y calcetines para su actividad puede ayudarle a mantenerse cómodo y libre de lesiones.
Bono: Descanso
El sueño es una parte integral para alcanzar tu potencial atlético. El cuerpo necesita descansar y para aquellos cuyas mentes están en la cima, el sobreentrenamiento puede ser un peligro. Incluso si se está entrenando progresivamente y no se está sobreentrenando, se podría estar sufriendo de privación de sueño. El estrés, la disminución del metabolismo y la fatiga mental de la privación de sueño podrían hacer fracasar sus intentos de alcanzar su máximo rendimiento. Así que después de dar estos 5 pasos, termina tus días de entrenamiento con una buena noche de descanso. Serás un mejor atleta por ello.
