Hoy en día ya conocemos una amplia variedad de ejercicios para estirar el cuerpo de la forma correcta. Sin embargo, puede suceder que note que el ejercicio de estiramiento no se «estira» como debería o que sienta que no sirve para nada. Por ello, hoy hablaremos de 3 ejercicios para estirar los músculos de la forma correcta.
¿Qué significa? Que además de reportar ejemplos de estiramientos ya conocidos, veremos cómo realizarlos correctamente. Para ello, debemos tener en cuenta 4 ejercicios y algunos consejos a los que no prestamos atención.
Ejercicios para estirar los músculos correctamente
El estiramiento debe realizarse antes de comenzar un entrenamiento, pero también después. De esta forma evitaremos lesiones y permitiremos que los músculos recuperen energía de la forma correcta.
Si sufre de calambres, si sus pantorrillas están contraídas o si es propenso a sufrir contracturas horribles, es posible que no se esté estirando correctamente. Veamos qué ejercicios hacer y cómo realizarlos para cambiar esta condición a partir de hoy.
1. Ejercicios lentos
A veces, con prisa, hacemos algunos estiramientos repentinos y rápidos.Sobre todo cuando al final del entrenamiento queremos irnos a casa o comer algo porque tenemos mucha hambre.
Esto puede resultar contraproducente. Debemos tener cuidado al realizar los ejercicios de estiramiento. No solo para evitar lastimarse, sino también para lograr el efecto deseado. Para ello, debemos tener en cuenta lo siguiente:
- Cuanto más relajados estemos durante el tramo, mejor.
- Realizamos los estiramientos lo más lentamente posible.
Pensemos, por ejemplo, en estirar el cuello. Si lo hacemos de forma brusca, podemos lastimarnos, sentir un dolor intenso o incluso aumentar la tensión, promoviendo así una contractura.
2. Ejercicios para estirar los músculos
Para entender que estamos haciendo los ejercicios para estirar los músculos correctamente, necesitamos sentirlos «tirar». Imaginemos que está haciendo un estiramiento de cuádriceps. Doblamos las piernas hacia atrás, agarramos el pie y estiramos.
Si no sentimos que los cuádriceps se estiren al máximo, no lo estamos haciendo bien. Necesitamos sentir que el músculo «tira».
¿Qué podemos hacer en un ejercicio como este? Hay varias opciones:
- Intente agregar dificultad al ejercicio. Podemos optar por la postura de la bailarina de yoga, con la que intentaremos levantar la pierna lo más alto posible. Nuestros cuádriceps deberían reaccionar.
- Cambiar de ejercicio. Una alternativa sería arrodillarnos en el suelo y dejarnos «caer» con el cuerpo hacia atrás. De esta forma se entrenan las dos piernas y la intensidad irá aumentando a medida que bajamos, gracias al peso del cuerpo.
Hay otros, como muestra la imagen adjunta al principio del párrafo.
3. La importancia de la respiración en los ejercicios de estiramiento
La respiración es fundamental para realizar ejercicios para estirar los músculos correctamente. Solemos creer que este aspecto se aplica solo a las actividades de yoga, meditación, pilates Sin embargo, también es de considerable importancia durante el estiramiento.
A medida que inhalamos, nuestros músculos se estiran, contraen y, por lo tanto, agregan presión al estiramiento.
- Si estamos estirando el tríceps del brazo, tendremos que inhalar mientras doblamos el brazo por detrás de la cabeza. Haremos esto lentamente y continuaremos inhalando mientras agregamos tensión con la mano.
- Una vez finalizado el estiramiento, exhalaremos mientras dejamos de aplicar presión lentamente.
- El brazo vuelve a la posición inicial. La exhalación ayuda a relajar el músculo, mientras que la inhalación favorece el estiramiento.
4. Tiempo en ejercicios de estiramiento
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de estirar es el tiempo. A veces hacemos el estiramiento en segundos y eso no es bueno.
Los estiramientos deben durar un promedio de 30 segundos. No importa cuánto cueste, dará frutos a largo plazo. De hecho, con el paso del tiempo, nos encontraremos más flexibles.
No subestimes la calidad del estiramiento.
Subestimar la calidad del estiramiento puede causar problemas de flexibilidad, lesiones, contracturas Por eso, hacer los ejercicios correctamente es tan importante.
Es igualmente importante estirar todas las partes de nuestro cuerpo: desde las piernas hasta la mitad (espalda) y la parte superior (brazos y cuello).
Al mismo tiempo, no podemos olvidar los ejercicios realizados durante el entrenamiento, que forman parte de la correcta ejecución de cada parte que estiramos.
No importa lo cansado que estés ni lo rápido que seas. Un tramo de calidad dará sus frutos a medida que pasen las semanas. Aunque ahora no lo notas, poniéndolo en práctica notarás los resultados.
¿Tienes el hábito de estirar? ¿Le das suficiente tiempo a este momento o te estiras rápida e incorrectamente?
