¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los mejores equipos de gimnasio? Ciertamente los centros en los que entrenar están equipados con diferentes herramientas para entrenar el cuerpo. Pero no todos son igualmente efectivos para quemar calorías y perder peso.
Hay que decir que los equipos de gimnasia no hacen todo el trabajo. Para lograr los resultados deseados, es necesario mantener un estilo de vida saludable que incluya una nutrición adecuada.
Pierde peso con equipos de gimnasia
El equipo de gimnasio es efectivo cuando se usa correctamente. Aunque las más habituales son la bicicleta estática o la cinta de correr, también existen otras que pueden ayudarnos a conseguir nuestro objetivo.
Algunos son más útiles que otros. Todo depende del propósito que nos propongamos. También debemos tener en cuenta que cuanto mayor sea nuestro esfuerzo en el gimnasio, más grasa quemaremos.
No preste atención a la pantalla donde se muestran las calorías. Es simplemente una estimación. Lo importante es centrarse en la calidad del ejercicio. Las herramientas simplemente nos ayudan a entrenar el cuerpo y desarrollar la resistencia.
Se recomienda comenzar siempre con un programa de entrenamiento de intensidad baja o media y luego ir aumentando (más rápido, más peso, más inclinación, etc.).
Equipo de gimnasio para quemar grasa
1. Bicicleta estática
Entre los equipos de gimnasia, el más popular y efectivo es sin duda la bicicleta estática. Se estima que nos puede hacer quemar de 500 a 900 calorías por hora.
Tiene un impacto muy leve en las articulaciones y no requiere técnica ni entrenamiento preventivo. Simplemente siéntese y pedalee. El asiento debe ajustarse para que las rodillas se extiendan hasta un 90%.
La desventaja es que puede ser un ejercicio un poco monótono que nos aburra fácilmente. Pero mientras pedaleas puedes aprovechar para escuchar algo de música o ver un episodio de tu serie favorita.
Además, a medida que avanza con los entrenamientos, puede ajustar el nivel de dificultad, levantarse del asiento y llevar el torso hacia adelante. Si se aburre, también puede optar por asistir a lecciones de spinning.
2. Cinta de correr
Esta herramienta nos permite quemar entre 450 y 650 calorías por hora. Sin duda, es uno de los equipos de ejercicio más populares. Necesitas establecer la hora.
En una cinta de correr no solo podemos caminar, ir a paso rápido o correr, sino también simular los momentos reales de una ruta (cuesta arriba y cuesta abajo, sprint, etc.). Esto se debe a que las cintas de correr tienen programas que le permiten cambiar la velocidad y la inclinación.
Tienen un gran impacto en las articulaciones (especialmente en las rodillas) y, por lo tanto, deben usarse con moderación.
3. Equipo de gimnasio: el paso a paso
El stepper es otro ejercitador ideal para quemar calorías. Te permite quemar unas 400 calorías en una hora.
Tiene programas como la caminadora y nos permite realizar ejercicios cardiovasculares para adelgazar. El stepper consta de dos pedales sobre los que se colocan los pies y simula el movimiento de subir una escalera.
La intensidad se puede ajustar para que sea más o menos difícil realizar el movimiento. En pocos minutos las pantorrillas sienten fatiga porque son la parte que más trabaja.
Esta herramienta está especialmente recomendada para corredores experimentados que quieran mejorar su técnica.
4. Elíptica
Con esta herramienta es posible quemar entre 300 y 600 calorías en una hora. Es una combinación de diferentes equipos: bicicleta estática, step y cinta de correr.
El movimiento realizado es elíptico (de ahí el nombre) y no es apto para personas con problemas de rodilla, ya que el impacto en esta zona es elevado.
Un poco de experiencia se requiere para dominar los movimientos (de los brazos y las piernas al unísono). Es recomendable mantener el abdomen contraído para fortalecerlo y la espalda recta para evitar cualquier dolor.
5. Equipo de gimnasio: máquina de remo
La cantidad de calorías que se pueden quemar con esta herramienta varía de 300 a 700, ya que te permite entrenar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo y fortalecer los abdominales.
Esta herramienta simula el movimiento de los remos de una canoa o kayak. Con el primero tiramos de la barra hacia nosotros y con el segundo empujamos hacia atrás. El agarre debe ser fuerte.
Es fundamental prestar atención a las rodillas y los hombros y mantener la espalda recta.
Algunos remeros tienen programas o juegos (de lo contrario, el entrenamiento es aburrido) y si trabaja a un nivel de intensidad moderado a alto, puede quemar más calorías que con una cinta de correr.
