A con otros deportes, jugar lo mejor posible al voleibol requiere entrenamiento. Este entrenamiento no comienza y termina con la temporada, sino que implica un entrenamiento dedicado a la pretemporada y fuera de ella. Veamos un programa general de entrenamiento con pesas que te ayudará a mostrar tus talentos en la cancha.
Importancia del entrenamiento con pesas para el voleibol
El voleibol es un deporte basado en el salto, la velocidad y la agilidad. Todos estos movimientos requieren entrenamiento. Los bateadores necesitan tener potencia de salto. Los colocadores y los defensores necesitan velocidad, y la agilidad y la capacidad de revolver es esencial para cualquiera que se tome en serio el juego.
Desde una perspectiva de entrenamiento con pesas, fuerza y acondicionamiento, el entrenamiento para lograr estos movimientos es muy similar a un programa de entrenamiento de baloncesto. Echemos un vistazo a lo que significa un programa de entrenamiento integral, y luego discutamos los requisitos específicos.
Programas Periodizados de Entrenamiento
Los programas de entrenamiento para deportes individuales son «periodizados». Es decir, se dividen en tres o cuatro fases durante el año, con cada fase concentrada en un tipo particular de desarrollo de la aptitud física. Los programas periodizados en el entrenamiento con pesas proporcionan un aumento progresivo para alcanzar el máximo estado físico y rendimiento de la temporada. Los estudios que observan específicamente a las jugadoras de voleibol femenino han encontrado que el entrenamiento periodizado reduce la pérdida de condición física que se encuentra generalmente con el entrenamiento de la temporada.
En el caso de los deportes profesionales que utilizan pesas en su entrenamiento -que es el que más incluye en este momento- cada fase tiene objetivos diferentes y cada fase sucesiva se basa en la anterior.
Aunque el voleibol no tiene el componente de movimiento de otros deportes más móviles como el baloncesto, la condición física aeróbica sigue desempeñando un papel importante en la condición física en general.1 La pretemporada cardíaca temprana y luego una acumulación que incluya la condición física anaeróbica con sprints de viento, lanzaderas, esprints e intervalos preparará a los jugadores para el comienzo de la temporada y los largos partidos que se avecinan. El voleibol de playa para dos personas agrega demandas adicionales en la aptitud cardio-respiratoria.
Un programa de entrenamiento con peso para el voleibol de un año de duración
Los programas de entrenamiento con pesas para el voleibol de un año de duración pueden variar, pero a menudo se dividen en actividades de pretemporada, de temporada y fuera de temporada. Para cada una de ellas, los elementos de entrenamiento trabajan para maximizar el rendimiento para el juego de la temporada. Los objetivos de estos períodos de tiempo y actividades se describen a continuación.
Pretemporada temprana:
- Los jugadores se preparan para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
- Se hace hincapié en la construcción de la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.
Late Preseason:
- Los jugadores están trabajando hasta el comienzo de la temporada y las pruebas de pretemporada son inminentes.
- Se hace hincapié en la construcción de la aptitud anaeróbica y la máxima fuerza y potencia.
En Season:
- La competición está en marcha y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competición.
- Se hace hincapié en el mantenimiento de la velocidad, la aptitud aeróbica y anaeróbica y la fuerza y el poder.
Fuera de temporada:
- La temporada ha terminado; es tiempo de relajarse por un tiempo, pero es importante mantenerse activo.
- Se hace hincapié en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad ligera, el entrenamiento cruzado, el trabajo ligero en el gimnasio. Un descanso de varias semanas de entrenamiento físico y de fuerza es útil.
- A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo más regular con énfasis en la construcción de la aptitud aeróbica una vez más para el entrenamiento de pretemporada.
Considere que el programa presentado aquí es un programa completo, más adecuado para principiantes o entrenadores de peso ocasionales sin un historial de entrenamiento con pesas para el voleibol. Los mejores programas siempre son específicos para el estado físico actual de un individuo, su papel en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores del equipo. Se le servirá mejor usando el siguiente programa en conjunto con un entrenador o preparador.
Los detalles del programa de entrenamiento con pesas
Los requisitos de un programa de entrenamiento con pesas para el voleibol son muy similares a los del baloncesto.
Comienza revisando los detalles de las cinco fases, metas y ejercicios específicos de este programa de entrenamiento con pesas para el baloncesto.
Además de estos requisitos, hay programas especializados para desarrollar su salto vertical.
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y las prácticas con los recursos para principiantes de entrenamiento con pesas. Siempre calienta y enfría antes y después de cada sesión de entrenamiento. Una autorización médica para el ejercicio también es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.
Resultado
El uso de un programa de entrenamiento con pesas periodizado para el voleibol puede prepararte para rendir al máximo cuando llegue la temporada. Además de los ejercicios específicos de entrenamiento con pesas que se encuentran en el programa de baloncesto, el desarrollo de su salto vertical es esencial.
El uso de un programa como este es más beneficioso cuando se utiliza junto con las recomendaciones de su entrenador o entrenador. Aunque el programa le ayudará a desarrollar la fuerza y los movimientos de su juego, cada persona es diferente y tiene diferentes fortalezas y debilidades. Su entrenador o preparador puede ayudarle a identificarlas y a diseñar un programa que satisfaga sus necesidades específicas.
