La cintura es una de las zonas del cuerpo más propensas a la acumulación de grasa. También se necesita poco para perder su forma si no estamos atentos a la nutrición y a nuestro estilo de vida.
Dado que es un elemento importante de nuestra apariencia física, es fundamental poner un poco de esfuerzo todos los días para tener una cintura delgada y reducirla a medida que aumentamos de peso.
Por ello, es necesario adoptar un estilo de vida saludable que, además de incluir una dieta equilibrada, también incluya ejercicios específicos para hacer funcionar esta zona, que suele ser difícil de modelar.
Desarrollar un programa de ejercicios es la mejor manera de quemar grasa, moldear y tonificar su cuerpo. En el caso de la cintura, los resultados pueden variar de persona a persona, ya que algunos tienen la suerte de tener uno fácil de definir, mientras que otros tienen que trabajar duro y esforzarse mucho para simplificarlo.
Si quieres reducir tu cintura y sabes que esto requiere un esfuerzo diario, no te pierdas estos 6 ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo.
Ejercicio 1
Este es uno de los ejercicios de gimnasia más simples para hacer y no necesita un instructor para aprender a hacerlo bien.
- Empiece recto, con las piernas separadas y rectas.
- Gira la cintura, doblando el torso e intentando tocar la punta del pie derecho con la mano izquierda.
- Regrese a la posición inicial y repita el mismo ejercicio en el lado opuesto.
- Movimientos alternos hasta completar una serie de 15 o 20 repeticiones.
Ejercicio 2
Los abdominales son uno de los ejercicios más clásicos para moldear la cintura y, además, tonifican y ayudan a tener un vientre plano.
Hay varias formas de hacer abdominales y todas son igualmente efectivas. No obstante, aquí tienes una idea para hacer abdominales en casa.
- Acuéstese sobre una colchoneta o colchoneta de gimnasia boca abajo y apoye la espalda en el suelo recta mientras mantiene las rodillas dobladas.
- Coloca las manos detrás de la cabeza, levanta ligeramente los hombros y el pecho del suelo y realiza movimientos oblicuos, intentando tocar la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.
- Aprieta tus abdominales al hacer este movimiento. Empiece con 3 series de 10 o 15 repeticiones.
Ejercicio 3
Levantar las piernas es otro gran ejercicio para moldear y tonificar la cintura y para trabajar el abdomen.
- Acuéstese boca abajo con la espalda ligeramente elevada.
- Una vez en esta posición, extiende las piernas lo más que puedas y levántalas del suelo en un ángulo de 45 °, de modo que tus rodillas queden en diagonal a tus glúteos y el resto de tus piernas paralelas al piso.
- Extienda los brazos hacia adelante para mejorar el equilibrio y aumentar la resistencia.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego descanse y repita al menos 3 veces.
Ejercicio 4
La tabla abdominal es un ejercicio que no implica mucho movimiento, pero requiere equilibrio y resistencia. Con este ejercicio trabajarás casi todos los músculos del cuerpo, especialmente los abdominales y la cintura.
- En una colchoneta o colchoneta de gimnasia, acuéstese boca abajo. Apoyándose en los antebrazos y apuntando los pies, levante un poco el cuerpo del suelo.
- Mantenga el cuerpo recto, sin doblar las rodillas ni la espalda, y mantenga la posición durante al menos 30 segundos.
Ejercicio 5
La plancha lateral es otro ejercicio de resistencia muy eficaz para moldear la cintura y esculpir los abdominales.
- Acuéstese de costado, apoyándose en el costado de sus pies. Coloque su mano más cercana al piso en el suelo para que forme una línea recta y diagonal con su cuerpo.
- Desde esta posición, baje la cintura lo más que pueda, hasta que esté a unos centímetros del suelo.
- Sigue subiendo y bajando la cintura durante 20 segundos y luego cambia de lado.
Ejercicio 6
Para completar el programa, los ejercicios lumbares son excelentes para tonificar y adelgazar la cintura, así como para fortalecer la espalda.
- Acuéstate en el suelo boca abajo, con las piernas y los brazos extendidos, como puedes ver en la imagen de arriba.
- Mantén esta posición e intenta levantar el torso, brazos y piernas al mismo tiempo.
- Aprieta tus abdominales y realiza al menos 3 series de 12 repeticiones cada una.
