El entrenamiento para la grandeza atlética comienza con pasos sencillos y consistentes. Si dominas estos cinco aspectos importantes del entrenamiento atlético, tendrás la base que te llevará al éxito.
Comer bien para hacer ejercicio
La hidratación y la nutrición adecuadas le ayudan a sobresalir en los deportes y a mantener su energía en los niveles máximos. Pero saber qué comer y beber, y cuándo, también puede ayudarte a prevenir complicaciones potencialmente graves relacionadas con el deporte, como la deshidratación. Una nutrición deportiva adecuada también puede ayudarle a recuperarse más rápidamente y a disminuir el riesgo de lesiones. Aquí hay cinco artículos que le ayudarán a planificar sus comidas en consecuencia:
- Fundamentos de la nutrición deportiva desde el entrenamiento hasta la competición
- Nutrición para el entrenamiento de fuerza y la construcción muscular
- Comida post-ejercicio
- Comida previa al ejercicio
- Recomendaciones para el agua, el sodio y el potasio
Fortalécete – Ejercicios de fuerza | Rutinas
El entrenamiento de fuerza es un componente crítico para mejorar el rendimiento atlético. Aumentar la fuerza y la resistencia muscular mejora la capacidad de un atleta para ejercitarse más eficientemente. Al poner énfasis en el entrenamiento de fuerza, preparará mejor su cuerpo para la actividad física recreativa y competitiva. Una vez que planifique su programa de entrenamiento de fuerza, le será más fácil hacer ciertos ejercicios. Una vez que domine lo que ya sabe, pase gradualmente a realizar ejercicios y rutinas más desafiantes. Estos artículos le ayudarán a construir un plan de entrenamiento de fuerza eficiente que sea sencillo de iniciar y efectivo:
- Principios básicos del entrenamiento de fuerza
- Rutina simple de entrenamiento de fuerza
- Superar las mesetas de entrenamiento de fuerza
- Pesos libres contra máquinas
Sea más flexible – Rutinas de estiramiento | Ejercicios
Cuando hayas mejorado tu fuerza, asegúrate de mantenerte flexible. Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad son esenciales para los atletas. Aprenda cómo y por qué estirarse, los beneficios y las limitaciones, y pruebe las rutinas de flexibilidad con estos cinco posts.
- Conceptos básicos de estiramiento
- Rutina de estiramiento para corredores
- Cuadriceps de pie – Estiramiento de muslos
- Rutina de estiramiento del rodillo de espuma
- Rutina de estiramiento para el dolor inguinal
Mejora tu técnica – Entrenamiento deportivo específico
A medida que se fortalece y empieza a comer bien, puede que el siguiente paso sea mejorar la forma y la técnica. Dependiendo de tu deporte, necesitarás buscar ejercicios de acondicionamiento y probar la mejor manera de mejorar tu desempeño. Tus rutinas de entrenamiento deben tener un entrenamiento específico para el deporte, que incluya el entrenamiento de habilidades y el estudio de la biomecánica específica del deporte para asegurar la estructura y el movimiento adecuados.
- Entrenamiento de salto vertical
- Acondicionamiento del golf
- Consejos de entrenamiento para un mejor ciclismo
- Consejos para los corredores de senderos
- Consejos para el entrenamiento en la cinta de correr
Obtener el equipo adecuado – Consejos sobre el equipo de ejercicio | Seguridad
Algunas lesiones deportivas pueden evitarse o si se entiende cómo ajustar, configurar y utilizar el equipo o la ropa deportiva. Aprenda a usar y mantener su equipo con estos consejos. Equipo Aunque nunca es un sustituto de una rutina de entrenamiento adecuada, el equipo de entrenamiento y el equipo de ejercicio adecuados pueden ayudarle a mejorar su rendimiento.
- Cómo usar el Entrenador Elíptico
- Cómo usar de forma segura los pesos libres
- Lo que se debe y lo que no se debe hacer en el gimnasio
- Errores comunes en los ejercicios de gimnasio
- Kettlebells
Bono: Ponte tus aparatos
Después de haber hecho todo lo que puedes hacer como atleta, tener aparatos que te ayuden a seguir tu progreso es una gran manera de mantenerte en el camino. Echa un vistazo a estos aparatos de fitness para tu placer.
- Los mejores aparatos de fitness
- Relojes deportivos
- Gafas de sol para deportes
- Equipo de protección | Almohadillas de seguridad | Guardias
- Productos de análisis de la composición corporal
