¿Quieres acercarte al yoga? Para ello, te recomendamos que comiences con las principales posturas o asanas. Pruebe 5 ejercicios de yoga para principiantes y pruebe su flexibilidad, resistencia y capacidad de concentración.
El yoga es una disciplina que involucra varias posiciones, llamadas asanas. Algunos tardan mucho en funcionar correctamente, otros menos. Descubre todos los beneficios para el cuerpo y la mente con 5 ejercicios de yoga para principiantes.
Fundamental para fortalecer todo el cuerpo, las posturas de yoga combinan la actividad física y la meditación. Al principio, este último aspecto es secundario, pero nunca olvides respirar correctamente durante los ejercicios.
El yoga requiere perseverancia y disciplina, pero esto no debería desanimarte. En el artículo de hoy te presentamos 5 ejercicios de yoga para principiantes que te ayudarán a conocer mejor tu cuerpo.
Al principio pueden parecer difíciles de realizar. Como otras disciplinas, el yoga también necesita su tiempo de preparación. Sin embargo, piense en los increíbles beneficios que aporta al cuerpo y a la mente.
Ejercicios de yoga para principiantes
1. Shavasana o postura de cadáver
Ideal para relajarse y respirar, es una de las primeras posiciones para aprender a empezar a practicar yoga.
Acuéstese boca arriba con las piernas separadas, los brazos alejados del cuerpo y las palmas hacia arriba. Esta posición le permite relajar todos los dedos.
A continuación, relaje también los tobillos. Luego, continúe con las rodillas, muslos y glúteos. No hay necesidad de ningún esfuerzo físico, simplemente recuéstese y respire.
La shavasana despeja las tensiones del cuerpo y ayuda a concentrarse en la respiración. Esta es una posición estática pero muy efectiva.
2. Posición de Utkatasana o silla
La silla es también uno de los ejercicios de yoga para principiantes que te recomendamos que pruebes. Ayuda a fortalecer la parte media de la espalda y las piernas. Además, libera la columna de la tensión.
Estos son los pasos para realizar el utkatasana:
- Párese con las piernas juntas, los brazos a lo largo del cuerpo y los pies separados a menos de la altura de la cadera.
- Desde esta posición, inhala y levanta los brazos. Las palmas de las manos deben estar enfrentadas.
- Levanta los brazos a la altura de las orejas. Luego, doble las rodillas asegurándose de que no vayan más allá del tobillo.
3. Svanasana o perro boca abajo
Presente en numerosos programas de entrenamiento, svanasana es también una de las principales asanas de esta disciplina.
También se la conoce como posición de reposo porque ayuda a relajar la espalda en momentos de tensión.
- Puede estar de pie o tumbado, según el programa que esté siguiendo.
- Separe sus pies a la altura de las caderas. Inhala profundamente y levanta los brazos hacia el techo.
- Exhala e inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo con las manos.
- Desde esta posición, retrocede hasta que formes una V invertida con tu cuerpo. Recuerda levantar las caderas también.
4. Postura de Bhujangasana o cobra
La posición de la cobra tiene la función de estirar el abdomen y la espalda baja.
Para comenzar, acuéstese boca arriba con los brazos ligeramente separados del cuerpo. Tus palmas también estarán hacia abajo.
- Respire profundamente y coloque las manos debajo de los hombros.
- Extienda bien las piernas y apoye la parte posterior del pie sobre la colchoneta.
- En este punto, estire los brazos y, al mismo tiempo, doble la espalda hacia atrás. La cabeza seguirá a la espalda en el movimiento.
5. Padmasana o la posición del loto
Ideal para meditar y relajar todo el cuerpo, esta asana también se conoce como posición de loto (imagen principal). Abre el cuerpo y la mente a la energía.
Comience el ejercicio sentado en la colchoneta, con la espalda recta y las piernas rectas.
- Doble una rodilla hacia su pecho, ayudándose con las manos.
- Colóquelo en el muslo de la otra pierna, acercando el pie a la zona lumbar.
- Coloque las manos sobre las rodillas y respire lentamente. Mantén la posición.
Los ejercicios de yoga para principiantes que te presentamos en este artículo son muy sencillos de realizar. Lo importante es relajarse y dedicar un tiempo todos los días a practicar las distintas asanas. El yoga ayuda a fortalecer el cuerpo y relajar la mente.
