Para desarrollar la musculatura de las piernas, es fundamental realizar ejercicios especiales. Muchas personas no dan la debida importancia a las extremidades inferiores, a diferencia de las nalgas, el abdomen y los brazos. Aún así, las piernas merecen tanta o más atención. Sobre todo, debemos recordar que unas piernas bien entrenadas nos permiten caminar más tiempo sin cansarnos ni tener molestias (como calambres).
A continuación, revelamos por qué debería desarrollar los músculos de sus piernas con el entrenamiento semanal correcto. Las piernas dan fuerza y??estabilidad al cuerpo, lo cual es muy importante. Haz los siguientes ejercicios, te ayudarán a maximizar tu rendimiento y lograr resultados increíbles.
¿Cómo podemos desarrollar los músculos de las piernas?
Antes de comenzar con el entrenamiento para desarrollar los músculos de las piernas, debemos darnos cuenta del esfuerzo y la constancia que necesitaremos. Las piernas deben desarrollar en volumen debido al aumento de masa muscular y no de grasa.
En primer lugar, necesitamos disciplina y una dieta rica en proteínas. Ésta es la clave para practicar deporte de forma habitual. Debemos ser constantes y aumentar la resistencia requerida.
Ejercicios para desarrollar los músculos de las piernas.
1. Sentadillas con pesas
Las sentadillas con la ayuda de una pesa son el ejercicio por excelencia para fortalecer la musculatura de las piernas. Son ideales para hacer crecer los músculos en poco tiempo y ganar fuerza. En este ejercicio se trabajan los siguientes músculos: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, aductores, pantorrillas y espalda.
Es recomendable que el peso elegido para el trabajo aumente gradualmente según los resultados. De lo contrario, podemos sufrir lesiones de espalda y articulaciones. Para obtener buenos resultados, es recomendable aprender a hacer bien el ejercicio:
- Alinea tus piernas con tus hombros.
- Contrae el abdomen.
- Baja con un ligero movimiento hacia atrás.
- No arquee la espalda.
2. Bicicleta
El ciclismo profesional es uno de los deportes más exigentes que existen. Basta una mirada para notar la musculatura desarrollada de los ciclistas. Por ello, la bicicleta en cada una de sus variantes es un método perfecto para tonificar y fortalecer las piernas.
Con la bicicleta no solo trabajas la parte inferior del cuerpo, también te permite fortalecer la zona lumbar, los pectorales y los hombros. Al mismo tiempo, ayuda a evitar lesiones óseas y artritis, mejora la circulación sanguínea, reduce los niveles de colesterol y fortalece el corazón.
3. Jack de salto
Una opción con varias variaciones. Tenemos que saltar con las piernas juntas y abrirlas en el aire mientras damos palmadas en la cabeza. Es un ejercicio muy sencillo.
Para aumentar la potencia, la resistencia y la capacidad aeróbica, se pueden usar tobilleras con pesas para aumentar progresivamente. De nada sirve empezar con pesos excesivos que nos puedan causar lesiones.
4. Específico para los terneros
Para lucir unas pantorrillas bien definidas, podemos realizar el siguiente ejercicio:
- Toma una mancuerna
- Une las piernas
- Levanta los talones y mantente alerta durante 25 segundos.
Podemos hacer cuatro series de diez repeticiones y aumentar gradualmente los pesos. Un dolor moderado en las pantorrillas indica que estamos trabajando bien con el ejercicio.
5. Estocadas
Un ejercicio obligatorio para fortalecer las caderas y desarrollar los músculos de las piernas son las estocadas. Aunque parezca un ejercicio sencillo, no lo es. Implica una gran cantidad de energía y, si se realiza de forma incorrecta, conlleva un cierto riesgo de sufrir lesiones articulares.
Las estocadas trabajan en varios grupos de músculos al mismo tiempo. Pero sigue siendo recomendable entrenar con diferentes ejercicios para poder trabajar todas las partes del cuerpo y obtener resultados satisfactorios.
Aspectos generales a tener en cuenta
- Antes de comenzar, siempre debemos calentar los músculos. Este calentamiento no debe durar más de 10 minutos.
- Para que el músculo crezca, debe estirar al final y al comienzo del entrenamiento.
- La intensidad debe ser siempre gradual. No debemos trabajar más allá de nuestros medios. Podríamos resultar gravemente heridos por distracciones menores.
- Tómese su tiempo y no se apresure a obtener resultados inmediatos. Siempre consulte a su instructor en el gimnasio y, sobre todo, sea constante
