Reducir la grasa de las piernas es, sin duda, muy difícil; incluso más difícil que deshacerse de la grasa abdominal. La adiposidad que se acumula en los muslos y las nalgas no desaparece tan fácilmente, se queda ahí y parece que no quiere irse.
Adelgazar las piernas requiere un plan de ataque completo que incluya ejercicio y buenos hábitos alimenticios. ¡Sigue leyendo!
8 actividades físicas para reducir la grasa de las piernas
El primer secreto es seguir avanzando. No tiene por qué ser agotador, pero debe convertirse en un buen hábito. Puede elegir entre:
1. Camina todos los días
Es un ejercicio completo no solo para las piernas, sino también para los sistemas respiratorio y circulatorio.
Puede usar un podómetro: cuando alcance los diez mil pasos, deténgase. Para no cansarse demasiado, elija un buen par de zapatos deportivos. Si eres constante, notarás los resultados después de solo un mes de ejercicio.
2. Ejecutar
Consumirás energía y quemarás grasas, pero debes realizar este ejercicio al menos tres veces por semana.
En los primeros días, opta siempre por un camino llano, sin demasiadas inclinaciones ni desniveles. Luego, puedes correr cuesta arriba en caminos más empinados, de esta manera también aumentarás el tono muscular de tus cuádriceps y pantorrillas.
3. Andar en bicicleta
Puede ser la bicicleta clásica o la estacionaria, esto depende de tus preferencias. Ir en bicicleta ayuda a quemar muchas calorías (unas 600 por hora). Es una buena solución para eliminar la grasa de las piernas, pero también un excelente ejercicio aeróbico.
4. Ejercicios en el suelo
Acuéstese boca arriba. Levanta la pierna hasta que quede perpendicular al suelo y luego bájala sin tocar el suelo. Puedes hacer 60 repeticiones por pierna por día.
Otro ejercicio eficaz es acostarse de costado y levantar la pierna libre como si fuera una tijera que se abre y se cierra.
5. Pilates
Es uno de los mejores ejercicios para piernas delgadas y fuertes. Con pilates no solo puede reducir la grasa de las piernas, sino sobre todo mejorar la postura y la circulación, ganar flexibilidad y equilibrio, aumentar la energía en general. No olvides hidratarte durante toda la sesión.
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6. Natación
Este es verdaderamente uno de los deportes más completos. Le ayudará a remodelar diferentes áreas del cuerpo, no solo las piernas.
Un aspecto positivo de la natación es que en el agua se siente mucha menos fatiga por los movimientos que realiza, en comparación con las actividades en el gimnasio. Además, la natación mejora la respiración y mantiene el corazón en forma.
7. Usa una pelota de gimnasia
Fitball o pelota de gimnasia: muchos gimnasios tienen estas pelotas gigantes. Puede usarlo para apoyarse contra la pared y realizar una serie de sentadillas, o recostarse en la colchoneta y hacer rodar la pelota debajo de los talones, de un lado a otro. O, nuevamente, acostado puede colocar los pies sobre la pelota y levantar suavemente la pelvis.
Puede causar mareos al principio, pero no te preocupes y sigue haciendo ejercicio, será un éxito.
8. Usa la bicicleta elíptica o el stepper
Ambas herramientas son perfectas para reducir la grasa de las piernas. Si entrena esta zona lo suficiente, seguramente perderá peso. Ahora están presentes en todos los gimnasios: intenta utilizarlos durante tus sesiones de ejercicio diarias o semanales.
La nutrición es esencial para reducir la grasa de las piernas.
Seguir una dieta saludable es lo que necesita si quiere tener piernas más firmes y delgadas. Para lograrlo, siga estos consejos:
- Consume más proteínas: sacian y mantienen el tono muscular. No olvide incluir pollo, pavo y pescado en su dieta.
- Las frutas y verduras son alimentos imprescindibles en la dieta porque aportan fibra dietética y, al mismo tiempo, ayudan a reducir la cantidad de grasa que se ha acumulado en diversas zonas del cuerpo.
- Trate de beber mucha agua, de 8 a 10 vasos al día. Es un buen hábito que ayuda a eliminar toxinas del organismo a través de la orina y a mantener la piel bien hidratada, suave y radiante. No olvides hidratarte durante la sesión deportiva.
- Evite consumir alimentos industriales, enlatados, demasiado grasos, azucarados o salados y aquellos cargados de aditivos y conservantes. Los alimentos gratificantes como las galletas, los helados, el chocolate y la comida rápida están llenos de calorías. Las calorías se convierten en esa molesta grasa que se acumula en las caderas y los muslos.
Otros consejos
- No existen trucos ni milagros que puedan reducir la circunferencia de los muslos de la noche a la mañana. Depende de usted hacer los ejercicios específicos para esta área del cuerpo de manera constante y prestar mucha atención a lo que come.
- Recuerde que a menudo es necesario no solo adelgazar las piernas, sino también otras partes del cuerpo. Si, por el contrario, sólo te preocupa la «mitad inferior», entrénala practicando deporte y haciendo los ejercicios descritos.
- No hay necesidad de pasar hambre, las dietas prohibitivas no son una buena solución. Lo mejor es seguir una dieta equilibrada que te permita comer un poco de todo, pero sobre todo alimentos saludables.
- No comer no es la solución adecuada si quieres perder peso. Si su cuerpo no recibe suficientes nutrientes, ralentiza su metabolismo para ahorrar energía al consumir tejido magro en lugar de grasa (a nuestros cuerpos no les gusta ingerir grasa). De esta manera, el cuerpo se prepara para los momentos en los que no recibirá alimentos.
- Tenga en cuenta que los resultados llegarán con el tiempo. Mucha gente espera ver buenos resultados de la noche a la mañana, pero no funciona de esa manera. La paciencia y la perseverancia son la clave del éxito.
En el final:
- Finalmente, intente aceptar su cuerpo como es. Ciertamente, un poco de ejercicio no es malo para la salud, ni mucho menos. Sin embargo, es diferente suicidarse en el gimnasio con el objetivo de tener piernas de modelo. Muy a menudo, la genética no permite que este sueño se haga realidad.
- La alimentación y la actividad física no tienen por qué ser una fuente de estrés: disfruta de tu cuerpo y serás mucho más feliz .
- Decida si el exceso de peso se vuelve peligroso para su salud. También está bien si quieres llegar al día de tu boda en buena forma pero, en general, el peso no tiene por qué convertirse en una obsesión.
