Aunque todos tenemos diferentes tipos de cuerpo y diferentes áreas donde almacenamos el exceso de grasa, hay un área con la que la mayoría de las mujeres luchan: la parte baja del vientre.
La parte inferior de la bolsa del vientre es una de las áreas más tercas del cuerpo y muchas mujeres descubren que, no importa cuánto se ejerciten, no pueden deshacerse de ella.
Puede ser frustrante experimentar ese almacenamiento de grasa, pero hay algunas muy buenas razones por las que las mujeres almacenan el exceso de grasa allí. Saber lo que está pasando con su cuerpo le ayudará a aceptar las cosas que no puede cambiar y avanzar hacia objetivos más alcanzables.
Por qué las mujeres almacenan grasa en el bajo vientre
Las principales razones por las que las mujeres tienden a almacenar esa capa extra de grasa en la parte baja del vientre tienen que ver con la genética, el tipo de cuerpo, la edad y las hormonas. Los genes determinan el tipo de cuerpo y eso termina controlando la distribución de la grasa corporal.1
Por ejemplo, un cuerpo con forma de manzana tiende a almacenar más grasa alrededor del vientre, mientras que un cuerpo con forma de pera tenderá a almacenar más grasa en las caderas y los muslos.2
A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, también notarán un aumento de la grasa abdominal. A medida que el estrógeno disminuye, el cuerpo responde redistribuyendo la grasa a lugares no tan divertidos.3
Y no olvides que la dieta, el ejercicio, el sueño y el manejo del estrés contribuyeron a cómo y dónde nuestros cuerpos almacenan la grasa. Cuanto más estresado estés, más probable es que tu cuerpo almacene grasa en la barriga.4
Lo que necesitas hacer para perder grasa en la barriga
Muchos de nosotros probablemente hemos hecho muchos ejercicios de abdominales con la esperanza de conseguir un vientre plano. Desafortunadamente, la reducción de manchas no funciona.
No es posible hacer un cierto ejercicio para una cierta área del cuerpo con la esperanza de perder la grasa allí. En realidad, el cuerpo extrae energía de todo el cuerpo durante el ejercicio, no sólo de la parte que está trabajando.5
Entonces, si los ejercicios de abdominales no lo hacen, ¿qué lo hace? La respuesta corta es que, para perder la grasa de la barriga, tienes que perder la grasa en general. Y, incluso si lo haces, no hay garantía de que se te vaya a quitar de la barriga. Como se ha mencionado, nuestros genes son a menudo responsables de dónde y cómo almacenamos la grasa.6
Para perder la grasa corporal en general, hay que hacer algunas cosas muy importantes:7
Una saludable dieta baja en calorías
Esta es, de lejos, la parte más crucial de su programa. Si realmente quieres hacer que esto funcione, hay algunos trucos que puedes usar:
- Lleva un registro de alimentos en el que escribes todo lo que comes o bebes.
- Utiliza una calculadora de alimentos para determinar cuántas calorías consumes cada día.
- Empieza a cambiar los malos hábitos sustituyéndolos, uno por uno, por opciones más saludables (las frutas y verduras te llenarán y te darán nutrientes y fibra).
- Vigila el tamaño de tus porciones.
- Hacer pequeños cambios cada día en lugar de cambiar todo de una vez.
Para más orientación, intente usar un plan de comidas que calcule sus calorías por usted.
Cómo seguir una dieta baja en calorías
Ejercicio Cardiovascular
Ejercicio cardiovascular regular en la zona de ritmo cardíaco objetivo. Los principiantes pueden comenzar con dos o tres días de ejercicios cardiovasculares (como caminar) durante todo el tiempo que puedan o hasta unos 30 minutos, aumentando el tiempo gradualmente cada semana. En el caso de las personas que hacen ejercicio de forma intermedia o avanzada, debe realizar algún tipo de actividad la mayoría de los días de la semana durante 30-90 minutos a una variedad de intensidades. Hacer por lo menos un entrenamiento de HIIT a la semana puede ayudar a dirigir la grasa de la barriga.
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo de uno a tres días no consecutivos a la semana. Levantar pesas te ayuda a construir tejido muscular magro que puede ayudar a aumentar tu metabolismo y a perder más grasa corporal. Si eres principiante, prueba el entrenamiento de fuerza para principiantes y aumenta gradualmente tu intensidad con el tiempo. Este programa de pérdida de peso de 12 semanas incluye ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento durante tres meses y es un excelente lugar para comenzar.
Por último, no olvide que controlar el estrés y dormir bien también puede ayudarle con la grasa de la barriga.8
The Bottom Line
Incluso si pierdes grasa, no hay garantía de que la pierdas por tus abdominales. Tu cuerpo decide cuándo, dónde y cuánta grasa perderás.5
Algunos de nosotros nunca nos desharemos de toda la grasa de los abdominales sin llevar la grasa corporal a niveles poco saludables. Siempre es mejor concentrarse en lo que se puede controlar: lo que se come, cuánto ejercicio se hace y cuán saludable es el estilo de vida.
Sé consistente con tus entrenamientos y tu dieta y deja que tu cuerpo responda a eso. Tu cuerpo pierde grasa en un cierto orden y es en esas áreas obstinadas donde sale último.
La mayoría de nosotros no tendrá los abdominales planos por mucho que lo intentemos. Es sólo la forma en que nuestros cuerpos están construidos. No es porque estés haciendo algo malo, es sólo cómo funciona el cuerpo.
