Las varices son uno de los trastornos circulatorios más comunes, especialmente entre las mujeres, aunque es posible que también afecte a los hombres. En general, podemos decir que las varices son dilataciones venosas que imposibilitan la correcta circulación de la sangre.
Las varices, además de representar una afección estética, pueden convertirse en un grave problema de salud si no se tratan adecuadamente. Por ello, a continuación presentamos algunos ejercicios para contrarrestar su desarrollo.
Los ejercicios que te presentamos a continuación son de gran ayuda para evitar la aparición de varices, así como para eliminarlas si ya están presentes.
No obstante, recuerda contactar siempre con un especialista, que sin duda es la persona que puede seguirte de la mejor manera y darte la solución al problema. Los siguientes ejercicios son muy sencillos, por lo que muchos de ellos se pueden realizar en casa.
Caminar
Uno de los factores que más incide en la aparición de varices es el sedentarismo. Pasar mucho tiempo sentado o mover un poco las piernas en general puede provocar problemas circulatorios y, con el tiempo, favorecer la aparición de varices.
Uno de los consejos más útiles y sencillos, por tanto, es realizar actividades que mantengan nuestras piernas activas.
Sin duda, caminar siempre es una gran idea. Caminar todos los días, durante al menos media hora, será de gran ayuda para asegurar que la sangre circule correctamente y reducir el riesgo de varices.
Por si fuera poco, caminar es un gran ejercicio que además nos mantiene en forma, ayudándonos a controlar o reducir nuestro peso. Lo mejor sería pasear por un parque o ir de compras a pie.
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Lagartijas
Las flexiones son otro ejercicio muy útil y fácil de realizar. En este caso basta con sentarse en una silla y, manteniendo los talones firmemente apoyados en el suelo, levantar los dedos de los pies y luego bajar y subir los talones.
Básicamente, este ejercicio intenta imitar el movimiento de los pies al caminar, solo que en este caso no hay movimiento. Este ejercicio debe repetirse 20 veces por pie.
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Montar
Pedalear o imitar este movimiento también es una buena opción. Este ejercicio se puede realizar en bicicleta, fija o normal, o acostado boca arriba con las piernas levantadas.
En el primer caso tenemos la oportunidad de dar un paseo o realizar sesiones mucho más completas, como el spinning. En el segundo caso, debes recostarte boca arriba, levantar las piernas a un ángulo de 45 grados e imitar el movimiento que realizas al pedalear.
Realizar rotaciones
Por último, realizar movimientos circulares con las piernas hacia arriba es de gran ayuda para evitar la aparición de varices. En este caso hay que apoyar la espalda en el suelo y levantar una de las piernas formando un ángulo de unos 45 grados.
Permaneciendo en esta posición, comience a rotar la pierna, haciendo movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj. Después de 20 o 25 repeticiones, haz lo mismo con la otra pierna.
