Alejarse de la realidad es bueno para el alma, y alejarse de la rutina habitual de ejercicios es bueno para el cuerpo. Sin embargo, unas vacaciones pueden ser el momento perfecto para hacer ejercicio. Al liberarse de su rutina, abre su mente a nuevas formas de mover su cuerpo, divertirse y mantener su cuerpo en forma mientras está de vacaciones.
Cardio
Si desea mantener su resistencia cardiovascular mientras se divierte, hay una variedad de vacaciones que le darán un gran entrenamiento sin ganas de hacer ejercicio. Algunos de los mejores entrenamientos incluyen:
- Caminando por la playa. Caminar en arena blanda es un entrenamiento mortal y quema más calorías que caminar en terreno plano. Algunos expertos sugieren que se pueden quemar el doble de calorías caminando en arena blanda. Manténgase seguro usando zapatos (puede que le salgan espinilleras si va descalzo durante mucho tiempo) y yendo durante unos minutos cada vez para acostumbrarse a ello. Se sorprenderá de lo difícil que es.
- Voleibol de playa. Puedes quemar más de 150 calorías por hora, dependiendo de lo duro que trabajes y es una gran manera de conocer a otras personas en la playa mientras te diviertes.
- Surf, natación y buceo. El surf es un entrenamiento corporal total que desafiará a cada músculo de tu cuerpo. Incluso si sólo remas hasta las olas y te caes, tendrás un gran entrenamiento. El snorkel es un poco más tranquilo, pero puedes añadir intensidad nadando un poco más fuerte. Si estás en una playa que no tiene grandes olas, ponte el equipo de snorkel y nada unas cuantas vueltas para que tu sangre se mueva.
- Paseos en bicicleta sin prisa. Los paseos largos en bicicleta son una gran manera de ver el área mientras se hace un poco de ejercicio de baja intensidad. Si te tomas tu tiempo y vas todo el día, quemarás calorías sin siquiera pensarlo.
- Senderismo. Cada vez que añadas elevación a tus caminatas, quemarás más calorías. Si llevas una mochila, te desafiarás aún más, todo mientras disfrutas de un poco de naturaleza. Consulte con el conserje de su hotel para conocer las aventuras de senderismo cercanas o visite Local Hikes para encontrar senderos cerca de las principales áreas metropolitanas.
- Golf. El golf puede ser un fracaso de un entrenamiento si vas en un carrito y bebes cerveza en cada hoyo. Sin embargo, si quieres quemar más calorías, lleva tus palos y camina por el campo. Quemarás alrededor de 200-300 calorías por hora.
- Tenis. Al igual que el golf, un juego de tenis puede ser tan fácil o difícil como quieras. Perseguir la pelota y golpearla como si fueras Serena Williams o Roger Federer te dará un gran entrenamiento, quemando hasta 400 calorías para una persona de 150 libras.
- Compras. OK, tal vez ir de compras no sea la actividad de mayor intensidad, pero puede ser muy aeróbica bajo las circunstancias adecuadas. Si ir de compras es tu actividad preferida, haz que cuente caminando rápido, subiendo las escaleras y evitando los alimentos grasos en el patio de comidas.
Levantar pesos en la carretera
Encontrar actividades cardiovasculares divertidas es fácil cuando estás de vacaciones. Sin embargo, levantar pesas es más difícil. Normalmente no tienes mucho equipo y la idea de ir a la sala de fitness del hotel no es tan atractiva cuando intentas divertirte.
No tienes que hacer mucho, sin embargo, para mantener tu fuerza y músculo mientras estás fuera de la ciudad. Un rápido entrenamiento con ejercicios de peso corporal, bandas de resistencia o botellas de agua llenas te mantendrán fuerte y en forma hasta que vuelvas a tu rutina habitual.
Estos recursos te ayudarán a trabajar tu cuerpo con entrenamientos cortos y eficientes:
- Entrenamiento de viaje sin peso
- Circuito de Viaje de Potencia y Fuerza
Qué pasa si no haces ejercicio
Si decide usar sus vacaciones para descansar del ejercicio por completo, puede que se pregunte qué le pasa a su cuerpo. ¿Cuánto tiempo puede pasar antes de que pierda la forma física? La rapidez con la que pierda resistencia y/o músculo depende principalmente de su genética, pero a continuación encontrará algunas pautas generales:
- La potencia aeróbica puede disminuir entre un 5 y un 10 por ciento en tres semanas.
- Todas sus ganancias podrían desaparecer después de unos dos meses de inactividad
- Cuanto más en forma estás, más rápido pierdes tu forma, lo que no parece justo, ¿verdad?
- Tiendes a perder la capacidad aeróbica más rápido que la fuerza muscular. Los músculos son resistentes y retienen un recuerdo de todos esos ejercicios que hiciste.
Tomarse una semana de descanso probablemente no hará mucha diferencia pero, más que eso, y puede ser más difícil volver a los niveles anteriores. Encontrar formas de mantenerse tan activo como sea posible le mantendrá en forma, le ayudará a evitar el aumento de peso y hará que la transición de vuelta a la vida real sea un poco más fácil.
