Hacer ejercicio es una de las actividades más saludables, pero dependiendo de sus objetivos individuales, debe elegir el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Por ejemplo, aquellos que quieren perder peso no pueden hacer ejercicio al mismo tiempo que aquellos que quieren ganar masa muscular o aumentar la resistencia anaeróbica. Los resultados nunca serían los mismos.
Si bien muchas personas organizan su programa de capacitación de acuerdo con su disponibilidad de tiempo, no siempre es lo correcto.
Existen varios parámetros que te permiten identificar cuándo necesitas someter tu cuerpo a determinadas rutinas o no. Así como existen ciclos para el descanso y las hormonas, también los hay para el rendimiento físico.
Según los expertos, es el ritmo biológico del sueño y la vigilia (ritmo circadiano), determinado por el sol, el que mantiene bajo control las funciones que afectan a la práctica deportiva.
Por ello, los deportistas no dan un paso sin antes evaluar el comportamiento de su ritmo circadiano y las repercusiones que tiene sobre el rendimiento, la velocidad y el esfuerzo.
¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?
Quienes habitualmente realizan actividad física de baja y media intensidad pueden hacerlo en cualquier momento, siempre que gocen de buena salud y eviten los excesos. Sin embargo, es aconsejable tener en cuenta las siguientes cuestiones:
- Por la mañana, la temperatura corporal está en un nivel más bajo y, como resultado, la energía y el flujo sanguíneo se ven comprometidos. El frío, junto con la rigidez muscular, aumenta el riesgo de fracturas y lesiones.
- Estudios recientes indican que los entrenamientos matutinos comprometen el sistema inmunológico, aumentando las posibilidades de contraer infecciones causadas por bacterias y virus.
- La temperatura corporal y las hormonas alcanzan su pico más alto a las 18:00 de la tarde. Es por eso que el cuerpo responde mejor a las necesidades deportivas en este momento.
- Entre las 4:00 p. M. Y las 5:00 p. M., Sus pulmones funcionan mejor. Los músculos se vuelven más flexibles, la intensidad es mayor, el rendimiento mejora y el estrés se libera más fácilmente.
- Hacer ejercicio entre las 15:00 y las 19:00 horas ayuda a regular la ingesta de alimentos.
- Entrenar durante las primeras horas del día crea constancia y te obliga a descansar adecuadamente. Sin embargo, se requiere un calentamiento más extenso debido a la cantidad de horas de inactividad durante el sueño.
- El ejercicio genera adrenalina. Practicarlo por la noche puede provocar insomnio y dificultad para mantener bajo control el ritmo cardíaco. Lo ideal sería hacer esto dos horas antes de irse a dormir.
¿Por qué elegir un momento del día para hacer ejercicio?
Para lograr sus objetivos, debe elegir el momento adecuado del día para hacer ejercicio. Dependiendo del objetivo que desee alcanzar, puede hacer lo siguiente:
- Quema calorías. Aquellos que quieran adelgazar pueden hacer ejercicio por la tarde, cuando el metabolismo comienza a ralentizarse. Cuanto más frío haga, más calorías se quemarán.
- Incrementa la resistencia aeróbica. Es la capacidad biológica de realizar un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. El rendimiento será el mismo independientemente de cuándo entrenes.
- Gana resistencia anaeróbica. Para ganar flexibilidad, fuerza, potencia y velocidad, es decir, para lograr esfuerzos de alta intensidad a corto plazo, es mejor practicar a partir de las 6:00 pm o incluso cuando comienza a oscurecer. Los deportistas tienden a entrenar al mismo tiempo que la competencia para monitorear su desempeño en el mejor de los casos.
- Desarrollar masa muscular. Las hormonas serán tus mejores aliadas en este sentido si entrenas temprano en la mañana o al final de la tarde.
Cada organismo es diferente
Si bien existen sugerencias generales, es importante recordar que cada organismo es diferente y que la respuesta a los estímulos no es la misma en todos los casos.
Calcular la temperatura de su cuerpo, de acuerdo con el ritmo circadiano, es una forma de determinar el mejor momento del día para hacer ejercicio.
Por ello es recomendable mantenerlo bajo control durante unos cinco o seis días consecutivos (midiéndolo cada dos horas) para establecer cuál es la media. Puede entrenar tres horas antes o tres horas después de que se haya producido el valor más alto.
Si esto es complicado y lo que buscas es mantener una buena salud, existen otras opciones. Más allá de someterse a dietas estrictas, un entrenamiento de 30 minutos al día puede ser beneficioso.
Se obtienen grandes beneficios haciendo ejercicio al aire libre, pero evite hacerlo entre las 11 a. M. Y las 4 p. M.
