Entrenar todos los músculos no siempre es una tarea fácil y menos si pretendemos poder hacerlo en tan solo 10 minutos. Sin embargo, con los ejercicios tibetanos descubrirás 5 movimientos elegantes y equilibrados que te permitirán entrenar todos los músculos.
Veamos juntos qué son los ejercicios tibetanos para realizarlo: notarás algunas diferencias respecto a los ejercicios clásicos.
Ejercicios tibetanos para entrenar todos los músculos
Ejercicio 1
Para realizar el primer ejercicio de esta serie, solo necesita tomar una posición lo más erguida posible, manteniendo los brazos a la altura de los hombros. Recuerde que sus hombros deben estar paralelos al piso durante todo el ejercicio.
Luego, gira en el sentido de las agujas del reloj alrededor de tu eje. Haz de 3 a 6 vueltas por sesión.
Ejercicio 2
El segundo ejercicio para entrenar todos los músculos consiste en acostarse boca arriba en el suelo, estirar los brazos y respirar profundamente. A medida que respira profundamente, deberá levantar la cabeza y las piernas hacia arriba.
Asegúrese de no levantar los hombros y retroceder del suelo. Ni siquiera tienes que doblar las piernas. Exhale lentamente, vuelva a la posición inicial.
Ejercicio 3: los ejercicios tibetanos
Para hacer este ejercicio, deberá ponerse de rodillas con las piernas paralelas entre sí. Asegúrese de que sus rodillas estén a la altura de los hombros. Luego, deje sus brazos extendidos a lo largo de su cuerpo y sus manos descansando sobre sus piernas.
Trate de estirar su torso tanto como sea posible. Coloque sus manos suavemente sobre sus muslos, exhale y regrese a la posición inicial.
Ejercicio 4
Para realizar este ejercicio tibetano con el que entrenar todos los músculos, tendrás que sentarte en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros. No olvide colocar las manos en el suelo para que los dedos queden paralelos a su cuerpo. Exhala e inclina la cabeza hacia el pecho.
Cuando inhale, deberá llevar la cabeza hacia atrás lo más posible y levantar el cuerpo. Entonces puedes asumir una posición horizontal. No olvide apoyarse en las manos y los pies mientras forma un ángulo recto.
Intente tensar todos los músculos tanto como sea posible durante unos segundos. Mantenga la posición mientras exhala y regrese a la posición inicial.
Ejercicio 5: los ejercicios tibetanos
Ponte en posición de plancha y arquea la espalda. No olvide que sus manos y pies deben estar un poco más allá de sus hombros. No tienes que tocar el suelo con las rodillas. Para mantener esta posición correctamente, deberá levantar la cabeza y respirar.
Mientras inhala, levante la espalda. Incline la cabeza hacia el pecho y trate de mantener las piernas rectas, tal como las piernas y los brazos deben estar rectos.
Mientras exhala, regrese a la posición inicial. La respiración en este ejercicio es la misma que en los demás, pero necesitará más tiempo para acostumbrarse a inhalar mientras dobla el cuerpo y exhala al regresar a la posición inicial. Cuando te acostumbres, puedes empezar a tensar los músculos durante unos segundos.
Es importante repetir esta rutina al menos una vez al día y de forma sistemática para que sea realmente eficaz.
Cómo hacer que los ejercicios tibetanos sean más efectivos
Si desea obtener más beneficios de estos ejercicios, aumente gradualmente la cantidad de repeticiones de acuerdo con este patrón. Durante la primera semana tendrás que repetir cada ejercicio 3 veces. En la segunda haces 5 repeticiones y en la tercera 7 repeticiones y así sucesivamente hasta llegar a las 21 repeticiones en la décima semana.
Si tienes que saltarte estos ejercicios durante una semana, lo ideal es volver a la cantidad de repeticiones de la semana anterior. El mejor momento para hacer estos ejercicios para entrenar todos los músculos es por la mañana con el estómago vacío.
Lo ideal es no esforzarse ni cansarse demasiado. Mientras realiza estos ejercicios, será recomendable descansar y relajar el cuerpo acostado.
