Tras la suspensión de la mayoría de las actividades provocadas por la propagación del Coronavirus, el riesgo de sedentarismo aumenta significativamente para una parte importante de la población. Por ello, conocer algunos ejercicios para hacer en casa durante el aislamiento es una medida importante que nos brinda la oportunidad de cuidar nuestro bienestar físico y mental.
Recordamos que la actividad física ofrece efectos positivos en nuestra salud. Como señala un artículo publicado en Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, practicar deportes se asocia con una vida más larga. Específicamente, ayuda a reducir el riesgo de contraer enfermedades crónicas, incluidos trastornos cardiovasculares, diabetes y enfermedades pulmonares.
La actividad física también contribuye a mantener una buena salud mental y a gestionar las emociones, aspecto que es de considerable importancia, sobre todo si tenemos en cuenta que la situación actual conduce a la propagación del pánico, el estrés y la ansiedad en la población. ¿Te animamos a hacer algo de ejercicio en casa?
Ejercicios para hacer en casa durante el aislamiento.
En tiempos de enfermedad, los hábitos que ayudan a mantener fuertes las defensas inmunológicas se vuelven aún más importantes. A continuación, a pesar del aislamiento, pero también por ello, la recomendación general es seguir haciendo ejercicio, aunque preferiblemente en cantidades moderadas.
Por supuesto, lo que se acaba de decir siempre debe ir acompañado de una nutrición adecuada y hábitos de vida saludables. También es importante adaptarse a las necesidades particulares de cada persona, ya que no todos tienen las mismas capacidades físicas.
En cualquier caso, dada la situación, es necesario tener claro que el objetivo es aumentar el bienestar, no alcanzar determinadas metas. Habiendo aclarado esto, veamos qué ejercicios hacer en casa durante el aislamiento.
Las personas sedentarias pueden dedicarles unos 20 minutos, mientras que aquellos con suficiente resistencia física pueden entrenar hasta un total de 40 minutos.
1. Ejercicios para hacer en interiores durante el aislamiento: correr sobre el terreno
Correr en el lugar es un gran ejercicio para aumentar su frecuencia cardíaca sin ejercer una tensión excesiva en sus articulaciones.
Este es un ejercicio recomendado para comenzar su entrenamiento, ya que calienta sus músculos y los prepara para los siguientes ejercicios.
2. Burpee
Los burpees se consideran un ejercicio completo porque trabajan la resistencia, la fuerza y??la coordinación. Según información publicada en Health & Fitness Journal, numerosas evidencias apuntan a que este ejercicio ayuda a mejorar la condición física y a reducir la fatiga en quienes lo practican.
3. Salta con las rodillas al pecho.
Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a fortalecer varios grupos de músculos del cuerpo, incluidos el abdomen y las extremidades inferiores.
En general, es una actividad que combina el movimiento típico de correr con un levantamiento exagerado de las rodillas.
4. Plancha en posición de flexión
Uno de los ejercicios para hacer en casa durante el aislamiento es sin duda la plancha. Es posible realizarlo de diferentes formas, incluida la versión clásica, pero en este caso proponemos la variante con la flexión de rodillas.
Dado que este ejercicio involucra varios grupos de músculos, es ideal para aumentar la resistencia física. También ayuda a fortalecer la pared abdominal.
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5. Puente con patas levantadas
El puente de piernas levantado es un ejercicio que debe incluir en su entrenamiento para tonificar sus glúteos. Además de ofrecer esta ventaja, un estudio publicado en la Revista Brasileña de Terapia Física encontró que ayuda a aumentar la actividad muscular del tronco.
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Consejos para hacer estos ejercicios en casa
Cada uno de estos ejercicios posee características que nos permiten fortalecer los distintos grupos musculares y aumentar la actividad cardiovascular. Sin embargo, sus efectos no se obtienen de la noche a la mañana ni dedicándolos a una sola sesión. Si queremos evitar los efectos del sedentarismo durante el aislamiento, es fundamental ser constante en su práctica.
Ante esto, es bueno organizar con antelación las actividades del día, tanto laborales como domésticas, y reservar un espacio para dedicarlo a la ejecución de estos ejercicios.
Como ya hemos dicho, se recomienda un entrenamiento que dure entre 20 y 40 minutos. Además, busque un espacio libre en el que realizar los ejercicios con comodidad. Y ahora… ¡a trabajar!
