Entrenamiento de gimnasia para corredores

Para muchos corredores, nada mejor que golpear el pavimento. El sol y el viento en la cara, los paisajes variados y las diferentes opciones de superficies hacen que correr al aire libre sea la primera opción. Sin embargo, el clima británico no siempre es tan cooperativo y puede causar estragos en la motivación y los horarios de entrenamiento. En este artículo, hemos recopilado nuestros mejores consejos para ajustar su entrenamiento durante esos días de clima miserable y mantenerse al día con sus objetivos de acondicionamiento físico.

Entrenamiento de recuperación

Cambiar tu rutina no solo te dará energía, sino que también te dará un descanso mental de tu horario normal de carrera. En particular, si tiene lesiones que requieren un período de descanso o simplemente se siente un poco mal. El entrenamiento cruzado en el gimnasio usando una variedad de máquinas cardiovasculares y de fuerza es la clave para mantener tu plan de entrenamiento a tiempo.

Cintas de correr

Mezcle su entrenamiento en interiores recorriendo sus millas en una cinta de correr. Las cintas de correr son perfectas para el entrenamiento de precisión, ya que se pueden ajustar a diferentes ritmos, inclinaciones y permiten un entrenamiento a intervalos muy específico. Ya sea utilizando sesiones preprogramadas o diseñando las suyas propias. Un programa de cinta de correr puede proporcionar la supervisión estricta que quizás no se dé durante una sesión en la carretera (tampoco contará mal las series ni se olvidará de pausar el reloj).

La investigación ha encontrado que las diferencias biomecánicas entre caminar a alta intensidad en una pendiente y correr son muy pequeñas. Esto significa que caminar a alta intensidad en una pendiente pronunciada es como correr pero con menor impacto. Por lo tanto, caminar inclinado imita una carrera de recuperación, lo que permite que las articulaciones y los músculos se recuperen de una carrera larga anterior. Al aumentar la intensidad, puede obtener los mismos beneficios de acondicionamiento físico sin aumentar la necesidad de recuperación después.

Zapatillas Arc y Cross

El entrenador Cybex Arc es un valioso equipo para introducir en su programa de entrenamiento. Las elípticas como esta involucran los cuádriceps y los glúteos, pero se han desarrollado mediante la investigación para tener un impacto considerablemente menor en las articulaciones. Esto significa que se puede usar durante períodos más prolongados sin la tensión en las rodillas, las caderas y la espalda. Esto es ideal para los corredores, ya que la inclinación puede adaptarse y reproducir el entrenamiento en pendientes en las opciones de resistencia o intervalos. El rango de movimiento variable de ‘arco’ significa que esta elíptica es una que los corredores encontrarán desafiantes, algo que a menudo citan como una razón para no usar la elíptica tradicional.

Entrenamiento de velocidad

Cuando se trata de aumentar su velocidad en interiores, las cintas de correr curvas como la cinta de correr curva Speedfit son la herramienta de entrenamiento ideal. Son autónomos, por lo que no hay soporte motorizado, lo que significa que usted controla completamente la potencia que pone en su entrenamiento. Los intervalos de velocidad se pueden realizar sin necesidad de preprogramación, simplemente salte y listo. Además de la potencia física que debes realizar, las cintas de correr curvas fomentan una excelente forma de correr a través de un golpe natural con el dedo del pie y el talón. Esto tiene menos impacto en sus articulaciones y puede mejorar su rendimiento al correr con el tiempo.

Remeros

Los remeros de interior y los ergómetros de la parte superior del cuerpo también proporcionan una gran herramienta de entrenamiento cruzado a intervalos. Son de bajo impacto, altos en calorías y excelentes para aumentar la eficiencia cardiovascular. Si está buscando perder algunos kilos antes del día de la carrera o mejorar su resistencia cardiovascular, sin hacer kilómetros físicos en la carretera, los remeros de interior podrían ser la solución que está buscando.

Entrenamiento de fuerza

Las carreras de larga distancia y los sprints requieren algo más que resistencia y experiencia para tener éxito. La fuerza es un área vital en la que trabajar si está buscando lograr un mejor tiempo o distancia personal.

Accesorios funcionales

Las rutinas de circuito son una valiosa adición a tu entrenamiento de carrera. El uso de cuerdas de batalla junto con sistemas de entrenamiento de suspensión, pesas rusas, mancuernas y bandas de resistencia le brinda la oportunidad perfecta para trabajar en los aspectos más débiles de su cuerpo y núcleo.

El aumento de la fuerza del núcleo reduce el riesgo de lesiones, específicamente durante eventos de carreras de larga distancia, ya que asegurará que mantengas la forma adecuada en todo momento. Hacer una variedad de circuitos se puede utilizar con gran efecto para darle vida a las rutinas de entrenamiento más aburridas y repetitivas.

Pesas libres

El aumento de la fuerza de las piernas también debe estar en primer plano al crear su programa de entrenamiento. Las piernas más fuertes son más rápidas y te llevarán más tiempo para que experimentes menos fatiga y pérdida de forma.

Considere las sentadillas y el peso muerto con pesas libres, o agregue máquinas de resistencia como la prensa de piernas y la extensión de piernas a su programa de entrenamiento.

Entrenamiento de flexibilidad

Agregar algunas clases de estudio puede romper la monotonía del entrenamiento. Los corredores a menudo se sienten atraídos por las clases de pilates y yoga como parte de su entrenamiento para brindar oportunidades estructuradas para trabajar la fuerza central y el estiramiento para prevenir lesiones.

Las clases enfocadas en la flexibilidad son una excelente manera social de tomarse un tiempo fuera de la cinta de correr o del área de fuerza, y probar su cuerpo en busca de tensión y posibles puntos débiles.

Por lo tanto, cuando las cosas no vayan a planificarse o necesite un poco de motivación / variedad adicional en el camino, considere la posibilidad de introducir estas opciones de capacitación alternativas para mantenerse enfocado y lograr sus objetivos más importantes.