Si queremos eliminar la grasa en una zona concreta del cuerpo, debemos realizar una serie de ejercicios que nos ayuden, ya que la dieta y el deporte, en general, pueden no ser suficientes.
Para hacer que las piernas pierdan peso, por tanto, debemos seguir una rutina concreta.
Descubre en este artículo qué tipo de ejercicios pueden ayudarte a eliminar la grasa de muslos y pantorrillas.
Haz que tus piernas pierdan peso con el deporte
La ventaja de hacer que tus piernas pierdan peso con esta rutina de ejercicios es que podremos reducir la grasa y, al mismo tiempo, tonificar la musculatura. De esta forma nuestras piernas quedarán más delgadas y firmes.
Al hacer dietas para adelgazar y llevar un estilo de vida sedentario, nos deshacemos de la grasa, pero los músculos pueden volverse flácidos. Por ello, es recomendable seguir una dieta equilibrada acompañada de una adecuada actividad deportiva.
¿Te gustaría saber más? Leer: 8 trucos para mantenerse en forma
¿Cardiovascular o tonificante?
A la hora de elegir el tipo de ejercicio que realizaremos, debemos tener en cuenta nuestro objetivo.
- Si nuestras piernas son demasiado delgadas y queremos fortalecerlas, nos centraremos en actividades de resistencia con pesas o bandas elásticas.
- En cambio, si queremos adelgazar en las piernas, optaremos por ejercicios cardiovasculares.
El deporte cardiovascular o aeróbico activa el funcionamiento del corazón y los pulmones y aumenta la sudoración, el consumo de calorías y la cantidad de grasa quemada.
Rutina de ejercicios
A continuación te proponemos varios ejercicios aeróbicos que facilitan la pérdida de grasa en general, pero especialmente en las piernas. Podemos elegir el que más nos guste o combinarlos, ya que cada uno de ellos es efectivo.
Cuando empecemos a practicarlos notaremos un cierto cansancio al poco tiempo. De hecho, se trata de excelentes pruebas de resistencia.
Sin embargo, si empezamos a practicarlos por poco tiempo y luego aumentamos gradualmente la duración de los ejercicios, en unas semanas notaremos resultados visibles.
1. Baile
Los amantes de la danza no tienen que esforzarse mucho para encontrar un buen ejercicio que les ayude a adelgazar las piernas.
Si nos apuntamos a sesiones de baile tres veces por semana, además de divertirnos, podremos reducir la grasa que se acumula especialmente en las caderas, muslos y pantorrillas.
Hay muchos tipos de bailes: baile de salón, aeróbicos, zumba, samba, danza del vientre, etc. Hoy también podemos encontrar bailes que combinan con artes marciales, natación y otras disciplinas. Lo importante es encontrar la actividad que más nos guste.
2. Saltar la cuerda
La ventaja de saltar la comba es que, además de ser divertido, en poco tiempo podremos quemar una gran cantidad de calorías.
Además, este ejercicio nos ayuda a desarrollar una buena coordinación y equilibrio y a combatir el estrés.
- Con 10 minutos de cuerda quemamos las mismas calorías que media hora de carrera.
Este ejercicio también nos ayuda a trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo, por lo que es una buena opción realizarlo al menos una vez a la semana.
Podemos empezar haciendo un minuto de saltos y 1 minuto de descanso, alternándolos durante unos 10 minutos.
3. Pie
Si te gusta correr, mantén tu rutina de jogging sin ningún problema. Puedes hacerlo en el parque, en la carretera o en el gimnasio en la cinta. También puede correr en la playa temprano en la mañana.
El pie es muy sano. Sin embargo, es importante mantener una buena postura, estirarse para evitar lesiones y respirar correctamente.
4. Mini trampolín
El mini trampolín no es más que un trampolín individual que actualmente está muy de moda en varios gimnasios. Nos permite practicar diferentes tipos de ejercicios y bailes mientras saltamos sobre él.
Es divertido, nos permite quemar muchas calorías y, además, evita lesiones en las articulaciones.
- Podemos practicarlo en el gimnasio o en casa, ya que suele ser una herramienta muy económica.
- Simplemente pon algo de música que nos guste y dedicamos de 5 a 15 minutos al día a esta actividad. Empezaremos a sudar desde el primer momento.
Visite este artículo Dolor en las articulaciones: posibles causas
5. Sube las escaleras
Para quienes no tienen tiempo para ir al gimnasio o para quienes no les gusta ir allí, subir escaleras puede ser una gran alternativa para quemar calorías y ponerse en forma. Sin embargo, debemos dedicar al menos 15 minutos diarios a esta actividad.
Podemos combinar los ejercicios de subir y bajar escaleras, ya que usamos diferentes músculos del cuerpo para cada una de estas acciones. Debemos evitar realizar estas actividades con demasiado peso o con calzado inadecuado.
