El examen de entrada para la admisión en las diversas fuerzas militares especiales como el SAS británico y australiano y los Navy SEALS y Deltas (presumiblemente) es riguroso y exigente. La aptitud funcional para estas funciones de las fuerzas especiales requiere fuerza física y resistencia, además de un nivel extraordinario de capacidad mental. Este artículo proporciona una visión general de la aptitud física y los requisitos y estándares de entrenamiento que debe tener como objetivo para estar listo para las pruebas de selección para estas fuerzas militares.
Debe solicitar información a las propias unidades para disponer de las calificaciones de aptitud e ingreso más relevantes para su solicitud. Este artículo sólo puede ser un resumen de los principios y prácticas generales.
Aptitud general y otros requisitos
Las fuerzas de combate de alto nivel como los marines de los Estados Unidos y el Reino Unido, los paracaidistas estadounidenses y británicos, los comandos australianos y varios otros son conocidos por sus excepcionales niveles de aptitud física. Sin embargo, las fuerzas encubiertas, que a menudo operan en pequeños grupos o solas a pie a lo largo de grandes distancias, y desde el mar y el aire -SAS, SEALS y Deltas por ejemplo- a menudo requieren habilidades adicionales y perfiles psicológicos para tener éxito.
Estándares de aptitud física
A continuación se presentan una serie de normas de aptitud física que deberían prepararlo para los desafíos físicos de selección de las fuerzas especiales de élite. Muchos aspirantes estarán más en forma que esto, y estarías perdiendo el tiempo si no estás cerca de estas habilidades, aunque las diferentes fuerzas tienen diferentes énfasis. La estrategia es estar lo suficientemente en forma para no fallar en los desafíos físicos. Guarda tu energía para los desafíos psicológicos y mentales que se estiman en un 60 por ciento del proceso de selección.
El documental australiano SAS: La Búsqueda de Guerreros, nos llevó dentro de la prueba de selección de la SASR australiana de 130 hombres (menos del 20 por ciento lo logró).
Una de las primeras tareas fue una caminata en manada de 20 kilómetros con casi 30 kilogramos de manada y equipo en menos de 3 horas y 15 minutos. Esto debe hacerse a un ritmo de 6,5-7 kilómetros por hora caminando o trotando para estar cómodamente por debajo del límite de tiempo. Esto no debería ser una tarea demasiado difícil para un joven soldado en forma o un soldado solicitante en forma. Los que abandonaron en esta etapa no estaban físicamente preparados.
Apunta a estos estándares aeróbicos / de resistencia:
- Prueba de bip, multietapa o de lanzadera. Nivel 14
- Una carrera de tres kilómetros: 11,5 minutos
- Una carrera de cinco kilómetros: 20 minutos
- Una carrera de diez kilómetros: 42 minutos
- Una carrera de 20 kilómetros: 88 minutos
- Corre un maratón (42,2 km): 3 horas y 15 minutos. O un triatlón de distancia olímpica en 2 horas y 30 minutos
- Nadar dos kilómetros en 40 minutos.
- Caminar 40 kilómetros con un paquete de 20 kilos en 7 horas
Apunta a estos estándares de fuerza y resistencia:
- Flexiones, cuerpo entero: 80
- Situaciones, militares estándar: 100
- Pull-ups (para colgar y mentón estándar): 12
He reunido la lista a partir de mi experiencia – experiencia militar de reserva pero no de fuerzas especiales – y MUCHA experiencia en trekking y senderismo con paquetes completos más maratón y triatlón y entrenamiento con pesas durante muchos años. Si puedes alcanzar los estándares de aptitud física arriba mencionados, deberías tener una excelente fuerza y resistencia en la parte superior e inferior del cuerpo, y una buena condición aeróbica. No deberías tener demasiados problemas con los aspectos de la aptitud física en bruto de SAS, SEALS y otros protocolos de selección o entrenamiento. Si usted cumple con los requisitos psicológicos, incluyendo la privación del sueño y la alimentación, etc. es otra cuestión. Muchos fallarán en esto como vimos en la brillante serie de televisión sobre las pruebas de selección de la SASR australiana.
Una de las razones para incluir un maratón completo en este entrenamiento es por la experiencia de la fatiga pesada que va con tres horas o más de esfuerzo físico de alto nivel sin descanso. Aún así, su capacidad para correr bien a esta distancia puede estar limitada por el tipo de fibra muscular; las fibras de velocidad y potencia de cambio rápido son menos adecuadas para estas actividades de larga resistencia. Esto podría ser un factor limitante para tener éxito en la selección o entrenamiento de fuerzas especiales. Pero no se desanime; los tipos de fibras rápidas pueden entrenarse para soportar, y la velocidad siempre es útil. Apéguese a ella.
Entrenamiento con pesas
Distribuir su entrenamiento entre las actividades de resistencia y el entrenamiento de fuerza será un desafío porque cada tipo tiene una tendencia a desarrollar una fisiología y bioquímica especializada. Tendrás que hacer los mejores compromisos posibles para dominar ambos. Demasiado volumen y capacidad aeróbica subdesarrollada lo retrasarán en las actividades de resistencia exigentes, como las marchas de mochilas largas; y demasiado poca fuerza y músculo de la parte superior del cuerpo limitará su capacidad para hacer frente a la cuerda, la escalada, la natación y el trabajo de fuerza general de la parte superior del cuerpo, incluido el transporte de mochilas y equipos pesados.
Parte inferior del cuerpo. Correr, especialmente en colinas e intervalos rápidos, te dará buena fuerza en las piernas. Puedes complementar esto con una sentadilla regular y un entrenamiento de levantamiento, que desarrollará la fuerza del centro y la parte baja de la espalda también.
Parte superior del cuerpo. Necesitas desarrollar los músculos de la espalda, especialmente los músculos del latissimus, del deltoides y del trapecio en la parte superior de los hombros. Naturalmente, no puedes ignorar los músculos del brazo grande – los bíceps y tríceps en la parte delantera y trasera de la parte superior de los brazos.
A continuación se presenta una lista de ejercicios de entrenamiento con pesas para construir esa parte superior del cuerpo y para ayudarle a hacer cantidades copiosas de flexiones y pulsaciones. También harás muchísimas flexiones, abdominales y pull-ups estándar -hasta el agotamiento- en una sola sesión de múltiples series.
- Prensa de banco de barba
- Barra o mancuerna doblada sobre la hilera
- Prensa militar de Barbell (arriba)
- Máquina de hilera de cables
- Máquina de extracción de latas
- La barra se cuelga limpia o se limpia a fondo
- Pull-ups – agarre por encima y por debajo de la mano
- Rizos de bíceps
- Empujes de cable de tríceps o extensiones o bajadas aéreas
Resumen
El mensaje principal aquí es no escatimar en su preparación para estas exigentes pruebas de selección física. En otros sitios, puede ver ejemplos de programas de entrenamiento de 3 meses diseñados para que esté en forma, pero 3 meses no es suficiente tiempo si empieza de cero. En mi opinión, necesitas al menos 6 meses e idealmente 12 meses de preparación, entrenando regularmente para desarrollar los cambios en la bioquímica y fisiología del cuerpo que representan un mejor acondicionamiento aeróbico y de fuerza.
¿Puedes completar una rutina de entrenamiento de los SEALs de la Marina?
