Una dieta equilibrada y ejercicio regular son la combinación perfecta para conseguir ese cuerpo manta con el que tanto soñamos.Atrás quedaron los días de las famosas dietas «milagrosas» y los productos adelgazantes como solución para tratar el sobrepeso.
Hoy sabemos lo importantes que son estos dos hábitos. Aunque es un poco difícil adoptarlos como estilo de vida, ofrecen muchos beneficios para la silueta y la salud.
Aquellos que logran lograr un equilibrio entre los dos elementos pueden ver resultados satisfactorios y sobre todo permanentes.
¿Te has fijado este objetivo? ¿Sueñas con un cuerpo de tapa? Conoce los aspectos que debes tener en cuenta para no fallar en el intento.
Cubre el cuerpo con la nutrición y el deporte adecuados.
Nutrición equilibrada
Los hábitos alimenticios son fundamentales en cualquier dieta de adelgazamiento. A través de la nutrición, apoyamos aquellos procesos que intervienen en la pérdida de peso, como la actividad del metabolismo y el sistema digestivo.
Es necesario adoptar una dieta equilibrada, controlada desde el punto de vista de las calorías y en la que la cantidad de nutrientes se corresponda con las necesidades diarias del organismo.
¿Por qué no deberías seguir dietas extremas? Si bien pueden dar resultados rápidos contra el exceso de peso, luego producen un efecto yo-yo que recuperará rápidamente los kilos.
Carecen de nutrientes esenciales y suponen un peligro para la salud, especialmente cuando la persona padece alguna dolencia.
¿Cómo seguir una dieta equilibrada?
Una dieta equilibrada se basa en una combinación adecuada de macronutrientes y micronutrientes esenciales para el organismo.Tiene en cuenta el estado de salud, el peso corporal y el estilo de vida general de la persona.
Sus principales características son:
- Combinación de alimentos variados y saludables.
- Cinco o seis comidas pequeñas al día.
- Horarios fijos para cada comida.
- Bajo o nulo consumo de grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sodio.
- Un desayuno completo cuya cantidad de calorías equivale al 25% del requerimiento diario.
- Mayor consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
- Consumo diario de agua y líquidos saludables (jugos, infusiones, etc.)
- Métodos de cocción saludables, como cocinar al vapor o hornear, en lugar de freír en aceite.
Ejercicio
Varios estudios científicos han demostrado que para adelgazar el hábito más eficaz es practicar deporte. La combinación de dieta y deporte promueve la pérdida de peso y aumenta el bienestar físico y mental.
El ejercicio es el hábito más eficaz para reducir la grasa corporal. Su práctica diaria aumenta el gasto energético, modela el cuerpo y optimiza las funciones de los órganos vitales.
Según datos de la Clínica Mayo, el ejercicio aeróbico es el más efectivo para quemar calorías. A pesar de esto, en general, es ideal incluir también actividades de fuerza o ejercicios anaeróbicos.
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Consejos para empezar a hacer deporte
La falta de tiempo y las múltiples ocupaciones son excusas para no hacer ejercicio con regularidad. Muchos creen que solo es posible disfrutar de los beneficios de la actividad física siguiendo un entrenamiento profesional.
La verdad es que tenemos muchas posibilidades de incluir este hábito en nuestro estilo de vida. En realidad no es necesario utilizar material profesional y no lleva demasiadas horas al día.
- Pasar entre 20 y 30 minutos al día es suficiente para mejorar tu figura y peso.
- Puedes realizar actividades por la mañana, justo antes de comenzar las demás actividades del día.
- Aunque el gimnasio ofrece muchos beneficios, es posible realizar muchos ejercicios en casa o en espacios públicos.
- No es necesario que te limites a un programa de entrenamiento: pilates, yoga, zumba o jogging son actividades alternativas para disfrutar de los beneficios del deporte.
Descanso: imprescindible para un cuerpo cubierto
Para tener un cuerpo cubierto, no debes pasar por alto un pilar que integra los beneficios de la alimentación y el ejercicio: el descanso.
Un estilo de vida saludable incluye algunas pautas para dormir bien y dejar que el cuerpo descanse. Deben evitarse los extremos en todos los ámbitos, incluida la actividad física.
- No es correcto realizar un entrenamiento intenso todos los días. Es necesario realizar actividades menos exigentes una o dos veces por semana.
- El período de sueño no debe ser inferior a 7 horas por noche sin interrupción. Dormir menos promueve el aumento de peso, reduce los niveles de energía y afecta negativamente la concentración.
¿Quieres conseguir un cuerpo de cobertura de forma saludable? ¡Cuidado con los extremos! Adopta estos sencillos hábitos como estilo de vida y verás que es más fácil de lo esperado.
