Las flexiones son un ejercicio todo en uno que aporta múltiples beneficios al cuerpo sin tener que esforzarse más o someterse a una rutina de ejercicios restrictiva. Aunque sería bueno practicar otras, las flexiones con los brazos tienen un impacto positivo en nuestra figura.
Los ejercicios son una de las mejores formas de quemar una cantidad significativa de calorías, perder peso y tonificar los músculos para alcanzar la línea deseada. Sin embargo, no todos los ejercicios involucran a todos los músculos del cuerpo.
Por ello, en la mayoría de los casos es necesario combinar la actividad cardiovascular con ejercicios de fuerza, para hacer que las diferentes partes del cuerpo funcionen.
Fortalecen la parte superior del cuerpo
Al aumentar progresivamente la cantidad de flexiones con los brazos cada día, mejorará la fuerza de la parte superior de su cuerpo sin tener que levantar kilos y kilos de peso. Este ejercicio trabaja específicamente el pecho y los hombros, definiendo la parte superior del cuerpo y haciéndola más fuerte.
Trabajan tus abdominales
En particular, las lagartijas son un ejercicio que trabaja la parte superior del cuerpo, pero también puede involucrar a otros músculos, si se hace correctamente. El abdomen recto durante los ejercicios ayuda a estabilizar la columna, fortaleciendo y tonificando el torso sin necesidad de practicar una gran cantidad de abdominales.
Aumentan la energía rápidamente
Si bien los ejercicios pueden parecer el peor remedio para la fatiga, las lagartijas pueden brindarle un aporte de energía para recuperar la fuerza. El movimiento mejora la circulación, acumula calor en el cuerpo y lo distribuye al cerebro para que pueda funcionar de manera más eficiente.
Lo mejor es que puedes practicarlos en cualquier lugar y siempre estarás listo para «recargar pilas» sin tener que recurrir a productos energéticos.
Aumentan la masa ósea
A medida que el cuerpo envejece, la masa ósea disminuye, lo que hace que los huesos sean más susceptibles y corren el riesgo de fracturarse. El entrenamiento con pesas es esencial para fortalecer los huesos, pero los mismos beneficios se obtienen con las flexiones.
Al realizar este ejercicio completo se trabajan diferentes grupos musculares, como muñecas y codos, se fortalecen los huesos y se reduce el riesgo de lesiones.
Aumentan la tasa metabólica.
Al hacer flexiones, el cuerpo tiene que trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto hace que el corazón trabaje más para bombear sangre y la respiración se acelera. El gran beneficio de todo esto es un aumento en la tasa metabólica, una solución para perder peso fácilmente y mejorar la salud en general.
Con un solo movimiento obtendrás un doble beneficio, ya que estarás realizando ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza al mismo tiempo.
¿Cómo hacer flexiones con los brazos?
Ahora que conoce todas las buenas razones para hacer ejercicio todos los días, seguramente querrá fijarse metas diarias. Si estás preparado para aumentar tu masa muscular y mejorar tu condición física, no te pierdas los siguientes consejos que te permitirán realizar correctamente los ejercicios en cuestión.
- Adopta la posición boca abajo. Los pies deben estar juntos y el peso debe ser soportado por el pecho.
- Coloque las manos en el suelo con las palmas separadas, aproximadamente a la distancia de los hombros.
- Doble los dedos de los pies para que toquen el suelo.
- Levántese con los brazos de modo que sienta el peso en las manos y los dedos de los pies. La cabeza debe formar una línea recta hasta los talones.
- Finalmente, doble los brazos, manteniendo exactamente esta posición.
Para empezar, puedes hacer tantas flexiones como sea posible, recordando no forzar demasiado tu cuerpo, que no está acostumbrado. Tan pronto como te des cuenta de que necesitas un descanso, tómatelo y empieza de nuevo cuando te apetezca. Puede hacer varias series y aumentar gradualmente el número de ejercicios.
Una buena idea es agregar dos flexiones más todos los días, incluso si necesitará descansar para alcanzar la meta. De esta forma, llegará un momento en el que podrás hacer muchas lagartijas seguidas, sin parar y haciendo varias series al día. La idea es practicar al menos 12 flexiones en 3 días, que irán aumentando con el tiempo.
