Uno de los beneficios de los ejercicios abdominales es que se pueden realizar en cualquier lugar. En estos días que nos vemos obligados a quedarnos en casa por las medidas de contención de la infección por Coronavirus, es bueno mantenerse en forma.
Lo que te proponemos no es tanto alcanzar un objetivo concreto, como tener un abdomen esculpido, sino mantenerte activo y luchar contra el sedentarismo, incluso en casa. Al hacerlo, no solo se mantendrá en forma, sino que también mejorará la sensación general de bienestar. ¿Qué tal empezar?
Ejercicios de abdominales para hacer en casa
Cuando hablamos de ejercicios abdominales solemos pensar en un abdomen plano y bien definido. Más allá del hecho estético, trabajar los músculos de esta parte del cuerpo es bueno para la salud en general.
Según la Universidad de Harvard, fortalecer los músculos de la zona central del cuerpo, incluidos los abdominales, ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Además de eso, previene el dolor de espalda, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones.
Entonces, ¿qué mejor que aprovechar estas semanas de aislamiento para entrenar la zona abdominal y obtener estos beneficios? A diferencia de otros grupos de músculos, el trabajo de los abdominales se puede realizar todos los días, incluso para complementar otros programas de entrenamiento. ¡Empezar hoy!
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ruleta rusa
El giro ruso es un ejercicio que nunca debe faltar en un programa de entrenamiento abdominal. Es muy común entre deportistas porque, si se practica con regularidad, mejora los movimientos torsionales y la agilidad. También es útil para aumentar la flexibilidad y la fuerza del núcleo , o núcleo del cuerpo.
Bicicleta
Al hacer este y otros ejercicios abdominales, una cosa para recordar es que no queman grasa abdominal. El entrenamiento abdominal por sí solo no es suficiente para reducir la grasa subcutánea en esta y otras áreas. Esto es confirmado por un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research.
Sin embargo, hacer ejercicio en la bicicleta mejora la resistencia muscular no solo en el abdomen, sino también en la zona lumbar. Por lo tanto, si se hace correctamente, ayuda a prevenir dolencias como el dolor lumbar.
Alpinistas rápidos
El entrenamiento de abdominales se puede optimizar con ejercicio cardiovascular. Un buen ejercicio, en este sentido, son los alpinistas rápidos que hacen trabajar el corazón. Fortalecen la zona abdominal, piernas y glúteos.
Es importante mantener un ritmo constante y no forzar la posición de la espalda. Además, debes evitar levantar demasiado los glúteos para no sobrecargar la zona lumbar con el consecuente dolor de espalda. Lo ideal es concentrar el esfuerzo en los músculos de las piernas y en el core .
Levantamiento de piernas con las manos debajo de los glúteos.
Este ejercicio de bajo impacto puede ser útil para prevenir el dolor lumbar. A pesar de su sencillez, ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de la zona central del cuerpo. Comience con 15-20 segundos y una vez que haya ganado resistencia, puede extender el ejercicio hasta un minuto.
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¿Cómo integrar esta rutina de ejercicios abdominales?
Es importante recordar que este entrenamiento debe realizarse de manera constante. Como hemos dicho, también es posible repetirlo todos los días para obtener excelentes resultados. Por otro lado, será bueno combinarlo con ejercicios y secuencias cardiovasculares dirigidas a otros grupos musculares. Cuanto más completa sea tu tarjeta, mejor.
Finalmente, dado el alto riesgo del sedentarismo, se debe prestar especial atención a la dieta. Seguir un plan de alimentación saludable y equilibrado que satisfaga todas las necesidades nutricionales nos ayudará a mantener un peso saludable y evitar otros problemas de salud. La inactividad es un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular, por ejemplo.
Así que, ¡anímate! Empiece a ejercitar sus abdominales y busque otras formas de mantenerse activo durante este período de aislamiento. Mantener estos hábitos es el secreto del bienestar físico y mental.
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