Hacer ejercicio es un buen hábito que nos ayuda a mantener bajo control el peso, previene muchas enfermedades y, en general, mejora nuestra calidad de vida. Te mostramos un entrenamiento para quemar hasta 600 calorías si quieres perder los kilos de más.
Empiece a quemar calorías
Varios estudios muestran que practicar deportes de forma regular ofrece importantes beneficios para la salud. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, la pérdida de peso, la prevención de enfermedades cardiovasculares, una mejora en el estado de ánimo y el ritmo del sueño, así como un aumento de energía.
Gracias a la formación que te ofrecemos, podrás quemar varias calorías y tonificar tu cuerpo sin tener que salir de casa ni gastar dinero. Para obtener los máximos beneficios de estos ejercicios, se recomienda realizar una sesión de 40 minutos 3 veces por semana, preferiblemente por la mañana.
Antes de comenzar, puede seleccionar piezas musicales que lo carguen y lo inspiren a continuar con los ejercicios. Recuerde calentar siempre los músculos con movimientos suaves de las articulaciones, cuello, hombros, cintura, caderas, rodillas y tobillos.
Según el profesor Jorge Humberto Arrieta, los ejercicios de estiramiento son fundamentales para lograr un mejor rendimiento físico, pero también para mantener una vida sana en todas nuestras actividades.
Ejercicios cardiovasculares
Según un estudio publicado en la Revista Colombiana de Cardiología en 2017, el ejercicio aeróbico tiene un efecto beneficioso sobre la rigidez de los vasos sanguíneos de la población sana. Esto demuestra los beneficios de los ejercicios cardiovasculares sobre el sistema cardiovascular.
De igual forma, un estudio publicado en la Revista médica de Chile en 2013 asegura que una sola sesión de una hora de actividad aeróbica se asocia con una caída de la presión arterial, tanto en adultos como en niños y adolescentes. Por tanto, permite proteger la salud cardiovascular.
En conclusión, los ejercicios cardiovasculares son fundamentales para mantenerse en forma, gozar de buena salud y adelgazar con facilidad:
- Comience con un trote enérgico o una caminata rápida por la sala de estar, que dura 5 minutos.
- Luego sube y baja las escaleras o haz una intensa sesión de baile.
- También puedes optar por montar en bicicleta, correr o nadar.
Eventualmente, habrás quemado 200 calorías.
Flexiones en el entrenamiento para quemar calorías
Las flexiones también ayudan a quemar calorías de manera significativa:
- Acuéstese boca abajo con las manos y los pies apoyados en el suelo.
- Doble los brazos para bajar suavemente el cuerpo sin tocar el suelo y volver a la posición inicial.
Puede realizar este ejercicio con las piernas completamente estiradas o con las rodillas dobladas. Para obtener buenos resultados, se recomienda hacer al menos 80 flexiones.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas se consideran los movimientos quemagrasas más efectivos, por lo que son indispensables para nuestro entrenamiento:
- Para comenzar, levántese y coloque las manos detrás de las orejas o detrás del cuello.
- A continuación, baje el cuerpo como si fuera a sentarse para que forme un ángulo de 45 grados.
- Trate de mantener la espalda recta y haga de 60 a 80 repeticiones.
Estocadas
Las estocadas ayudan a trabajar las piernas y los glúteos, tonificándolos y fortaleciéndolos. Las estocadas se pueden hacer con o sin pesas:
- Para comenzar, deberá separar los pies casi al ancho de los hombros. Si desea utilizar pesas, apóyelas con las palmas hacia la parte exterior de los muslos.
- Luego da un paso hacia adelante con la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda permanece en la posición inicial.
- Doble ambas rodillas de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Finalmente, regresa a la posición inicial y realiza estocadas con la pierna izquierda, hasta completar 3 series de 12-15 repeticiones por pierna.
Consejos de entrenamiento adicionales para quemar hasta 600 calorías por día
- Una vez que haya terminado su entrenamiento, recuerde estirar los brazos, las piernas y el cinturón para prevenir futuros trastornos musculares.
- Si quieres ponerte en forma, recuerda que es importante seguir una dieta baja en grasas, azúcares y sodio para evitar que la grasa se acumule en el abdomen y lograr mejores resultados.
- Aumentando el consumo de frutas y verduras, ya que además de ayudarte a adelgazar, te aportarán la energía que necesitas para realizar el entrenamiento para quemar calorías.
- Si no quieres hacer 40 minutos seguidos, es recomendable hacer, por ejemplo, 4 sesiones diarias de 10 minutos cada una.
- Recuerde beber al menos 8 vasos de agua al día para obtener mejores resultados.
Con este entrenamiento para quemar calorías con ejercicios sencillos, no tendrá más excusas para moverse. ¡Una excelente manera de deshacerse de la grasa!
